Как спровоцировать стресс

Содержание

Как сохранить хорошее настроение, когда вокруг всё вызывает стресс?

Как спровоцировать стресс

Новостные ленты последнего месяца всё больше напоминают сводки с фронта и мало похожи на хронику мирного времени. Коронавирусная инфекция, распространившаяся по миру, нанесла удары по всем сферам жизни.

Панические атаки, кризисы, пессимистические прогнозы на будущее – в подобной обстановке довольно сложно сохранить самообладание и спокойствие. А ведь за окном весна, и в это время мы обычно ощущаем прилив сил.

Вместе с экспертом, руководителем Клиники психиатрии и психотерапии Европейского Медицинского центра Натальей Ривкиной разберёмся, как сохранить весеннее настроение и не поддаться всеобщей панике (а также что делать, если вам уже не по себе).

Что происходит в мире?

Падение спроса и цен на нефть, провал переговоров ОПЕК и России, как следствие, падение фондовых рынков и валютного курса – всё это не могло не оказать негативного влияния на экономику России.

Неутихающие дискуссии между противниками и сторонниками поправок к Конституции РФ ещё повышают тревожность и обеспокоенность общества. И все эти события разворачиваются на фоне коронавирусной инфекции, признанной Всемирной организацией здравоохранения пандемией.

Все эти новости отрицательно влияют на психоэмоциональное состояние человека, вызывая стресс.

istockphoto.com

Как пережить стресс?

Дистресс – нормальная реакция человеческого организма на раздражение. Воспринимается и переживается подобное состояние сугубо индивидуально. Кто-то считает, что достаточно просто не думать об источнике напряжения, и реакция на стресс пройдёт как не бывало.

Кто-то слишком зацикливается на проблеме, при этом забывая, что нужно искать способы её решения. Важно следующее: как бы вы ни относились к ситуациям, помните, что тотальное игнорирование стрессовых проявлений, вероятнее всего, приведёт к эмоциональному выгоранию.

В таком случае очень сложно найти ресурсы для восстановления.

Как понять, что вы попали в ловушку дистресса?

Если вы отмечаете у себя признаки постоянной тревоги, чувство страха, снижение концентрации внимания, нарушение сна, то, скорее всего, вы не избежали негативной реакции на стресс. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут справиться с проявлениями перенапряжения.

Поймите, что именно вас тревожит

Очень важно понять, чего именно вы боитесь: применительно к нынешней ситуации кто-то боится заболеть, кто-то больше переживает за близких, а кому-то не даёт покоя курс доллара и состояние сбережений. Задайте себе вопрос: «Могу ли я повлиять на это?».

Если ответ «да», то предпринимайте шаги по улучшению ситуации, и у вас всё получится! Если «нет», примите ситуацию как данность и постарайтесь найти в ней положительные стороны.

Вынуждены оставаться дома на карантине из-за коронавируса? Отличный повод для того, чтобы освоить новые кулинарные рецепты, выработать в себе крайне полезную во все времена привычку мыть руки.

istockphoto.com

Найдите и исключите триггер вашей тревожности

Если в стрессовое состояние вас вводят новости, которые ежеминутно приходят на смартфон, отключите уведомления. Кроме того, постарайтесь не отвлекаться на гаджеты в то время, как вы занимаетесь делом. И вот хорошая новость от нас – просмотр сериала тоже считается занятием, так что в изоляции каждый из нас – занятой человек.

Не забывайте про физическую нагрузку

Она должна быть нормированной с учётом ваших индивидуальных особенностей. Всегда можно найти время на зарядку, растяжку или приседания. В сочетании с дыхательными упражнениями положительный эффект гарантирован.

Уделите особое внимание родным и близким

Прежде всего не забывайте об общении, не закрывайтесь от близких. С ними можно поделиться опасениями и страхами – они как никто другой способны вас понять. Установлено, что люди, ограничивающие общение с родными и друзьями, усугубляют ситуацию, и им сложнее справляться с проявлениями стресса.

Если близкие вам люди находятся рядом, это хороший повод организовать семейные ритуалы. Например, каждый вечер после ужина проводите час за настольной игрой или просмотром и обсуждением фильма. Если близкие далеко, свяжитесь с ними по телефону, Skype, FaceTime.

Главное – не теряйте контакта и всегда будьте на связи.

istockphoto.com

Всегда помните о детях

Дети зачастую остро реагируют на многие события, а их симптомы-проявления принадлежат разным регистрам: нарушения сна, перемены настроения, эмоциональные всплески. Взрослые, в свою очередь, должны помнить о хрупкой детской психике и минимизировать влияние своего стрессового состояния на подрастающее поколение.

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что сами не можете выйти из затянувшегося стрессового состояния, необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Опытные врачи, умеющие диагностировать психоэмоциональные расстройства на ранних стадиях, подскажут, стоит ли вам беспокоиться. Кроме того, возможный онлайн-формат консультаций со специалистами значительно упрощает коммуникацию доктора и пациента.

Не пренебрегайте этими простыми, но действенными советами. Всегда помните, что всякое событие нейтрально, а ваше настроение зависит от того, в какую сторону вы его повернёте.

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

Как спровоцировать стресс

Фраза на картинке – гениальна по своей простоте и глубине.

А теперь перейду к нудной теории. Надеюсь, она не вызовет у вас новый стресс.

Избавление от стресса – помощь психолога

Как спровоцировать стресс

Любое нервно-психическое напряжение принято называть «стрессом». А между тем, это определение неверно. По мнению учёных, Г. Селье и У. Кэннона, стрессовое состояние – это функция, помогающая адаптироваться к новым обстоятельствам или реакция человеческого организма на раздражающие факторы, выводящие его из равновесия.

К примеру, причинами стресса могут послужить такие события, как потеря близкого человека, заражение, отравление, переохлаждение, обезвоживание, материальные убытки и любые изменения условий в среде обитания человека.

В связи с этим проявление эмоционального стресса является лишь частью общей картины, в которой находится организм, попавший в новые условия или другие обстоятельства.

Какие факторы способны вызвать сильный стресс?

На деле любое событие в жизни человека, как приятное, так и негативное, может вызвать у него стрессовое состояние, например:

  • подготовка к свадьбе;
  • смена места жительства;
  • переутомление;
  • переход на новую работу;
  • и многое другое.

Значит, причины стресса присутствуют в любой сфере жизни человека. Их наличие характерно во многих ситуациях.

Причём поводом, вызывающим, к примеру, нервный стресс, может служить не столько само событие, сколько субъективное восприятие или оценка сделанные человеком относительно его. Нередко раздражающим фактором оказывается воспоминание о давно прошедших днях или обычная фантазия ума.

Каковы основные механизмы формирования стресса?

Специалисты выделяют три стадии формирования стресса, симптомов:

  • Первый – этап мобилизации или острое стрессовое расстройство, когда тревожные реакции организма затрагивают все его ресурсы, чтобы подготовиться к необходимым защитным действиям. В это время дыхание учащается, сердце начинает учащённо сокращаться, энергетический обмен усиливается. Человек ощущает прилив крови к мышцам, его функция пищеварения замедляется, а артериальное давление повышается. Для ситуаций чрезвычайного характера, таких, как пожар и прочие, такая реакция бывает полезной и спасительной.
  • Второй – этап сопротивления, когда в организме запускается резерв сил, поддерживающий устойчивость системы, её адаптацию к новым условиям. Все системы организма начинают работать в нормальном режиме, как бы подстраиваясь под новые обстоятельства.
  • Третий – этап истощения, или хронический стресс, наступает в том случае, когда организм или его системы не смогли справиться с новыми обстоятельствами, что приводит к истощению, заболеваниям или смерти.

В состоянии острого стрессового расстройства в действие приводятся преобразования гормонального порядка, в задачи которых входит координация работы систем организма с ресурсами, предназначенными для сопротивления изменениям в среде.

В связи с там, что механизмы сильного стресса охватывают подкорковые участки головного мозга, появляются ощущения тревоги. Начинается разрастание коры надпочечников. Происходит изъязвление желудка. Уменьшается в размерах вилочковая железа. По этой причине беспокойство нередко является элементом эмоционального стресса.

Поэтому реакция организма: боли и ломота в суставах, вялость мышц, расстройства ЖКТ, снижение веса – сопоставима с симптомами и лечением любых видов заболевания психосоматического направления.

Когда стресс приносит пользу?

Каждый человек происходит через трудности, но есть люди, в жизни которых немало виражей, но они не задумываются, как избавиться от стресса, принимают всё превратности судьбы как вызов. Для них каждый новый экзамен активирует ресурсы, закаляет психику и тело.

В каждом из нас заложена потребность в обновлении поведенческого репертуара, знакомстве с новыми эмоциями. И только тогда, когда организм не справился, израсходовал защитные резервы, встаёт вопрос — как избавиться от хронического стресса?

Помощь психолога в лечении стрессов и нервных заболеваний

Участковый врач не всегда способен выявить психосоматическую составляющую заболевания. Некоторые люди лечатся годами, не задумываясь, что самую действенную помощь при стрессе может оказать психолог, а не терапевт.

Во-первых, лечение стресса необходимо тем, кто пережил изменения в жизни и при этом испытывает подавленность, тревожность, бывает в состоянии угнетения или раздражительности без видимого повода к этому. Число факторов для развития нервного стресса велико. Обычно он вызван напряжённым ожиданием события или его последствий.

В этом случае в процессе лечение стресса психолог поможет изменить отношение к событиям и изменить их оценку.

Во-вторых, перед многими стоит задача, как избавиться от последствий стресса. В этом случае психолог нейтрализует те эмоции, что вы пережили в состоянии сильного потрясения, поможет вам восстановить истощившиеся запасы энергии.

Важным этапом помощь при стрессе выявление и осознание причин его появления. Затянувшиеся напряжения склонны к развитию и разрастанию неприятных симптомов.

Вопрос — как лечить стресс — превосходно решают профессиональные психологи Екатеринбурга. Пациенты проходят сеанс психологической диагностики, на основании которого создают план индивидуального лечения, практики, которые помогут справиться с проблемами.

Для того, чтобы избавиться от психологических проблем, звоните по телефону, указанному на сайте и записывайтесь на прием!

Как вызвать стресс, польза или вред? | Психология внутри

Как спровоцировать стресс

В жизни обычного обывателя периодическое стрессовое состояние – это абсолютно нормальное явление.

 Практически каждый день то или иное событие заставляет нас переживать, нервничать, беспокоиться,- такова наша жизнь!  Как говориться, «полоса черная  – полоса белая».

И не только злополучная черная полоса способна пощекотать человеку нервы, но и довольно таки положительное событие (например, свадьба или рождение ребенка) зачастую вызывает стресс. Но как вызвать стресс и нужно ли это? Есть ли польза от стресса?

О чем пойдет речь в данной статье

Давайте разберемся, а так ли вреден стресс для организма человека:

  • проанализируем мнения ведущих современных психоаналитиков и психологов-практиков
  • рассмотрим несколько примеров;
  • сделаем определенные выводы о пользе стресса (именно о ней пойдет речь);
  • разберемся, как правильно вызвать стресс у человека, не навредив ему.

Стресс и его виды

Стресс – это напряженное состояние человека, вызванное определенными факторами изменчивой среды. В зависимости от характера этих факторов, существует несколько разновидностей стресса:

  • Эмоциональный стресс (как правило, происходит во время ссор, споров, других конфликтных ситуаций, в процессе которых, человек не может совладать со своими эмоциями).
  • Психологический стресс (возникает в результате нервного перенапряжения, когда человек сильно переживает, волнуется).
  • Физический стресс (возникает вследствие физической непереносимости чего-либо, например, тяжелого труда, сильного холода или жары).
  • Посттравматический стресс (возникает вследствие перенесенной физической или духовной травмы, например, сюда относится послеродовая депрессия, затяжная депрессия после смерти родных и близких людей).

Чем вызывается стресс

Факторы внешней среды, которые воспринимаются нами, как угроза, называются стрессорами. Они также бывают разных видов:

  • Социальные стрессоры (семейные, профессиональные, общественные, межличностные).
  • Психологические стрессоры (переживания, обиды, взволнованность, депрессия).
  • Физические стрессоры (холод, жара, шум, усталость, истощение).

И именно наличие стрессоров, а так же восприятие их нашим организмом, способно вызвать у нас стресс.

Польза стресса

Как бы это странно не звучало, но стресс не всегда негативно влияет на психику человека. Современные ученые-психологи считают, что иногда такое состояние приносит немалую пользу. Давайте по порядку разберемся, как это происходит.

  • У человека возникли определенные проблемы.
  • Его организм «расценивает» для себя данную ситуацию, как опасность.
  • В кровь поступает такое вещество, как картизол, которое образуется в почках. Когда мозг «подает сигнал опасности», надпочечники активно выбрасывают картизол.
  • В результате этого, тело человека получает дополнительный заряд энергии, прилив сил, которые необходимы ему для того, чтобы справиться с проблемами.
  • Повышается выносливость, терпимость к боли.Выносливость и терпимость к боли благодаря сресу
  • Происходит выброс адреналина и норадреналина, это, в свою очередь, усиливает работу мозга и эндокринных желез.
  • Человек способен быстрее принимать решение. Улучшается память. Стресс мобилизует, дает энергию для немедленных действий.

Ведущие психологи-аналитики всего мира пришли к заключению, что стоит взять во внимание положительное влияние стресса на становление личности человека. А для некоторых людей полезен такой вид шокотерапии, как стресс.

Рассмотрим пример положительного влияния

Практика всегда способна дать наибольшее понимание, чем теория.  В связи с этим, рассмотрим типичную жизненную ситуацию.

Предположим, что Вы – студент университета.  Сейчас конец сессии, а Вас до сих пор даже не допустили к сдаче экзамена по высшей математике, так как Вы не успели во время семестра выполнить все практические задания по предмету.

У Вас появляется опасность – страх быть отчисленным из высшего учебного заведения. А это чревато очень нехорошими последствиями. И этот страх подталкивает вас на совершение тех действий, которые в обыденности для Вас казались невозможными.

За один день, в конкретной ситуации, Вы способны будете найти решение проблемы и выполнить его.

И ваш мозг очень быстро найдет это решение! Вы обзвоните всех своих сокурсников, найдете недостающие Вам работы, очень быстро перепишите их, возможно, даже изучите,- ведь теперь Ваш мозг работает в турборежиме! Вы способны будете найти любыми путями компромисс с преподавателем, дабы решить проблему. Ведь на кону стоит Ваш диплом, а значит – Ваше будущее!

Все закончится хорошо. Ваши работы примут и допустят к экзамену. Но что же мы имеем на выходе?

Конечно же, Вы изрядно «потрепали нервы», а это – вред для здоровья. Но ситуация Вас дисциплинировала, научила решать проблемы, а не сдаваться. Вы учитесь «выживать в этой непростой жизни» посредством решения тех или иных проблем, борясь со своим стрессом. И, переступая через такие шаги, вы, как личность, становитесь на несколько ступеней выше.

Что показывает жизнь

Мы рассмотрели конкретную ситуацию.

А ведь стресс способен толкать человека к более масштабным действиям положительного характера. Многие самые успешные люди планеты заработали свой первый миллион именно благодаря стрессу.

Скажем, кого-то уволили с работы, на которой этот кто-то получал среднестатистическую заработную плату. Проблема и стресс на лицо – страх остаться без средств на существование, потерять семью. Все это побудило конкретного человека к действиям.

Он стал делать невозможное возможным. И уже, спустя год, этот человек стал успешнейшим бизнесменом.

А уж о том, что многие высокооплачиваемые звезды модельного бизнеса поддерживают свою стройную фигуру именно благодаря постоянной «нервной подзарядке» и говорить не стоит!

Таких случаев много в нашей жизни. Стоит только начать анализировать свои или чужие успехи и достижения,- и сразу найдется пример того, как именно стресс научил человека выживать и сделал из него того, кем он сейчас является, на вершине своего успеха.

На Западе учеными-психологами, как говорилось,  давно было доказано положительное влияние стресса на характер личности. В связи с этим событием, люди все чаще стали задаваться целью — вызвать стресс самому у себя, либо у другого человека.

Как вызвать стресс

Вызвать намеренно стресс можно.  В первую очередь, необходимо выйти из зоны своего комфорта.

Концепция этого зависит от того, какой именно стресс Вы хотите вызвать. Давайте разберемся с тем, какие условия могут вызвать определенный вид стресса, о которых говорилось выше.

  1. Как выйти из зоны комфорта, вызвав при этом эмоциональный стресс? Создать конфликтную ситуацию посредством Ваших социальных стрессоров. Например, попробовать доказать свою точку зрения оппоненту с противоположным мнением. В такой ситуации эмоциональное напряжение гарантировано.
  2. Для того, что бы вызвать психологический стресс, нужно создать условия, находясь в которых, вы будете постоянно переживать. Например, можно устроить какое-либо масштабное мероприятие, за успешное проведение которого Вы будете волноваться. Такого вида стресс способны вызвать Ваши психологические стрессоры.
  3. Вызвать физический стресс не составляет особой умственной задачи. Нужно просто создать себе условия. Которые физически плохо переносятся. Например, резкая смена климата, или можно попытаться проделать трудную физическую работу. У каждого человека есть своя физическая непереносимость. А значит.- свои индивидуальные физические стрессоры.
  4. Посттравматический стресс вызвать самому невозможно. Он может возникнуть только сам по себе вследствие перенесенной травмы.

Пример того, как правильно вызвать стресс

Рассмотрим следующую жизненную ситуацию.  Вы понимаете, что ваша младшая сестра абсолютно не приспособлена к самостоятельной жизни: она не в состоянии принимать сама важных решений, не умеет контролировать свои эмоции и поступки.

Родители всю жизнь создавали для нее «тепличные условия». И вот, родителей, к сожалению, не стало. Вы собираетесь строить свою жизнь сами, выйти замуж, создать семью.

Но отпустить ее в самостоятельное плавание Вам не позволяет совесть, так как Вы понимаете, что этот человек просто не выживет в нашей суровой действительности сам.

Современные психологи в подобных ситуациях рекомендуют «закалять характер» человека с помощью постоянных стрессов. Предположим, что вы решились на такой метод. Ваша задача – вызвать у сестры состояние стресса, вывести ее из зоны постоянного комфорта.

Что можно предпринять?

Возложите на нее ответственность, например, за ведение домашнего хозяйства. Это вызовет определенный стресс и переживания. Такие элементарные вещи, как приготовление пищи, уборка квартиры, стирка белья, тоже способны вызывать переживания у человека, дисциплинировать ответственность.

Обязательно заставьте сестру учиться или работать. А лучше,-  и то, и другое вместе. Учеба и работа – это череда постоянных стрессов. Но именно благодаря им мы становимся ответственными, усердными, самостоятельными личностями.

Когда Вы поймете, что из слабохарактерного человека, Ваша сестра переросла в стрессоустойчивую и дисциплинированную личность,- смело отправляйте ее в самостоятельную жизнь. Ведь такому человек не пропадет!

Как не навредить стрессом

Положительную реакцию организма на стресс ученые называют методом «Бей или беги».  Для того, что бы он работал в нужном направлении, не убивая наш организм, не принося ущерб здоровью, психологи рекомендуют освоить несколько приемов управления стрессом, регулировать уровень стресса в своей жизни.

У каждого человека существуют свои стрессоры, ведь разные люди могут совершенно по-разному относиться к одной и той же проблеме: для одного она способна вызвать стресс, а другой и внимания не обратит. То есть, стрессоры индивидуальны.

Человеку важно понимать, что он может взять свое состояние под контроль и влиять на него. Для этого необходимо вырабатывать в себе умение не воспринимать ситуацию, как стрессор.

То есть, когда человек чувствует, что есть угроза здоровью, ему следует изменить свое отношение к ситуации. Говоря простым языком, проще относиться к жизни, закрывая глаза на некоторые вещи, которые мы сами не в силах изменить.

В таких случаях лучше сказать: «Пусть все идет своим чередом» и отвлечься на другие важные дела, которые займут все свободное время.

Категорически не рекомендуется резко закалять характер посредством вызывания стрессов. Лучше начать действовать постепенно, создавая сначала небольшие проблемы, постепенно увеличивая жесткость их характера. Ведь глупо было бы вешать на детей взрослые проблемы, и надеяться при этом, что так мы их дисциплинируем. Для каждого человека существуют свои стрессоры.

Способы избавления от стресса

Как спровоцировать стресс

Стресс — это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу.

И если несколько тысяч лет назад это помогало выживать, то в наше время обстоятельства изменились, а вот человек психологически остался практически тем же.

Большинству не угрожает смертельная опасность, но современные люди при возникновении бытовых проблем могут испытывать тот же по силе стресс, что и древний человек перед смертельной схваткой с диким животным.

Онлайн-программа от 4BRAIN «Психическая саморегуляция» научит способам совладания со стрессом на работе, учебе и в повседневной жизни. Вы научитесь справляться с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Негативные последствия длительного влияния стресса на человека

Вот лишь несколько последствий:

  1. Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии. Счастливый и самодостаточный человек не нуждается в подобных стимуляторах. Может ошибочно показаться, что, например, голливудские звезды зависимы от стимуляторов только потому, что могут их себе позволить финансово. Однако дело именно в стрессе. Это может быть стремление к славе или осознание, что известность не делает счастливым. Поэтому они испытывают сильнейшее разочарование и пытаются избавиться от него.
  2. Стресс влияет на интеллектуальные способности. Это доказали научно. Ухудшается память и внимательность, о концентрации в моменты стресса вообще говорить не приходится. Человек принимает крайне глупые решения, начинает узко мыслить, что метафорически похоже на попытки рассмотреть что-то в подзорную трубу, но с другой стороны. Он не видит картины целиком. В спокойном и расслабленном состоянии мы способны на большее.
  3. Стресс является «тихим убийцей». По разрушительности и влиянию он похож на курение. Одна сигарета, как и день под стрессом не причинят вреда организму, однако спустя несколько лет ситуация станет катастрофической и необратимой. Стресс приводит к нарушению сердечного ритма, болям в груди и болезням сердца.
  4. Вполне вероятно появление цепочки: беспокойство — стресс — апатия — депрессия. Любое из этих звеньев может переходить в другое и вызывать характерные последствия.
  5. Стресс вызывает бессонницу. Это может показаться не таким серьезным последствием, как предыдущие, однако расстройство сна и недосыпание могут привести к депрессии, галлюцинациям и даже шизофрении.

Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.

Существуют три возможных варианта обращения со стрессом. Первый: вовремя заметить раздражительность и предупредить стресс. Второй: если первые признаки стресса замечены не были, тогда следует выполнить упражнения для борьбы с ним.

Третий: если упражнения выполнены не были, наступает нервный срыв. Как вы понимаете, лучше всего остановиться на первом варианте.

Но если не получилось, тогда приведенные ниже советы помогут минимизировать ущерб при втором и даже третьем варианте.

1

Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.

Практика медитации помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит и вы снова можете начать с чистого листа.

2

Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.

Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

3

Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

4

Здесь имеется в виду не только уборка (хотя и это приветствуется), но и наведения порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на не распутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации.

Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их.

Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

5

Физическая активность — один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол — все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы.

Существует рекомендация доводить все до абсурда: если вы находитесь в комнате одни, начните вести себя как герои из комиксов или притворитесь любым животным.

В таком состоянии вы просто не сможете испытывать стресс, потому что сама ситуация является комичной, а значит не оставляет шанса для раздражительности.

Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.

Книги для борьбы со стрессом

  • Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
  • Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
  • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
  • Барбара Шер «Мечтать не вредно»

Больше информации о том, как справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции — на курсе «Психическая саморегуляция»». Присоединяйтесь!

Желаем вам удачи!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.