Биография Тони Фримена (Toney Freeman)

Содержание

Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает

Биография Тони Фримена (Toney Freeman)

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост 188 см
  • Бицепс 58 см
  • Бедро 81 см
  • Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
  • Грудная клетка 137 см
  • Голень 48 см
  • Талия 81 см

Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.

У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай.

Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам.

Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.

Тони Фримени в бодибилдинге

Тони стал усиленно заниматься. Его успехи поражали — всего за полтора года он увеличил вес почти на 20 кг.

В начале 90-х Тони начал принимать участие в юниорских турнирах AAU, и в 1990 году занял 4 место на соревнованиях «Мистер-Америка». Через 3 года он стал лучшим среди непрофессионалов среди юниоров NPC.

Перед Фрименом открывались превосходные перспективы, но, к сожалению, выше 4-го места он не смог подняться.

В 1996 году Тони перестал участвовать в соревнованиях. Как сообщали официальные источники, виной всему была травма груди, полученная за пару месяцев до чемпионата США. В итоге, он перестал интересоваться выступлениями и решил жить обычной жизнью.

До 2000 года Фримен не соглашался на операцию груди, не доверяя врачам. Но все-таки знакомый пластический хирург убедил Тони, что сможет сделать операцию по восстановлению без каких-либо печальных последствий.

Действительно, операция прошла великолепно, и уже через год атлет смог на подиум. В чемпионате Coastal USA Championships его наградили 2-м местом. Это не устроило Фримена, и в 2002 году он смог завоевать первое место в супер-тяжелой весовой категории.

Через год ему дали статус профессионала Международной Ассоциации Бодибилдеров.

За свою карьеру Тони Фримен 9 раз удостаивался титула чемпиона. Что касается «Мистера Олимпии», здесь ему не повезло – выше 5-го места он не смог подняться.

Но, учитывая его амбициозность и силу воли, можно вполне рассчитывать на то, что Х-Мэн сможет когда-нибудь занять верхний пьедестал, на самом популярном соревновании в мире бодибилдинга.

История выступлений

СоревнованиеМесто
Арнольд Классик 201612
Кевин Леврони Классик 20164
Европа Супершоу 20158
Арнольд Классик Бразилия 20156
Арнольд Классик 201510
Гран При Золотого Штата 20148
Торонто/Монреаль Про 20144
Арнольд Классик Бразилия 20145
Арнольд Классик 20149
Прага Про 20136
Арнольд Классик Европа 20137
Мистер Олимпия 201315
Мистер Европа Про 20133
Арнольд Классик Бразилия 20132
Гран При Австралия 20132
Арнольд Классик 20133
Мастер Олимпия 20122
Прага Про 20125
Гран При Англия 20123
Арнольд Классик Европа 20125
Шеру Классик 20123
Мистер Олимпия 20127
Европа Супершоу 20123
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 20122
Флорида Про Мастерз 20112 в категории Мастера 40+
Арнольд Классик Европа 20114
Шеру Классик 20116
Мистер Олимпия 20117
Европа Супершоу 20111
Европа Битва чемпионов 20116
Мистер Европа Про 20115
Гран При Англия 20116
Арнольд Классик 20119
Мистер Олимпия 20109
Нью-Йорк Про 20104
Арнольд Классик 20105
Феникс Про 20103
Сакраменто-Про 20091
Мистер Олимпия 20098
Гран При Австралия 20093
Арнольд Классик 20094
Мистер Олимпия 20085
Атлантик-Сити Про 20084
Атлантик-Сити Про 20082 в категории Мастера 40+
Европа Супершоу 20081
Тампа Бей Про 20081
Гран При Новая Зеландия 20083
Гран При Австралия 20084
Арнольд Классик 20087
Айронмен Про 20088
Мистер Олимпия 200714
Арнольд Классик 20073
Сакраменто-Про 20071
Айронмен Про 20071
Мистер Олимпия 20067
Европа Супершоу 20061
Сан-Франциско Про 20065
Арнольд Классик 20069
Айронмен Про 20067
Арнольд Классик 200510
Шоу Силы Про 20048
Ночь чемпионов 200410
Шоу Силы Про 20039
Ночь чемпионов 200311
Нашионалс 20021
Нашионалс 20021 в категории Супер-тяжелый вес
Нашионалс 20018 в категории Супер-тяжелый вес
Нашионалс 19954 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 19944 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 19936 в категории Тяжелый вес
Джуниор Нашионалс 19931 в категории Тяжелый вес

Тони Фримен

Биография Тони Фримена (Toney Freeman)

Надежда, вот уже возрастного, современного бодибилдинга, эталонная, широкоплечая, с узкой талией и огромными V-образными плечами, пропорциональными мышцами фигура –  все это культурист Тони Фримен, к которому из-за телосложения прижилось прозвище X-men.

Родился Тони в Саут-Бенд, штат Индиана, что в Америке 30 августа 1966 года.

Антропометрические данные

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост 188 см
  • Бицепс 58 см
  • Бедро 81 см
  • Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
  • Грудная клетка 137 см
  • Голень 48 см
  • Талия 81 см
  • Тренер: Атор Л. Риа

Антропометрические данные Тони Фримена

Детство и молодость

С детства ничего не предвещало мальчику спортивной карьеры, тем более в бодибилдинге. Как-то раз, будучи в старших классах, Toney Freeman зашел в зал, и ему настолько все не понравилось, что парень и думать не стал о тренировках.

В 20 лет юноша встретил одну красавицу, которая показала фотографию своего друга культуриста из соревнований, что очень зацепило Тони.

Тогда он решил доказать, что и сам не хуже и сразу записался в тренажерный зал.

Всего за 18 месяцев Тони Фримен возмужал и нарастил неплохие мышцы, так пришло пристрастие к бодибилдингу, а девушка, которая невзначай втянула его в этот спорт, была забыта.

Молодой спортсмен все время наблюдал за проходящими соревнованиями, а выступление Кевина Леврона в 1991 году заставило его готовиться и к своим выступлениям. Познакомившись с успешным спортсменом Гарольдом Хогом, Toney Freeman получил от него полезные советы, благодаря которым за 8 недель смог прибавить в весе 20 кг.

Тони Фримен на сцене

Карьера в бодибилдинге и травмы

Начал парень с юношеских соревнований, но выше 4 места не поднимался. И вот в 1993 году к нему пришла победа на турнире «Джуниор Нашионалс».

Последующих три попытки победить на Чемпионате Америки закончились 6 и двумя 4 местами. После этого культурист на 5 лет ушел в подполье, но официальная версия травма груди.

За это время культурист успел поработать на стройке, тренером, вышибалой, а также его заметили в роли певца.

После операции в 2000 году, спустя 12 месяцев Тони Фримен, проявляет свой железный характер, он возвращается на подиум и в 2002 году побеждает на соревнованиях «Нашионалс». Получив карту профессионала, спортсмен ежегодно участвует на разных соревнованиях.

За свою историю выступлений ему удалось семь раз стать звездой на PRO турнирах. Первая победа была в 2006 году на «Европа Супершоу», а последняя на том же соревновании в 2011 году.

Необязательно, что такой показатель останется в его истории соревнований, хоть спортсмену скоро исполнится 52 года, он не намерен прекращать выступления.

В 2005 году Toney Freeman впервые вышел на сцену престижного турнира «Арнольд Классик» и до сегодня, каждый год соревнуется, лучший его результат 3-е место в 2007 и в 2013 годах.

В феврале 2014 года на Арнольде, настойчивый культурист занял 9-е место, а это значит, что до сегодня уже зрелый мужчина держит прекрасную форму.

На знаменитой Олимпии атлет участвует с 2006 года, но лучшего результата удалось достичь в 2008 году и занять 5-е место после Денниса Вольфа.

Карьера в бодибилдинге

Программа тренировок от Тони Фримена

Травмы полученные в тренажерном зале (одна из самых серьезных травма грудной мышцы), научили Тони тренироваться с умом, поэтому, он старается, также как и многие профессионалы, придерживаться следующих тренировочных принципов:

Тони Фримен выполняет жим к низу в блочном тренажере

  1. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, как и что вам тренироваться. Интуитивный тренинг, вот что для Тони главное в  тренировочном процессе. Если чувствуете, что вы еще не до восстановились, то не стоит себя перенапрягать, это чревата перетренированностью.

  2. Используйте обязательно спортивное питание, в своей подготовке, которое поможет использовать весь свой потенциал природный, в развитии сильного, рельефного тела. Тони, отдает в первую очередь предпочтение BCAA аминокислотам, и сывороточному протеину.

  3. Используйте в своей подготовке тяжелые базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), которые так любят все атлеты, которые занимаются пауэрлифтингом (тренер Тони, был пауэрлифтер, который и научил его, правильно их использовать для наращивания мышечной массы.

  4. Все должно быть в балансе, не стоит уделять одному процессу больше внимание, например восстановлению, а другому меньшее, например питанию. Найдите гармонию, все процессы одинакова важны подготовки бодибилдера (питание, восстановление и тренировка).

ДеньГруппа мышцУпражненияПодходыПовтр.
1КВАДРИЦЕПСЫ И  БИЦЕПСЫ БЕДРАРазгибания ног на тренажере1-2 разм.+ 3-5 раб.15-30
Сгибания ног лежа на тренажере1-2 разм.+ 3-5 раб.15-30
Приседания со штангойот 4 до 1020
Фримен советует, чтобы росла мышечная масса ног, надо их пампинговать, разрывать мышечные волокна, делать не менее 12 повторов, в качестве примера приводит тренировочные принципы Ронни Колемана, согласна которым, чем больше, тяжелее вес, и больше количество повторов, тем лучше.
2СПИНАТяга штанги  стоя в наклоне1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Тяга гантелей лежа на накл. скамье1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Подтягивание широким хватом в суперсете с гиперэкстензией1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Фримен не использует больших весов для тренировки спины, во избежание травмы. Для прорисовки рельефа и проработки мышц спины делается акцент на изолирующие упражнения.
3ГРУДЬЖим штанги на наклонной скамье головой вниз1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Жим в тренажере «Хаммер»1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Жим гантелей на наклонной скамье1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Сведение рук в тренажере «Пек-дек» в суперсете с кроссоверами — сведением рук перед собой на верхних блоках, стоя1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
4ДЕЛЬТЫ И ТРАПЕЦИИ«Протяжка» — тяга вверх на нижнем блоке в суперсете с жимом штанги стоя1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
(трисет) отведение гантелей в стороны + подъемы гантелей перед собой + отведение гантелей в наклоне1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Шраги со штангой1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Тони любитель суперсетов, любитель быстро и качественно делать упражнения. В свою программу тренировок Фримен любит вводить разнообразия, понимая, что мышцы могут адаптироваться к нагрузки и перестать расти, откликаться на мышечную стимуляцию.
5БИЦЕПС И ТРИЦЕПСПодъем штанги на бицепс1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Подъем на бицепс гантелей1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Подъем на бицепс на скамье Скотта1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Французский жим лежа1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Разгибания руки с гантелью в наклоне1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Жим узким хватом1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Обратные отжимания1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15

Тренировка икроножных мышц, и мышц брюшного пресса ведется через день.

Как отмечает Тони, не смотря, на приведенную вы тренировочную программу, у него нет постоянство в упражнениях и подходах, порой, идя на тренировку, он даже не знает, что будет тренироваться, все исключительно строиться из внутренних ощущений. Отмечает, такой подход к тренировкам, может позволить, лишь такой профессионал как Тони, всем остальным атлетам, так тренироваться противопоказано.

Тренировка ног от Тони Фримена

Тони Фримен в России

В 2013 году по приглашению Олега Погодина, Тони Фримен приезжал в Россию. Он был в Ижевске на юбилее Федерации бодибилдинга, где многие его поклонники могли посмотреть показательные выступления. Сегодня карьера спортсмена еще не закончена и, возможно, Тони еще сможет нас удивить своими победами.

Также, у Тони есть сын, которому явным образом передались сильные гены отца, красивая и атлетичная фигура. Играл он сначала в американский футбол, теперь, занимается как Тони в тренажерном зале, удивляя мышцами своих подписчиков.

Посмотреть все фотографии Тони Фримена можно здесь.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • ТЕГИ
  • бодибилдинг
  • биография
  • Тони Фриман

Мужские тренировки Загрузка … Статьи о похудении

Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба

Биография Тони Фримена (Toney Freeman)

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост 188 см
  • Бицепс 58 см
  • Бедро 81 см
  • Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
  • Грудная клетка 137 см
  • Голень 48 см
  • Талия 81 см

Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.

У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай.

Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам.

Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.

Тони Фриман: антропометрия, достижения, секреты тренировок

Биография Тони Фримена (Toney Freeman)

> Атлеты > Культуристы > «Х-мен» Тони Фримен и его чемпионские стратегии

Культуриста в спортивном сообществе знают как амбициозного профессионала с высокой работоспособностью знающего цену успеха.

Бодибилдер всегда руководствовался ощущениями, не зацикливаться на одном, искал нестандартные пути решения. Из-за широких плеч, узкой талии и мощных ног эктомезаморфу Фримену дали прозвище «Х-мен».

За спортивную карьеру Тони Фримен 9 раз получил чемпионский титул и много раз оставался в шаге от престижных побед.

Начало спортивной биографии

Год и место рождения Тони Фримена (Toney Freeman)— США, штат Индиана, 30.09.1966. В раннем детстве спортивных талантов у мальчика не замечалось. В подростковом возрасте он случайно попал в зал и увидел тренировку бодибилдеров, которая его не впечатлила. Тогда он даже не мог и подумать, что в будущем свяжет жизнь с культуризмом.

Спустя пару лет, подруга принесла журнал, где на обложке красовалась фотография победителя Олимпии и с восторгом отозвалась о фигуре атлета. Ее комментарии подстегнули Тони к физическому самосовершенствованию. За 18 месяцев парень сумел набрать 18 кг мышечной массы и начал выступать на юниорских соревнованиях, но подняться выше 4-го места не удавалось.

Неудачный старт

В 1991 г. молодой атлет решил сделать рывок и начал отчаянно тренироваться. Первый успех пришел в 1993 г. на соревновании «Джуниор Нашионалс». Однако последующие 3 попытки на чемпионате Америки закончились неудачей.

Тони занимал два раза 4 места и один раз опустился на 6-е. Разочаровавшись, он на 5 лет оставил спорт, сославшись на травму груди.

В это время работал на стройке, охранником в баре, тренером и даже пытался петь.

В нулевых Фримену провели операцию. Следующие 2 года ушли на реабилитацию и тренировки. В 2002 г. спортсмен вернулся на подмостки и стал первым на «Нашионалс». Получив статус профи, принимал участие во всех ПРО-турнирах. В 2005 г.

впервые появился на «Арнольде Классик», и с тех пор ежегодно участвует в соревновании. Лучший результат культурист показал в 2007 и 2013 гг., заняв 3-ю позицию. На Олимпии участвовал с 2003-го, но успех пришел только в 2012-м. На этот раз его обошел только Декстер Джексон. С 2006–2011 гг.

успел 7 раз стать победителей.  

 

Год Соревнования Место
1993Джуниор Нашионалс1 в тяжелом весе
1993Нашионалс6 в тяжелом весе
1994Нашионалс4 в тяжелом весе
1995Нашионалс4 в тяжелом весе
2001Нашионалс8 в Супер-тяжелом весе
2002Нашионалс1 в Супер-тяжелом весе
2002Нашионалс1
2003Ночь чемпионов11
2003Шоу Силы Про9
2004Ночь чемпионов10
2004Шоу Силы Про8
2005Арнольд Классик10
2006Айронмен Про7
2006Арнольд Классик9
2006Сан-Франциско Про5
2006Европа Супершоу1
2006Мистер Олимпия7
2007Айронмен Про1
2007Сакраменто-Про1
2007Арнольд Классик3
2007Мистер Олимпия14
2008Айронмен Про8
2008Арнольд Классик7
2008Гран При Австралия4
2008Гран При Новая Зеландия3
2008Тампа Бей Про1
2008Европа Супершоу1
2008Атлантик-Сити Про2 в категории 40+
2008Атлантик-Сити Про4
2008Мистер Олимпия5
2009Арнольд Классик4
2009Гран При Австралия3
2009Мистер Олимпия8
2009Сакраменто-Про1
2010Феникс Про3
2010Арнольд Классик5
2010Нью-Йорк Про4
2010Мистер Олимпия9
2011Арнольд Классик9
2011Гран При Англия6
2011Мистер Европа Про5
2011Европа Битва чемпионов6
2011Европа Супершоу1
2011Мистер Олимпия7
2011Шеру Классик6
2011Арнольд Классик Европа4
2011Флорида Про Мастерз2 в категории 40+
2012Про Бодибилдинг Уикли Тампа2
2012Европа Супершоу3
2012Мистер Олимпия7
2012Шеру Классик3
2012Арнольд Классик Европа5
2012Гран При Англия3
2012Прага Про5
2012Мастер Олимпия2
2013Арнольд Классик3
2013Гран При Австралия2
2013Арнольд Классик Бразилия2
2013Мистер Европа Про3
2013Мистер Олимпия15
2013Арнольд Классик Европа7
2013Прага Про6
2014Арнольд Классик9
2014Арнольд Классик Бразилия5
2014Торонто/Монреаль Про4
2014Гран При Золотого Штата8
2015Арнольд Классик10
2015Арнольд Классик Австралия8
2015Арнольд Классик Бразилия6
2015Европа Супершоу8
2016Кевин Леврони Классик4
2016Арнольд Классик12

Антропометрия

  • вес – 130 кг;
  • рост – 188 см;
  • диаметр двуглавых пучков – 58;
  • торса – 137;
  • талии — 76;
  • и бедер – 81.

Тренировки Фримена

Атлет любит экспериментировать и менять упражнения. К тому же использует элементы пауэрлифтинга, с помощью которых усложняет работу.

Понедельник

День посвящался бедрам и ногам. По мнению Тони, низ корпуса нужно нагружать до отказа и прорабатывать пампингом, чтобы не растянуть сухожилия. Под номером №1 – разгибания ног в тренажере сидя и сгибания лежа, а также приседания с весом.

Вторник

В приоритете – прицельная прокачка спина. Комплекс включал разные варианты тяг, широкие подтягивания на турнике. Для прорисовки рельефа выполнялись изолирующие упражнения.

Среда

Фокус направлен на грудь.В приоритете: жимы в хаммере, на наклонной скамье с большими весами, сведение рук в пек-деке, работа в кроссовере с верхним блоком.

Пятница

Акцент — дельты и трапеции. В программе: нижняя тяга блока суперсетом, жимы штанги, махи гантелями перед собой и в стороны, шраги + прицельные упражнения.

Суббота

Внимание уделялось рукам. Бицепсы и трицепсы прокачивались подъемами снарядов, французским жимом, разгибаниями рук, узкими жимами, обратными отжиманиями.

Количество повторов 10–12 х 3–4 сета. Культурист использовал периодизацию нагрузок, чередуя циклы по интенсивности. Тони всегда применял суперсеты, считая, что они влияют на скорость мышечной гипертрофии и постоянно шокируют мышцы.

Тони Фримен сейчас

Сегодня атлет живет в Атланте, штат Джорджия. Не исключено, что поддавшись порыву, вернется к усиленной работе в зале и подаст заявку на участие в очередном престижном шоу. В 2013-м Тони приезжал в Ижевск на юбилей Федерации бодибилдинга, где выступал в гостевом позировании.

В 2016–м 50-летний бодибилдер подписал контракт Nspire Sports League и стал одним из членов лиги, борющихся с вымогательством и мошенничеством на соревнованиях. Но уже на следующий год отказался от предложения, покинул NSL и вернулся в IB. Последние новости выложены в инстаграм https://www.instagram.com/tfxman305/.

Тренировка Тони Фримена в видео формате

Также читайте, все о бодибилдере с Доминиканы — Викторе Мартинесе →

Вам также может понравиться

Тони Фримен (Toney Freeman) – элита профессионального бодибилдинга | Все о Бодибилдинге

Биография Тони Фримена (Toney Freeman)

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка – это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Тони Фримен, занимающий почетное место в мировом рейтинге бодибилдеров IB, родился в 1966 году в штате Индиана. Многодетная семья, в которой рос будущий чемпион, жила небогато. Отец Тони служил в церкви. Родители очень любили своих детей, стараясь дать им все необходимое. А дед Тони являлся одним из последних потомков индейцев Чероки по прямой линии.

Родители дали желание побеждать, а невеста — толкнула на решающий шаг

Именно родители сумели привить сыну желание побеждать, что впоследствии во многом определило его достижения. Будучи старшеклассником, культуризм воспринимал негативно. Ситуация изменилась, когда у Тони появилась невеста. Он ревновал ее, поскольку жили они в разных городах, да еще у любимой оказался приятель-культурист, вызывавший ее восхищение.

Последней каплей стало фото с чемпионата бодибилдеров, которое девушка показала своему жениху.

Амбиции и вспыльчивость потомка Чероки дали о себе знать. Тони не собирался уступать возлюбленную никому, поэтому решил добиться успеха в культуризме. Но все было не так просто.

«Я в этом спорте, чтобы побеждать!»

Toney Freeman

Полюбил бодибилдинг, а вот девушку — разлюбил

При весе 73 кг. Фримену требовалось набрать 90 кг., на что ушло полгода. Самое интересное, что свое отношение Тони в тот период кардинально поменял не только к бодибилдингу, но и своей девушке. Культуризм он полюбил, а вот девушку — наоборот. Вокруг мускулистых парней красавиц хватало, и Тони не стал останавливаться на одной.

Чтобы достичь профессиональных высот, Тони берет на вооружение опыт других спортсменов, и за два месяца увеличивает массу тела еще на 20 кг.

Начинает готовиться к соревнованиям. В турнире «Мистер Америка 90» Тони занимает 4 место, в 1993 году — он чемпион Америки в дивизионе NPC среди любителей. Выступал в дальнейшем на чемпионате страны, но далее 4 места ему продвинуться не удавалось.

Тони Фримен «завязал» с выступлениями в 1996 году. Официально — по причине травмы груди (ее он получил за 9 недель до чемпионата США). Интерес к выступлениям был потерян, к тому же Тони, как эстет, считал, что тренировать несимметричное (из-за травмы) тело неправильно.

Да еще дала о себе знать депрессия, возникшая из-за постоянных судейских слов о том, что его время еще не пришло, следует быть терпеливым и т.п.

Как говорил сам культурист, похудевший до 105 кг., он очень устал. В течение пяти лет Тони вел обычную жизнь. Сменил множество профессий — строитель, вышибала, тренер, исполнитель экзотических танцев. Кстати, денег за исполнение экзотических танцев платили не меньше, чем в бодибилдинге.

«Я знаю, чего стоит победа…»

Toney Freeman

Несколько лет Фримен избегал операции, не доверяя врачам. Одни полного выздоровления не обещали, другие предупреждали, что останется большой шрам. Но как-то волею случая спортсмен познакомился с хирургом-ортопедом, имевшим опыт пластического хирурга. Тот сумел его убедить, что возможно восстановление груди без серьезных последствий.

Снова в строю!

После успешно проведенной операции Тони Фримен решает вернуться в бодибилдинг. Не сразу, но ему удалось занять достойное место среди профессионалов IB. Яркий пример тому — победа на чемпионате любителей в США в супертяжелой весовой категории.

Свое прозвище «Х-Man» — Тони получил благодаря особенностям своей атлетической фигуры — широкие бедра и плечи подчеркивают ярко выраженную талию (объем 76 см.) при почти двухметровом росте.

«Невозможно все время без устали тренироваться одинаково эффективно. Важно найти разумный баланс в системе тренировок, восстановления и питания. При этом, возможно, придется попробовать несколько схем, но успех того стоит.»

Toney Freeman

Фримен снова становится непременным участником элитных турниров, занимает призовые места. В 2008 году лучшим его по сей день результатом стало 5 место на конкурсе «Мистер Олимпия». 2012 год — Прага Про, 5 место, супершоу Торонто Про 2014 год — 4 место.

Несмотря на возраст (чемпиону 48 лет) Фримен находится в отличной физической форме и продолжает выступления на соревнованиях.

«Много значит уже сам факт, что я уже в возрасте, но все еще продолжаю этим заниматься. Из-за таких парней, как Фил Хит и Деннис Вольф, которым около 30 лет, люди считают, что бодибилдинг превращается в спорт для молодых. Я с этим не согласен!»

Toney Freeman

Основные принципы от Тони Фримена

  • Слушать свое тело. Другими словами делать то, что правильно для тебя, а не кого-то. Для Фримена это стало главным в период послеоперационного восстановления.
  • Использовать правильно добавки.

    Перед соревнованиями Тони применял сывороточный протеин, аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА, глютамин и набрал сухой мышечной массы в объеме 8,2 кг.

  • Добиться успеха в бодибилдинге Тони помогают некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров.

«Эти парни умеют тренироваться и достигать результата…»

Toney Freeman

  • Найти разумный баланс между тренировками, режимом питания и восстановления.
  • Главное — методичность, уравновешенность и спокойствие.
  • Лучшая тренировка — со свободными отягощениями
  • Увеличение рабочих весов
  • Между подходами обязательно должны быть долгие паузы
  • Следить за тем, чтобы не перетренироваться
  • Очень важен пампинг
  • Подходящий режим питания. Чтобы решить основную проблему — набора веса, Фримен питается 10 раз в день. Его любимое блюдо — мясо бизона и картофель. В течение дня он съедает примерно полтора килограмма фарша из этого мяса. Основа рациона, кроме мяса — белки, блюда из круп, салат.

Принцип Тони — делать все абсолютно правильно!

Тони тренируется 5 дней в неделю, два — отдыхает. Первый день посвящен квадрицепсам и бицепсам бедра, второй — спине, третий — груди, четвертый — трапеции и дельтам, пятый — бицепсам и трицепсам. Если чувствует, что организму это нужно — Фримен берет еще день отдыха.

Через день тренирует игры и мышцы пресса. Свой основной вес он набирает ближе к соревнованиям. Мало кто из его коллег работает по такой же схеме.

С другой стороны, точно программы тренировок у культуриста нет, они каждый день меняются.

По одной и то же схеме два раза подряд Фримен тренироваться не любит. Также он считает очень эффективным диапазон 3-8 повторений. Но успешное развитие силовых показателей возможно, только если строго соблюдать технику, потому что данный диапазон является довольно травмоопасным.

«Для меня очень важны ощущения. Обязательное требование — делать каждое упражнение абсолютно правильно. Я продолжаю выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствую непомерную тяжесть и слабость. Тогда я понимаю, что пришло время остановиться.»

Toney Freeman

А еще Тони старается в течение всего года держать себя в форме, не отъедаясь в межсезонье, как некоторые спортсмены: «Моя цель — выглядеть классно и чувствовать себя соответственно».

Возможно, вас заинтересует также статья глицерофосфат кальция в бодибилдинге читайте ее здесь или материал по теме «лучшие гейнеры»

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.