Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

Jaco de bruyn программа тренировок и диета

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

Мне всегда нравилось следить за тем как я выгляжу и за своим телом и я был довольно успешной моделью в Южной Африке, так что вы всегда должны выглядеть хорошо! Мне нужно было сделать выбор — либо с головой уйти в модельный бизнесс или бодибилдинг, я решил совместить и стал фитнес моделью, что в будущем наверняка приведет меня в бодибилдинг.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Я слежу за многими другими атлетами на протяжении года, и есть несколько очень успешных атлетов, которые помогли мне оказаться там, где я сейчас. Я также много читаю о бодибилдинге и питании и я точно знаю что есть всегда что узанть в данном виде спорта, вы будете узнавать новое каждый день.

Это все о результатах, чем больше улучшений ты видишь, тем более мотивированным ты становишься в достижении цели. Я верю что тяжелый труд, настойчивость и страсть поможет вам в достижении того, о чем вы мечтаете.

Позволь своей мечте стать реальностью путем разработки плана действий и делай это с энтузиазмом.

Если ты бы мог выбрать только 3 упражнения, какими бы они были?

  1. Жим лежа в наклоне: Я верю, что это единственное упражнения для объема в груди потому что оно направлено на развитие верха груди, чем большинство людей принебрегает.
  2. Приседания: Единственный способ получить большие/сильные ноги.
  3. Становая тяга: Отличное упражнение для массивной спины, и массивных трапеций, что еще можно ждать от одного упражнения?

Программа тренировок/тренировочный план Jaco de bruyn

В моей тренировочной программе нет совершенно ничего особенного; я верю в методику тренировок одной части тела в день просто чтобы уделить 100% внимания каждой группе мышц.

Я также меняю свои тренировки каждые 8 недель, чтобы не дать телу привыкнуть к одним и тем же тренировкам. Я всегда выкладываюсь на каждом подходе, но главное никогда не нарушать техники.

Я чувствую отклик при 4 подходах на группу и не более чем 10 повторений, мне также нравится заканчивать 4 подход еще с одним дропсетом. Терпение является основным ингредиентом в этом виде спорта!

Программа тренировок на неделю:

Понедельник: Грудь/Икры

  • Жим лежа 4×10
  • Жим лежа в наклоне 4×10
  • Разводка в наклоне 4×10
  • Разводка в кроссовере 4×10
  • Икры сидя 4×30 (superset)
  • Икры стоя 4×30

Вторник: Бицепс/Трицепс

  • Подьемы на бицепс стоя 4×10
  • Подьемы на бицепс сидя на наклонной скамье 4×10
  • Молот 4×10
  • Бицепс в Скотте 4×10
  • Трицепс в блоке (Cable Pushdown) 4×10
  • Трицепс в блоке с веревкой 4×10
  • Французский жим на наклонной скамье 4×10
  • Брусья 4×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим сидя гантелями 4×10
  • Разводки гантелями сидя 4×10
  • Разводки гантелями стоя  4×10
  • Жим из-за головы 4×10
  • Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
  • Подьемы корпуса лежа 4×20
  • Подьемы ног 4×20

Thursday Квадрицепс/Икры

  • Разгибание ног 7×30 (легкий вес)
  • Присед 4×10 (тяж)
  • Жим ногами 4×10 (тяж)
  • Подьемы на икры сидя 4×30 (superset)
  • Подьемы на икры стоя 4×30

Пятница: Грудь/Abs

  • Жим леж 4×10
  • Жим лежа в наклоне 4×10
  • Разводка в наклоне 4×10
  • Разводка в кроссовере 4×10
  • Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
  • Подьемы корпуса лежа 4×20
  • Подьемы ног 4×20

Суббота: Спина/Бицепс бедра

  • Тяга за голову широким хватом 4×10
  • Тяга узким хватом 4×10
  • Тяга в блоке к животу 4×10
  • Становая 4×10
  • Подьемы на бицепс бедра лежа 4×10 (superset)
  • Подьемы на бицепс бедра стоя 4×10
  • Румынская становая 4×10 (superset)
  • Hamstring Curls 4×10

Диета Jaco de bruyn

80% красивого тела делается на кухне и мне потребовались годы, чтобы понять это. Если ты не соблюдаешь диету ты никогда не получишь тело своей мечты. Я всегда пытаюсь питаться чаще шести раз в день по крайней мере 4 коктейля.

  • Прием 1: Протеиновый коктейль, овсянка, и 8 яичных белков
  • Прием 2: (Посттренировочный) Протеиновый коктейль
  • Прием 3: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
  • Прием 4: Курица/Рыба или страус с брокколи/зеленая фосоль и бурый рис
  • Прием 5: Протеиновый коктейль, орехи, банан или рисовая лепешка
  • Прием 6: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
  • Прием 7: Курица/Рыба или страус с 2 зелеными овощами и бурым рисом

На сушке ты предпочитаешь HIIT или просто обычное кардио?

Процент жира в моем организме всегда ниже 7% и если быть честным я редко прибегаю к любому из двух. Хотя если мне действительно нужно выглядеть сухим (для фотосессии или соревнований) и вывести немного воды я делаю немного мини кардио сессий на неделе.

Какие добавки ты используешь?

  • Сывороточный изолят
  • L-глютамин
  • BCAA
  • Казеиновый протеин
  • Мультивитамины
  • Креатин

Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

   Это произошло в 10.59, 6 февраля 1989. Берри, занявший третье место на Олимпии в предыдущем году, занимался в своем любимом Body Shape Gym в Роттердаме, подходя к кульминации еще одной тренировки груди.

   Ян, его партнер по тренировкам, крикнул: «200кг, Бер», подготовив снаряд для самого тяжелого подхода в жиме лежа. Берри хорошо себя чувствовал и позволил себе слегка улыбнуться.

Последние месяцы после начала его подготовки к Олимпии 1989 Берри не мог поверить в улучшения, которых он смог добился. До грядущей Олимпии в Римини, Италия, оставалось еще более 6 месяцев, но у него уже было видение.

Видение, что он уже там, уже на сцене, подготовленный к выступлению и раскачанный, готовый шокировать мир бодибилдинга. Де Мей никогда не чувствовал себя более сильным, более уверенным, что каждое повторение будет ступенью на пути к его успеху.

Он знал, что Хейни, Гаспари, Лабрада и компания будут стараться во всю, помня его громоподобное выступление на Олимпии 1988. Тогда он был как базука, теперь ему нужно было стать ядерной ракетой.

     Он лег на скамью. Ян поднял гриф со стоек, Де Мей взялся за него хватом шире плеч, сделал глубокий вздох и опустил штангу до касания груди. Он выжал вес, и Ян начал счет. Нужно было сделать 4 повтора, оставалось 3. Он чувствовал себя сильным и уверенным. Это был еще один день в студии с несколькими кистями в руках, создавая идеальную картину.

     И тут…

     Последнее повторение

     Берри сделал глубокий вдох, приготовившись выжать штангу второй раз в этом роковом подходе. Его отношением к тренировкам было 100% усилие, желание улучшаться, становиться сильнее.

Чтобы поддерживать динамику развития в течении нескольких лет, Берри совершенствовал искусство вхождения в транс, блокируя все сторонние составляющие, когда работал с максимальными весами.

В этом ментальном вакууме были только он и отягощение, сражавшиеся в беспощадной гравитационной борьбе, и он определенно не собирался сдаваться безмолвному грифу. Берри не действовал наскоком; он осознавал риски. Постоянно борясь, он должен был дойти до точки, где раньше еще не был.

Много раз Берри был на краю своих возможностей и выходил победителем. Не было сомнений, что он сможет сделать это снова. Но в это утро он узнал, что в моменты экстремальных травм время замедляется.

    Фотоальбом Берри Де Мея в нашей группе в ВК

     Когда он начал второе повторение, то приложил к грифу все свои психические усилия, сконцентрировавшись на контроле веса. Когда штанга прошла половину пути, время замедлилось, и он услышал звук разрыва, как будто кто-то рвал газету.

В тот же момент Берри почувствовал, как теряет силу с правой стороны, а гриф падает к нему. На доли секунды он не почувствовал боли, но это не напугало его. Но вот что напугало его до глубины души, заставив застыть сердце, так это ужасный звук разрыва; он точно знал, что это означает.

Надежды на Олимпию рухнули – его кошмар, связанный с Джонни Фуллером, стал реальностью. Он порвал правую грудную мышцу.

     Когда Де Мей начинал это повторение, он был полностью погружен в «идеальную картину» и ощущения успеха 88 года. Он жил и дышал этими двумя компонентами, которые объясняли, почему он стал бодибилдером. Когда гриф опустился на его грудь, осознав, что мышца порвана, он понял, что его бодибилдинг закончился. Берри не надо было услышать, что скажет хирург.

Ему не надо было ждать 6 недель лечения, чтобы увидеть, что его грудь не восстановилась до своего первоначального состояния. Не надо было ждать 4 месяца, которые потребовались для возможности возвращения к легкому тренингу, чтобы понять, что сила к нему не вернулась.

Нет, вся его карьера строилась на интуиции, и, лежа здесь, на скамье, Демей знал, что в возрасте 26 лет бодибилдинг – его версия бодибилдинга – для него закончена. Он знал, что победное чувство 88 года не вернется к нему снова, что линии «идеальной картины» поломаны также, как порвана его грудная мышца.

В этот важнейший момент своей жизни Берри не чувствовал физической боли, но переносил боль душевную, такую, какую ему не приходилось испытывать доселе.

Перейти в фотоальбом >>

Джанет МакТир

Janet McTeer

Родилась 5 августа 1961 года в Ньюкасл (Тайн и Уир, Англия).

Британская актриса.

Окончив Королевскую академию драматического искусства, начала успешную театральную карьеру.

В 1985 году дебютировала на британском телевидении, после чего стала регулярно появляться в различных сериалах и кинокартинах.призы и наградыНоминация на “Оскар” (1999):
Лучшая актриса (“Перекати-поле”)

Премия “Золотой глобус” (1999):
Лучшая актриса, комедия/мюзикл (“Перекати-поле”)

Премия “Спутник” (1999):
Лучшая актриса, комедия/мюзикл (“Перекати-поле”)

Премия “Тони” (1997):
Лучшая актриса в пьесе

последнее обновление информации: 10.08.18

версия для печати

Если Вы располагаете дополнительной информацией, то, пожалуйста, напишите письмо по этому адресу или оставьте сообщение для администрации сайта в гостевой книге.
Будем очень признательны за помощь.

Dieta e Treino de Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

Com um físico que deixa muitas mulheres enlouquecidas, Jaco de Bruyn também conquistou o reconhecimento do público masculino.

Com diversas participações em campanhas publicitárias, o atleta sul-africano é reconhecido mundialmente por seu corpo muito bem esculpido.

Ele admite que é referência para jovens e amantes do fisiculturismo, por isso, compartilha o seu estilo de vida em suas redes sociais, e ainda dá algumas dicas para motivar a adoção de um estilo de vida saudável.

A dieta e treino de Jaco de Bruyn podem ser conhecidos em suas palestras motivacionais, mas você poderá conhecer um pouco sobre a rotina desse impulsionador do bodybuilding aqui.

Quem é?

Jaco de Bruyn é reconhecido pela rapidez do crescimento de seus músculos. Ele não só foca na hipertrofia perfeita, mas principalmente alerta para a atenção que devemos ter com a nossa saúde, acima de tudo.

Com seu conhecimento nutricional, conquistou diversos títulos que justificaram a sua estética perfeita.

Jaco de Bruyn é pai de 2 meninos, trabalha como personal trainer e gosta de ressaltar que todos devem sempre manter um equilíbrio entre os treinos e vida social, pois essa é a melhor forma de se manter saudável.

Ele é modelo PRO Muscle WBFF, e pode ser facilmente encontrado em eventos e feiras mundiais de esporte e saúde, sempre exibindo o resultado de sua disciplina com a musculação e alimentação.

Jaco treina há quase 10 anos, e fala que não teve motivação específica, apenas decidiu treinar para ficar saudável. Quando ele decidiu competir, ganhou o seu primeiro título, e então notou que não poderia mais parar.

O trabalho em progresso é feito com muita humildade, e o pai de família fala que não possui referências dentro do mundo do bodybuilding, pois sabe que o trabalho é duro, então todos os atletas merecem o mérito de desfilar um bom físico.

Muitas pessoas assumem uma postura radical e se “isolam” do mundo, por isso, Jaco de Bruyn comenta que o equilíbrio é fundamental para alcançar os objetivos. O atleta ressalta a importância dos amigos e família, e diz que deve-se reservar o momento para descontração e para fazer as coisas que ama, pois assim fica mais fácil seguir com dedicação e disciplina.

Descanso

Pode haver afirmativas de que os treinos são fundamentais para uma hipertrofia de sucesso, mas radicalizar com incansáveis treinos diários pode levar à fadiga com diversas consequências à saúde.

O treino de Jaco de Bruyn respeita os limites do atleta, que ressalta a importância do tempo de descanso, assim evitando qualquer ferimento ao corpo.

O atleta destaca que é importante respeitar os limites do corpo, pois se você treinar com lesões, aumentará as chances de torná-la ainda pior.

Jaco esclarece que prefere descansar até se recuperar, já que o crescimento muscular também ocorre enquanto descansamos.

Referência

Prestes a completar os seus 32 anos, Jaco de Bruyn admite que a maior parte de seu público são os jovens, dessa forma, com seu espírito de liderança, dá dicas valiosas para seus fãs buscarem a boa forma através de suas postagens em suas redes sociais. Ele sabe a importância de ser referência, e se dedica para mostrar o benefícios que os treinos e dieta podem oferecer à vida de cada um.

“Desejo é a chave para a motivação, mas é a determinação e compromisso com uma busca incessante de seu objetivo – um compromisso com a excelência – que irá permitir-lhe atingir o sucesso que você procura”.

Assim como ele é referência para muitos, Jaco Bruyn também seguiu os passos de muitos atletas bem sucedidos, e contou com a ajuda destes. Ele esclarece que leu e estudou muito sobre nutrição e musculação, para assim se manter informado todos os dias.

Encontre Jaco de Bruyn nos seguintes links:

Competições

  • 2º lugar no Mr South Africa – 2009
  • Mr South Africa Model of the Year – 2009
  • 1º lugar no Heat Magazine Manwatch – 2009
  • Mr.

    World – 2010

  • 6º lugar no Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities Worldwide – 2010
  • 2º lugar no no Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities South Africa – 2010
  • 1º lugar no Mr. Physique South Africa – 2011
  • 1º lugar no BBSA Mr.

    Physique South Africa – 2012

  • 2º lugar no Fitness SA Mr. Physique South Africa – 2012
  • WBFF PRO Status – 2014
  • 4º lugar no WBFF Worlds Championship – 2014

Treino de Jaco de Bruyn

O treino de Jaco de Bruyn não conta com grandes propostas.

Ele conta que prioriza atenção total a um determinado grupo muscular em um treino, e tenta modificar o seu programa a cada 8 semanas, para que assim evite que o corpo se adapte à rotina proposta.

Ele sempre tenta aprimorar o treino de forma gradativa, sempre levantando mais pesado, mas com foco na execução perfeita do movimento, não focando apenas na carga.

Jaco comenta que o seu corpo responde positivamente aos treinos de 4 séries a cada grupo muscular, mas não excede 10 repetições. As séries até a falha também marcam presença no fim do treino de Jaco de Bruyn, com cargas menores. Ele apenas aconselha que as cargas maiores não garantem ganhos, disciplina é indispensável. O treino não dura mais que 80 minutos.

Dentre os principais exercícios, o atleta destaca o supino inclinado, para a construção dos músculos na região do peito, os agachamentos para o fortalecimento dos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, e o levantamento terra.

– Segunda feira: Peito e Panturrilhas

  • Supino reto: 4 séries -> 10 repetições
  • Supino inclinado: 4 séries -> 10 repetições
  • Voador (no banco inclinado): 4 séries -> 10 repetições
  • Crucifixo: 4 séries -> 10 repetições
  • Panturrilha sentado: 4 séries -> 30 repetições
  • Panturrilha em pé: 4 séries -> 30 repetições

– Terça feira: Bíceps e Tríceps

  • Rosca direta: 4 séries -> 10 repetições
  • Rosca direta (no banco inclinado): 4 séries -> 10 repetições
  • Martelo: 4 séries -> 10 repetições
  • Rosca direta (com apoio): 4 séries -> 10 repetições
  • Extensão de tríceps (na polia alta: 4 séries -> 10 repetições
  • Extensão de tríceps (na corda): 4 séries -> 10 repetições
  • Extensão de tríceps (testa): 4 séries -> 10 repetições
  • Mergulho no banco: 4 séries -> 10 repetições

– Quarta feira: Ombros e abdominal

  • Desenvolvimento sentado: 4 séries -> 10 repetições
  • Levantamento lateral sentado: 4 séries -> 10 repetições
  • Desenvolvimento militar: 4 séries -> 10 repetições
  • Abdominal (na polia): 4 séries -> 15 repetições
  • Abdominal supra: 4 séries -> 20 repetições
  • Abdominal infra: 4 séries -> 20 repetições

– Quinta feira: Quadríceps e panturrilha

  • Extensão de pernas: 7 séries -> 30 repetições
  • Agachamento livre: 4 séries -> 10 repetições
  • Leg Press: 4 séries -> 10 repetições
  • Panturrilha sentado: 4 séries -> 30 repetições
  • Panturrilha em pé: 4 séries -> 30 repetições

– Sexta feira: Peito e Abdominal

  • Supino reto: 4 séries -> 10 repetições
  • Supino inclinado: 4 séries -> 10 repetições
  • Voador inclinado: 4 séries -> 10 repetições
  • Crucifixo: 4 séries -> 15 repetições
  • Abdominal supra: 4 séries -> 20 repetições
  • Abdominal infra: 4 séries -> 20 repetições

– Sábado: Costas e Posterior de pernas

  • Puxada pela frente: 4 séries -> 10 repetições
  • Puxada (com pegada fechada): 4 séries -> 10 repetições
  • Remada baixa: 4 séries -> 10 repetições
  • Levantamento terra: 4 séries -> 10 repetições
  • Mesa flexora deitada: 4 séries -> 10 repetições
  • Flexão de pernas (em pé): 4 séries -> 10 repetições
  • Stiff: 4 séries -> 10 repetições
  • Isquiotibiais na mesa flexora: 4 séries -> 10 repetições

– Domingo: Day off

Dieta de Jaco de Bruyn

Para manter os 97 quilos fora de competição, e 88 on-season, ele comenta que sempre mantém baixo o percentual de gordura, nunca superior a 10%. Na dieta de Jaco de Bruyn, os carboidratos não são cortados de forma radical, por isso, quando se aproxima da competições, Jaco apenas reduz as porções.

Mostrando que ninguém é de ferro, ele fala que não resiste à combinação de bife com batata frita, mas é o sushi que marca presença em suas refeições livres. Jaco comenta que é difícil se manter firme na dieta, que é necessário manter a mente forte, evitando assim qualquer falha.

Entre os principais suplementos, aqueles que marcam mais presença são o whey protein e o BCAA. O atleta ainda conta com multivitamínico, Creatina, Caseína e L-Glutamina.

– Refeição 01

  • Shake proteico
  • Aveia
  • 8 claras de ovos

– Refeição 02 (Pós treino)

  • Shake proteico
  • 9 claras de ovos + 1 ovo inteiro
  • Aveia

– Refeição 03

  • 350 a 400 gramas de peixe (preparado no vapor)
  • 1 xícara de arroz integral
  • 1 xícara de batata
  • Fatias de abacaxi

– Refeição 04

  • 300 gramas de peixe (preparado no vapor)
  • 1 xícara de brócolis cozido

– Refeição 05

  • Shake proteico
  • Nozes
  • Banana

– Refeição 06

  • 350 a 400 gramas de peixe (preparado no vapor)
  • 1 xícara de arroz integral
  • 1 xícara de batata
  • Fatias de abacaxi

– Refeição 07

  • Shake proteico
  • Maltodextrina
  • nozes

– Refeição 08

  • 500 gramas de frango grelhado
  • Vegetais verdes

– Refeição 09 (antes de dormir)

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.