Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Содержание

12 мифов о силовых тренировках, которые должны умереть

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Итак, наша очередь выпускать в эфир программу «Разрушители легенд: фитнес-версия». Если вы откажетесь от этих 12 заблуждений о силовых тренировках, то будете изначально воспринимать любимый вид фитнеса правильнее. Будьте гибкими, друзья, будьте гибкими!

Миф №1: Силовые тренировки непременно приведут к набору массы

Правда: женщинам сложнее набирать массу на регулярной тренировке с железом, потому что у них меньше тестостерона – этот гормон делает мужчин более склонными к раскачке. На самом деле силовые занятия хорошо подходят для потери веса в симбиозе с верно выбранной диетой.

«Мышцы метаболически активны. Поддержание мышечной массы требует более высоких затрат энергии, поэтому чем у вас их больше, тем больше калорий будет сжигать тело даже в состоянии покоя», – объясняет Адам Розанте, сертифицированный тренер по силовому спорту.

Миф №2: Вы можете сосредоточиться на сжигании жира из определенных частей тела

Правда: Точечный жиросжигательный тренинг бесполезен. Мы говорили об этом много раз, но пока останется хотя бы кто-то, кто верит в потерю лишнего веса только из рук или ног, будем повторять снова.

«Жировые клетки распределены по всему телу, если вы хотите похудеть в одном месте, придётся худеть везде», – подтверждает Розанте.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг может сотворить чудо – после сурового занятия телу нужно поглощать больше кислорода, чтобы вернуть ему состояние покоя. В процессе происходит сжигание калорий и окисление жировой ткани, что и приводит к похудению. (Кстати, здесь – советы от психолога, что делать для потери веса).

Миф №3: Делать упор на кардио – лучший способ похудеть

Правда: если ваша цель – потеря веса, то бесконечные километры на беговой дорожке не всегда будут эффективны.

Да, традиционные (и регулярные!) кардио-тренировки помогают создавать дефицит калорий вместе с диетой. Но не в долгосрочной перспективе, лучше сочетайте кардио с силовыми.

Совсем не любите бегать? Вот здесь – о том, как добавить в последний подход +450 очков к жиросжиганию.

Миф №4: Без боли нет хорошей тренировки (или: No pain, no gain!)

Правда: Иногда болезненные ощущения действительно идут рядом с интенсивностью тренировки. Но очевидной корреляции здесь нет.

«Боль не обязательно означает, что это была отличная тренировка – просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. У вас вполне может быть серьёзная тренировка, но на следующий день вы будете чувствовать себя хорошо», – говорит физиолог и тренер Пит МакКолл, ведущий подкаста All About Fitness.

Конечно, можно считать себя уставшим молодцом и героически рухнуть дома на диван, но лучше всё-таки правильно восстанавливаться. Даже если мышцы работали в точке роста, обильная гидратация во время тренировки и после неё, а также достаточное количество сна сведут болезненность к минимуму.

Миф №5: На каждой тренировке нужно выкладываться на 100%

Правда: когда как. В зале вы должны быть на 100% сосредоточены, не витать в облаках и не отвлекаться от процесса, это так. Но если ваше тело на каждый следующий день говорит «нет» всякой физической активности, значит, вы слишком усердны.

«Не рекомендуется слишком часто упражняться с высокой интенсивностью – это мешает восстановлению и может привести к перетренированности», – говорит доктор МакКолл. Давайте телу отдохнуть, особенно есть вас тянет в зал по пять-семь раз в неделю: двух-трёх тренировок «на убой» будет достаточно.

Миф №6: Силовая подготовка – это штанги и тренажёры

Правда: «силовая тренировка» означает использование сопротивления работе мышц. Понятно, что такое сопротивление не обязательно должно быть связано с неподъёмными железками и механизмами (здесь нужно сказать «привет!» йоге, планке и другим изометрическим упражнениям).

Кроме собственного веса тела можно использовать гири, гантели, утяжелённые мячи, стену, пол, своего друга, который выступает в дисциплине «классический бодибилдинг» – в общем, всё, что не хочет двигаться без усилий. Стирать ладони о гриф совсем не принципиально.

Миф №7: Если не вспотел, тренировка прошла зря

Правда: количество пота – совсем не показатель. Да, мы сильнее потеем на занятиях, потому что температура тела увеличивается за счёт работы мышц. Но потоотделение создано для охлаждения тела, и если в вашем клубе кондёры работают без нареканий, организм просто не станет тратить влагу на пот – вы и так охладитесь.

Кроме того, большую роль играет влажность воздуха. Так, вблизи к морю (особенно на открытых тренировках рядом с пляжем) будет обратная ситуация: майка быстро намокнет, но это не значит, что вы вспотели. Выберите для себя какой-то другой показатель эффективности подходов, пот – не лучший фитнес-тренер.

Миф №8: Скручивания – отличное упражнение для мышц кора

Правда: не-а. Скручивания никогда не повредят, но они далеко не самые эффективные упражнения, которые укрепляют пресс и его соседей. Эволюция (или природа, или Создатель, кому как угодно) так задумала мышцы кора, что они должны лучше всего работать в положении, когда вы находитесь в вертикальном положении. Ориентируйтесь на это.

Конечно, пресс в положении лёжа хорош, и наша любимая прямая планка тоже, но заметьте, вы всё равно при этом находитесь в прямом положении (хоть уже и не вертикальном). Подъёмы ног, баланс с весом в вытянутых руках, «поза воина» из йоги – эти упражнения дадут скручиваниям большую фору.

Миф №9: Перед тренировкой нужно растянуться

Правда: неподходящее слово. Верно, не нужно прыгать с места в карьер, в силовую тренировку нужно войти уже с тёплыми мышцами. Но мы часто считаем слова «растянуться» и «размяться» синонимами, что не совсем правильно. Авторитет динамичной разминки непререкаем, но она отличается от статичной растяжки.

«Ваша цель перед тренировкой должна заключаться в улучшении подвижности и эластичности мышц. Лучше всего осуществлять это динамичными упражнениями, пусть даже на коврике. Не замирайте в неподвижных позах, они сейчас будут бесполезными. Готовьте тело к работе, потратьте 5 минут на то, чтобы пройтись по всему диапазону движений, которые сегодня будут в ваших подходах», – советует Розанте.

Подробнее о разминке и заминке – здесь.

Миф №10: Йога – это не настоящая тренировка, и уж тем более не силовая

Правда: те, кто думает, что йога – это нежные растяжки, эстетичные позы и пение «оммм» просто никогда не ходили на йогу. Есть даже силовая аштанга-виньяса-йога, с которой не каждый справится.

«Обычная» йога, действительно, может проходить в блаженных расслабляющих асанах, но это скорее редкость.

Классы самой популярной хатха-йоги оставят вас мокрыми, уставшими, физически удовлетворёнными и в полном недоумении от того, насколько она может быть сложной и энергетически затратной.

Кстати, у йогов самые крутые мышцы кора. На неё стоит начать ходить хотя бы из-за этого.

Миф №11: Силовые тренировки нужно проводить возможно чаще

Правда: слава Аполлону, не нужно. Иначе будет очень плохо: каждая тренировка – это сознательное планомерное разрушение мышечных волокон для того, чтобы они восстановились и стали сильнее. Не дать телу отдохнуть – значит не дать мышцам вырасти.

Даже если вы хотите появляться в зале каждый день, занимайтесь там чем угодно, только не таскайте снова эти тяжёлые железки. Ладно, таскайте, только скиньте с них половину веса, не убивайте мускулатуру на корню – это чревато травмами и разрывами.

Миф №12: Между подходами нужно дать мышцам отдохнуть

Правда: и да, и нет. Да: пауза нужна для восстановления. Нет: это не значит, что нужно постоять у окошка, поглазеть на других или проверить соцсети в телефоне.

Если вы хотите, чтобы тренировка была наиболее эффективной, используйте филлеры – лёгкие упражнения на растяжку, которые не дадут мышцам остыть перед очередным взятием веса.

Филлеры предупреждают травмы, берегут связки и суставы.

Бонус-миф: Силовые тренировки вредны для суставов, ухудшают растяжку и опасны для костей

Правда: никто не знает, кто распространяет эту чушь. Наверное, завистники, потому что в этом мифе нет даже намёка на логику. Для костей, суставов, растяжки и всего остального вредно только это: фанатичность, дилетантский подход, незнание правил безопасности и вера в глупые мифы.

Даже если вы решили заниматься без персонального тренера, у вас всегда есть мы – читайте Sport Priority, учитесь теории и растите на практике!

6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают вам стать красивее

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Вот что написано в статье «Почему женщины не должны поднимать тяжести»:

Всё дело в особом устройстве женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. В том числе и позвоночник, на который при поднятии тяжёлых предметов приходится основная нагрузка.

При систематическом (а иногда и разовом!) поднятии тяжестей у женщин постепенно смещаются позвоночные диски, что через несколько лет может привести к такому серьёзному заболеванию, как позвоночная грыжа.

Но правда в том, что неправильное выполнение силовых упражнений ведёт к травмам и дегенеративным изменениям в позвоночнике вне зависимости от пола. При правильной технике нагрузка на позвоночник минимальна.

Кроме того, упражнения с весом подразумевают постепенное увеличение нагрузки параллельно с ростом мышц и силовых показателей. Так что риск для здоровья практически исчезает.

2. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки

Опущение матки — это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг.

Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку! Таскать мешки с цементом без подготовки, с неправильной техникой (с круглой спиной) и особенно в пожилом возрасте (50% случаев опущения матки диагностируются у женщин старше 50 лет) — действительно непростительная глупость и риск для здоровья. Однако силовые тренировки — это совсем другое.

Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы от этого недуга. Факты же говорят об обратном.

Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза.

Всё дело в укреплении мышц кора (в том числе мышц тазового дна), которые поддерживают органы в нужном положении.

В общем, силовые тренировки по грамотной программе и с правильной техникой избавят вас от проблем с органами малого таза. Но только если у вас нет наследственной предрасположенности к опущению матки и уже существующих проблем с органами малого таза. В этих случаях перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом.

3. Силовые тренировки уродуют фигуру

Формы перекачанных фитнес-моделей и бодибилдерш нравятся далеко не всем. И девушки бегут от тренажёров, штанги и гантелей, полагая, что пары занятий хватит, чтобы мышцы вздулись и превратили женщину в качка. Зря.

Даже съедая больше (намного больше!) белка или поглощая белковые коктейли, вы не накачаете себе гору мышц без специальных препаратов и постоянных суровых тренировок.

Максимум, что вы получите от силовых тренировок без пересмотра питания и целенаправленного набора мышечной массы, — это более подтянутое тело без лишнего жира. А не это ли является целью большинства людей, приходящих в спортзал?

4. Парням — железо, девушкам — беговая дорожка

Этот миф о распределении тренажёров в спортзале вытекает из предыдущего. И ещё из мнения о том, что все девушки в спортзале хотят похудеть.

Кардионагрузки на беговой дорожке — это замечательно. Однако силовые тренировки рекомендуют даже бегунам: это помогает повысить аэробную выносливость .

А ещё силовые тренировки сжигают больше калорий , чем кардио со средней или низкой интенсивностью. Конечно, без пересмотра рациона даже тут не обойтись.

После силовой тренировки увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится изрядное количество калорий. Согласно недавнему исследованию , после силовой тренировки кислородный долг сохраняется на 21 час: всё это время организм сжигает больше калорий даже в спокойном состоянии.

Поэтому, если девушка хочет похудеть, ей нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.

5. Силовые тренировки не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают вес тела

Силовые тренировки помогают заменить жир мышцами. Ваш вес может стоять на месте или даже увеличиваться, а объёмы при этом будут уменьшаться.

Не зря фитнес-модели призывают не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты.

Замечательный наглядный пример — это фото фитнес-блогера Келси Уэллс (Kelsey Wells). На первой фотографии девушка весит 65,8 кг, на второй — 55,3 кг, на третьей — 63,5 кг.

mysweat.life

Почему на третьей фотографии Келси выглядит более стройной, подтянутой и спортивной, чем на первой, хотя весит всего на 2 кг меньше? Как раз из-за процента мышечной массы. Сначала девушка потеряла жир, снизив вес до 55,3 кг, а затем набрала 8 кг мышечной массы.

Как видите, силовые тренировки уменьшают объёмы тела, но увеличивают вес за счёт роста мышечной массы. Так что не стоит бояться такой качественной прибавки.

6. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений

В спортзале редко увидишь девушку, которая делает, например, становую тягу или приседания с большим весом по 3–5 повторений в подходе. Гораздо чаще девушки выбирают лёгкие гантели и делают по 20 выпадов на ногу, бесконечно приседают с пустым грифом или бодибаром или занимаются на тренажёрах с небольшим весом, выполняя за подход много повторений.

Такая схема женских тренировок естественным образом вытекает из мифа о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Раз нельзя работать с большим весом, надо делать много повторений с маленьким.

Но работа с большим и маленьким весом преследует разные цели.

Выполняя по 1–3 повторения в подходе с 80% от разового максимума, например, вы тренируете абсолютную силу. Делая много повторений с маленьким весом, вы увеличиваете силовую выносливость.

Чтобы понять, как именно мышцы реагируют на ту или иную нагрузку, нужно разобраться в их структуре. Мышечные волокна бывают быстрыми и медленными.

Медленные волокна (красные, окислительные, подтип I) используют аэробный метаболизм (с участием кислорода) для долгой мышечной активности. Они выносливые, небольшие по размеру и плохо гипертрофируются.

То есть, тренируясь с малым весом и множественными повторениями, вы нескоро добьётесь рельефного тела. Доказательством тому служат марафонцы, триатлеты, велосипедисты — выносливые, жилистые и худые.

Быстрые мышечные волокна (белые, гликолитические, подтипы IIа и IIb) работают во время краткосрочных нагрузок высокой интенсивности. Они более крупные, чем медленные волокна, и хорошо гипертрофируются.

Упражнения с большим весом и малым количеством повторений тренируют белые мышечные волокна, которые быстро растут и обеспечивают красивую фигуру пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, спринтерам.

Если вы хотите быстро увеличить рельефность, обязательно включите в свою тренировку краткосрочную интенсивную работу: упражнения с большим весом и малым количеством повторов.

Если у вас нет конкретных задач в тренажёрном зале, можете разнообразить тренировки и увеличивать и силу, и силовую выносливость, чередуя нагрузки. Например, на одной тренировке выполнять упражнения с большим весом и малым количеством повторений, на второй — со средним весом и увеличенным количеством повторов в сете, а на третьей — с маленьким весом и большим количеством повторений.

Как видите, вид упражнений зависит не от пола, а от задач, которые вы преследуете. В женской тренировке есть место и кардионагрузкам, и многоповторным упражнениям с малым весом, и работе с весами, приближенными к разовому максимуму.

Грамотно выстраивайте свои тренировки, заботьтесь о правильной технике и осторожно повышайте рабочий вес, и силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.

Мифы о фитнесе для девушек

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Статья рассчитана на женщин, только вставших на путь фитнеса и здорового образа жизни. В ней я открою правду о трех худших мифах о фитнесе для девушек, которые Вы когда-либо можете услышать в тренажерном зале. Выбросите их из головы навсегда! Сейчас благодаря интернету намного проще найти любую информацию, необходимую для достижения целей в бодибилдинге и фитнесе.

Но в один прекрасный момент Вы можете столкнуться с большой противоречивостью найденных материалов. И по крайней мере истину в трёх пунктах я готов дать сейчас!

Миф 1. Женщины не должны поднимать тяжести

Когда в следующий раз придете в свой фитнес-клуб, посмотрите внимательнее на ту часть зала, где располагаются беговые дорожки и велотренажеры. Вы можете заметить, что большую часть времени на них тренируются женщины.

Конечно я обобщаю, и это не всегда так, но в крупных фитнес-центрах я практически не вижу, чтобы женщины занимались со штангой или гантелями из-за многочисленных ложных мнений о том, что поднятие тяжестей резко изменит их фигуру и сделает мужеподобными.

Хотя на самом деле у женщин нет такого количества тестостерона, чтобы настолько изменить свое тело.

Более того, большинство мужчин, посещающих тренажерный зал ради получения “огромных банок” знают, насколько трудно увеличить объем мышц даже на 1 сантиметр!

Исследования Ассоциации психологов показали, что женщины в два раза чаще страдают от депрессий, чем мужчины. А поднятие тяжестей позволяет снизить симптомы стресса значительно эффективней, чем аэробные нагрузки.

И даже не будем далеко ходить – возьмем профессиональных спортсменок пауэрлифтинга, поднимающих каждую тренировку такие тяжести, которые даже и не снились среднестатистическому человеку.

Они нисколько не выглядят по мужски, у них замечательная фигура, в качестве примера взгляните на многократную чемпионку по пауэрлифтингу, рекордсменку Европы и мира Юлию Умеренкову.

Многие женщины бы позавидовали её фигуре.

К тому же такая форма физических упражнений создает долговременный эффект, ускоряет обмен веществ, создает больше возможностей для сжигания жира. Поэтому если Вы еще не пробовали поднимать тяжести, то советую скорее купить тренажер или записаться в тренажерный зал!

Миф 2. Индекс массы тела – лучший показатель здоровья и идеальной формы

Многие считают, что ИМТ (Индекс массы тела) является наиболее точным способом оценки состояния здоровья и образа жизни спортсмена, позволяющий точно определить будущие проблемы со здоровьем без медицинского обследования. Однако составители не учли, что у человека индекс может быть и выше нормы, но при этом процент жира в теле будет составлять менее 10%!

В первой половине XX в. терапевты пользовались данным индексом для того, чтобы быстро определить, есть ли для пациента риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.

Тем не менее, данные индекса не могут быть точными и способны даже искажать реальную картину. Особенно когда атлет от природы имеет широкую костную структуру и хорошо развитую мускулатуру.

При расчете индекса результаты для него будут выше нормы, словно у него имеется избыточный вес.

Есть такая же проблема с бегунами и легкоатлетами, которые тренируются на выносливость. Как правило, их индекс ниже нормы.

Отсюда напрашивается вывод, что ИМТ эффективен только для людей, которые далеки от спорта. Поэтому при определении нормального веса тела пользуйтесь другими факторами, в том числе и визуальными. В зеркало сразу видно, какой индекс Вы имеете на самом деле.

Миф 3. После шести вечера не едим!

В последнее время от многих женщин можно услышать фразу: “Я после шести не ем! Я худею!” Особенно часто это говорят полные женщины с природной предрасположенностью к набору лишнего веса. Они утверждают, что калории перед сном способствуют накоплению жира ночью.

На самом деле на эту тему уже проведено немало споров.

Одни источники говорят, что если вы не успели нормально пообедать днем, то поздний ужин окажет положительное влияние на организм, так как время суток не имеет значения – всё зависит только от общего числа потребленных калорий.

Другие утверждают, что легкий перекус перед сном может быть полезным для быстрого засыпания организма. Но и тут можно возразить, ведь в ночное время обмен веществ замедляется, поэтому у калорий больше шансов сохраниться в виде жира.

Колумбийский университет здоровья утверждает, что на самом деле не имеет значения, поужинаете Вы в шесть часов вечера или в десять, потому что в любом случае получите одно и то же количество калорий. Что действительно важно, так это общее количество съеденной пищи в течение дня, недели, месяца или дольше, и в конечном счете, сколько энергии вы тратите за данный отрезок времени.

Лишние калории будут храниться в виде жира в течение долгого периода, независимо от того, днем или ночью вы их приняли.

Безусловно легкие закуски в виде йогурта или творога помогут вам заснуть, потому что даже во сне тело потребляет энергию. Организм каждого человека индивидуален и имеет свой уникальный график и скорость метаболизма.

У людей с замедленный обменом веществ пища, съеденная рано утром, переваривается в течение всего дня, поэтому чувство голода может застать их поздно вечером или даже ночью, что безусловно не может обязательно вызвать увеличение веса.

На самом деле крайне важно вести учет того, что вы едите и в каком количестве, ведь именно общее количество и качество калорий являются определяющими факторами в наборе лишнего веса, а не время суток, в которое Вы едите.

Вред и польза тренажерного зала для женщин. Где правда?

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Вред тренажерного зала для женщин — надуманная страшилка или голая правда? Почему женщины, испытывающие проблемы с лишним весом боятся идти в тренажерный зал? Чего же боятся женщины и насколько обоснованны страхи? Вы решили начать новую прекрасную жизнь, вы приняли твердое решение изменить себя и сказать обвисшему животу и дряблым бедрам «нет!», но опасаетесь страшных тренажеров? Или ваши намерения меняются в зависимости от того, что вы слышите от более ленивых подруг и приятелей, неспособных отказаться от привычного образа жизни?

Польза и вред тренажерного зала для женщин. Где правда?

1. Я стану мужеподобной женщиной….
Самый распространенный слух: при регулярных занятиях женщины становятся мужеподобными качками…это ужасно! Действительно, существует такой вид спорта, как бодибилдинг. И некоторые женщины — бодибилдеры больше похожи на мужчин.

 Но не стоит забывать о целом ряде факторов, способствующих таким переменам. Это применение специальных препаратов для роста мышечной массы и экстремальные физические нагрузки, которым подвергается тело спортсмена.

(А бодибилдеры — это спортсмены!) Если Вы ставите перед собой цель похудеть без употребления сомнительных медицинских препаратов, увеличивающих выработку мужских гормонов, набор излишней мышечной массы вам не грозит. Вам просто тестостерона не хватит перекачать мышцы.

Максимум, что вы будете иметь — красивую, подтянутую фигуру.

Польза и вред тренажерного зала для женщин. Где правда?

2. Достаточно качать пресс несколько раз в день и живот с боками исчезнут……..
Это не совсем так.

Дело в том, что для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на животе, необходимо прибегать к упражнениям, которые задействуют разные группы мышц,! Если только качать пресс — живот никуда не денется… Упражнения на пресс являются вспомогательными.

Наиболее продуктивно заниматься с помощью тренажеров, которые задействуют крупные мышцы. Очень полезна для похудения ходьба и занятия на эллиптических тренажерах.3. Я стану зависимой от протеина!!!!

Многие ошибочно полагают, что существует неразрывная связь с посещением спортзала и употреблением протеина.

И что протеин — это страшная гадость, вредная для организма! Увы, это опять не так.

Жареная картошка с хлебом в гораздо вреднее, чем протеиновый коктейль, в котором есть огромное количество витаминов, микроэлементов и аминокислот, столь всем необходимых! Протеин поддерживает ваши мышцы, когда вы худеете, а некоторые виды протеина являются неплохой заменой очередной порции еды. Опять же, протеин в больших дозах необходим для укрепления тела спортсмена, а не человека, стремящегося скинуть лишние килограммы. В случае если вам необходимо срочно подготовить фигуру к какому-то событию, протеин может только затормозить вас.

4. Если прекратить посещать тренажерный зал, все мышцы станут жиром….

В чем кроется причина данного мифа неизвестно, потому как это невозможно биологически. Мышцы — это мышцы, а жир — это жир. Накопление излишек жира происходит при употреблении нездоровой пищи и снижении уровня физической активности. Т.е. потребляем много калорий и не двигаемся. Тут кто угодно жиром заплывет…

5. Генетическая предрасположенность не позволит похудеть, даже на тренажере.

Наиболее распространённая отговорка для лентяек, привыкших хорошо кушать и не желающих никак себя менять.

Действительно, по наследству может передаться склонность к полноте как поведенческий фактор (привычка много и обильно есть, привитая с детства) Но! В подобном случае занятия спортом и обязательное изменение образа жизни особенно необходимы! Систематические занятия на тренажерах позволят Вам вернуть привлекательное тело и сохранить его на долгие годы, в отличие от тех, кто будет продолжать уповать на ДНК и заглатывать вредную пищу.

Выводы:

Отсюда выводы: вред тренажерного зала для женщин — это, мягко говоря, неправда! Ведь сколько раз твердили миру – если вы испытываете трудности в борьбе со своими надоевшими килограммами и хотите обрести подтянутую фигуру, придерживайтесь сбалансированного питания и регулярно занимайтесь физическими упражнениями с учетом ваших индивидуальных особенностей. Наиболее эффективным признается посещение тренажерного зала несколько раз в неделю. Возьмите несколько занятий с опытным тренером, и вы вы поймете, что занятия в зале подойдут практически всем, кто не имеет особенных противопоказаний!

9 Мифов о тренажерном зале для женщин

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Сегодня мы продолжаем разрушать мифы и рассмотрим 10 мифов о тренажерном зале для женщин.

Возможно, какой-нибудь из этих мифов и не дает вам начать заниматься и воплотить мечты в жизнь. Давайте же попытаемся разрушить неверные убеждения, засевшие в головах многих представительниц прекрасного пола и убрать барьеры мешающие создавать тело вашей мечты.

Миф 1. Занимаясь в зале можно превратиться в мужика

Это, наверное, один из самых страшных мифов, заставляющий женщин обходить тренажерные залы стороной. И маленький процент правды есть, но сразу скажу, чтобы не отпугнуть читательниц с этой страницы, что для того, чтобы женщина начала «мутировать» в мужика нужны годы упорных тренировок с применением фармакологической поддержки.

Если говорить начистоту, то серьезно увеличиться до размеров Халка, занимаясь натурально, не под силу даже многим мужчинам. А если учесть тот факт, что у женщин примерно в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, то нужно хорошо постараться, чтобы нарастить мышцы.

К тому же большинство женщин стремиться работать на сжигание жира, а эти тренировки сильно отличаются от тренировок для набора мышечной массы. А ограничивая калорийность рациона, вы просто физически не сможете нарастить большие мышцы.

Так что, не слушайте, что говорят другие, ведь возможно для них это лишь очередная отговорка или оправдание.

Миф 2. Я и так стройняшка, зачем мне тренировки

Это прекрасно, если у вас от природы потрясающая фигура и отличный обмен веществ, к тому же вы молоды и энергичны.

Но реалии современного мира таковы, что стрессы, малоподвижный образ жизни, вредная пища и сидячая работа откладывают отпечаток на организме в целом.

К тому же, если учитывать тот факт, что с каждым годом организм не становиться моложе, а наоборот, то очень малый процент женщин может похвастаться отменным здоровьем и шикарной фигурой.

Если так рассуждать, то в тренажерных залах должны заниматься одни полные женщины, но это не так. Огромное количество тренирующихся женщин – это подтянутые и стройные спортсменки, занимающиеся для укрепления организма, улучшения внешнего вида и здоровья.

Миф 3. Для этого нужно много свободного времени

Очередное заблуждение многих женщин. Ответьте себе, только честно, сколько времени в день у вас занимают различные социальные сети, любимые телесериалы и ничего не деланье на диване? Конечно, проще найти очередную отговорку или оправдание и жаловаться на судьбу.

Самое интересное, что человек всегда находит время на то, что ему действительно интересно!
Возможно, многие думают, что для того, чтобы привести себя в порядок и укрепить здоровье, нужно вкалывать в зале по 3 – 4 часа ежедневно. Это крайне не верно, достаточно уделять силовым тренировкам 2 – 3 раза в неделю по 40 – 50 минут, ведь тренируясь, каждый день вы не дадите организму время на восстановление, а это может привести к проблемам.

К тому же не уделяя время для тренировок сейчас, вы можете очень много времени потратить в будущем для похода по больницам.

Миф 4. Тяжести это зло и опасно для женщин

Даже из названия понятно, что это полный бред. Конечно, если с первых же тренировок тягать что попало и как попало, то серьезных травм не избежать в любом случае. Но если подойти к процессу осознанно, не нарушая техники выполнения упражнений и грамотно увеличивать рабочие веса, то кроме проблемы покупки новой одежды, думаю, не возникнет.

А что действительно опасно для женщин, это видеть, как не натренированная женщина тащит с магазина огромные пакеты с продуктами. Если же это убеждение жестко засело в вашем сознании, то начните тренироваться под руководством квалифицированного тренера, выполняйте все его рекомендации и не форсируйте события.

Миф 5. Кардио лучше силовых тренировок

Вот здесь нет однозначного ответа, все зависит от ваших целей.

Доказано, что во время кардио человек теряет большее количество калорий, чем при силовых тренировках, но прекратив бег, он останавливает процесс жиросжигания.

В случае силовых тренировок теряется меньше калорий во время самих тренировок, но запускается процесс жиросжигания, которое происходит во время отдыха и может длиться 2 – 3 дня.

Если подойти к этому вопросу с другой стороны, то просто бегая и не давая хорошего стресса мышцам тела, организм избавляется не только с жиром, но и с мышцами, и самое обидное, что с жиром в последнюю очередь.

Делая вывод можно сказать, если хотите избавиться от лишних килограммов и при этом, чтобы тело выглядело красивым и подтянутым, но лучший вариант – это комбинированные кардио и силовые тренировки.

Если хотите лучше разобраться в этом вопросе, то можете прочитать статью «Что выбрать в борьбе с жиром, силовые или кардио тренировки?»

Миф 6. Тренируясь в зале можно легко превратить жир в мышцы

Очередной миф, блуждающий среди новичков. Организм не может превратить жир в мышцы, так же как и трансформировать мышцы в жир. А все потому что, жир и мышцы – это абсолютно разные типы тканей.

Но вы можете сжигать жир и стараться сохранить при этом мышечную массу. Ведь чем больше мышц, тем сильнее метаболизм.

Для этого необходимо правильное питание и силовые тренировки, таким образом, вы дадите понять организму, что вам необходимы мышцы для дальнейшей работы, и он будет вынужден прощаться с жиром.

Миф 7. Тренировки помогут на 100% похудеть

К сожалению это не совсем, правда. В реальности отличная тренировка это около 30 % к успеху. Главное правило при жиросжигании – это правильное питание. Вы можете хоть выползать из зала, но если, придя домой съедите, любимый тортик или поужинаете жирным гамбургером с модной газировкой, то никакого результата не будет.

Не забывайте, что женскому организму и так сложнее избавиться от жировой прослойки, чем мужчинам. Поэтому только сбалансированное питание, грамотные тренировки, здоровый и полноценный сон дадут вам 100% результат в похудении.

Миф 8. Меня все устраивает, я только накачаю пресс и уберу бока

Очередное заблуждение, касаемо не только женщин, но и мужчин. Не существует такого понятия, как локальное жиросжигание. Нельзя просто накачать пресс или убрать бока.

Во-первых, для того, чтобы стал виден пресс, нужно снизить процент жира в области живота, а учитывая, что невозможно убрать жир в конкретном участке тела, то придется избавиться от жира по всему телу.
Не зря существует знаменитая фраза: «Пресс делается на кухне!» и этим думаю все сказано.

Во-вторых, только комплексные упражнения на все группы мышц, включая и мышцы пресса, дадут положительный результат.

Если интересно, то можете прочитать 7 мифов о прессе.

Миф 9. Силовые тренировки способствуют опущению матки

Для тех, кто не знает, опущение матки —  смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы. Это происходит из-за ослабления связок матки и мышц тазового дна.

Теоретически все верно, но опять-таки это возможно при необдуманных подъемах различных тяжестей, то есть таскание мешков с картофелем например или с цементом. В силовых же тренировках, при соблюдении техники выполнения и грамотной программе тренировок, риск возникновения этого недуга равен практически нулю.

К тому же доказано, что женщины занимающиеся спортом, намного легче и лучше переносят беременность и роды, быстрее приводят себя в форму и имеют меньше проблем с органами малого таза.

Заключение

Вот мы и рассмотрели 9 основных мифов о тренажерном зале для женщин. На самом деле мифов значительно больше и думаю, их количество будет только расти.

Поэтому решив начать тренироваться, не слушайте советов 100 килограммовой соседки по лестничной клетке, а лучше проконсультируйтесь со специалистом или опытным тренером.

Это сэкономит ваше время, нервы и здоровье.

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Тренеры фитнес-центров очень часто видят типичные ошибки девушек и женщин, которые не позволяют им получить нужный результат от тренировок. Вместо этого только разочарование и даже прямо-противоположный эффект: сил меньше, объёмы не уходят. Но это малая толика. Многие неправильные манипуляции в тренажёрке приводят к травмам.

Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале, чтобы помочь нашим женщинам сделать тренировки эффективными. Многие заблуждения истощают организм, увеличивают почти бесполезное время пребывания в зале, и повторяются они вновь и вновь. 

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошибка типична, в основном, для новичков, которые не имеют тренера и нужной теоретической подготовки. Женщина собралась с силами ходить в спортзал, и она решает для лучшего эффекта ходить ежедневно. Часто в начальном пути человек не имеет информации, что уставшим мышцам нужен отдых в течение двух суток. И это минимум. 

Если тренировки происходят ежедневно на одни и те же группы мышц, то они никогда не смогут приобрести предполагаемых сил и тонуса. А теперь секрет, которым делятся атлеты-силовики (кстати, не одно поколение!).

Он заключается в тренировке одной группы мышц не чаще одного раза в неделю. Это только кажется бредом.

Когда человек даёт мышце семидневное восстановление после очень интенсивной тренировки, результат появится очень скоро. 

После средней тренировки — 48 часов восстановления просто обязательны. Отдых для роста мышечной массы (как следствие, вашей физической силы и выносливости) важен так же, как и работа. Вот, например, очень эффективная комбинация направленности ваших сил:

  • Понедельник: Грудные/Бицепсы
  • Вторник: Ноги
  • Четверг: Плечи/Трицепсы
  • Пятница: Спина

9. Многие девушки боятся гантелей

Существует стереотип, при котором женщинам кажется, что тренировка с весом — это только для мужчин. Это миф. К телу культуристок с накаченными мышцами такие занятия не приведут. 

Выбирая только кардио-тренировки, результат женщина получит малозаметный и разочаруется. Очень многие приходят в зал с лишним весом. Да, определённую часть жира кардио уберёт. Это хорошо в самом начале, если образ жизни женщины был малоподвижным. Но потом следует двигаться дальше. Иначе представительница прекрасного пола будет продолжать ощущать полноту и дряблость. 

Силовые занятия с отягощением дают женщине сильные руки, выравнивают форму других мышц. Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване. Кроме того, в процессе таких тренировок женщина сжигает больше калорий, укрепляет свои кости. А это важная профилактика остеопороза. 

8. Без воды

Проблема не только девушек. Необходимое количество чистой воды во время занятий в тренажёрном зале восполняет потери от потоотделения. Если человек не восполняет эти потери, то быстрее устаёт.

Вода освобождает организм от токсинов, позволяет  сохранить здоровье суставов, ускоряет метаболизм. Кроме того, это профилактика головокружений, что тоже далеко не редкость при физических нагрузках, особенно вначале.

Пьём воду после каждого подхода!

7. Избыток кардио-нагрузок


Кардиотренировки, как и всё хорошее, необходимо применять в меру. Нередко приходится наблюдать изнурение каждодневными многочасовыми кардио. Установка такая — результатов мало, значит надо увеличить нагрузку. Такая тактика — многочасовые кардиотренировки — не даст желаемого, разрушит мышечную ткань, а вид будет разбитый и уставший. Не надо, это не полезно.   

Слишком продолжительные и сильные кардионагрузки приводят к повышению кортизола (гормона стресса), который словно разъедает мышечную ткань. Рамки такие: от 3 до 5 раз в неделю кардиозанятий по  20-60 минут. Но не более. Подключайте силовые тренировки и радуйтесь результатам. 

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это неправильное действие можно увидеть практически в каждом зале. Вертикальная тяга широким хватом направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Но часто гриф тянется только засчёт рук, толкается слишком низко до живота, рывками. А за голову заводить его нельзя ни в коем случае! 

Как правильно: хватом чуть шире ваших плеч берёмся за гриф, подтягиваем его чуть выше груди без рывка. Тело в это время чуть отклоняется назад, лопатки сводятся, а грудь расправляется — это снижает нагрузку на бицепсы, забирающие работу у спины (не давайте им сделать это!).  

5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Очень многие женщины, желающие сбросить вес, концентрируют своё внимание на животе. Они упрямо делают упражнения на пресс в надежде уменьшить жир. Подъём ног в висе, скручивания, наклоны и пр.

Проблема в том, что проработка пресса не уменьшает жир на животе. Появляется призрачное ощущение более плотного живота, т.к. мышцы, расположенные под жиром, приобретают форму. Но сам жир не уходит.

 

Чтобы его убрать, необходимо правильное питание и кардионагрузки. Только после того как жир уйдёт, можно заниматься прессом 2-3 раза в неделю.   

4. Девушки пытаются не потеть

Это, в основном, проблема молодых девушек и тех, кто стремится к гламуру. Выделение пота не должно вызывать стеснений и каких-то ужимок. Тренажерный зал — место для совершенствования своего тела, укрепления здоровья, активной работы. Не пропотел — не трудился. Не наносите макияж перед тренировкой.

3. Парфюм в тренажёрном зале


Очень желательно духами не пользоваться вообще, направляясь в спортзал. Каждый в зале преодолевает себя — требуется много свежего воздуха.

Когда ты пытаешься работать над собой и чувствуешь, как в обоняние бьёт концентрированным альдегидным облаком, это очень неприятно. Кроме этого, в зал ходят люди с аллергическими заболеваниями, астмой.

Для таких людей ваш парфюм может оказаться источником приступа и обморока. Это жестоко и нравственно недопустимо. 

2. Любование собой в зеркало 

Во многих залах висят зеркала. Нет, не для красоты. Для того, чтобы техника упражнения была правильной. Как музыкантам (вокалистам, флейтистам, к примеру) необходимо видеть себя со стороны, чтобы добиться правильного звучания, так и тренирующимся в спортзале иногда нужно обращаться к зеркалу. 

Однако многие профессионалы склоняются к тому, что от зеркал более вреда, чем пользы, поэтому в специализированных олимпийских центрах вы не обнаружите много зеркал. Зеркала не позволяют полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.

1. Наклоны в сторону. Снова и снова


Эта ошибка подобна пункту 5, но заслуживает отдельного внимания. Не делайте это бестолковое упражнение. Данные действия увеличивают талию в окружности, а при округлении спины опасны для позвоночника, т.к. приводят к обострению остеохондроза, протрузий и грыж. Это и не полезно, и не красиво.

Заключение

Митрофорный протоиерей Александр Новопашин — священник Новосибирской епархии, которого спортзал освободил от инвалидного кресла, называет тех, кто тренируется, победителями: «Насилие над собой, преодоление своих несовершенств состоит в том, чтобы ежедневно переступать через себя. Когда систематически занимаешься спортом, период романтических представлений о себе очень краток. Скоро человек понимает, что это не игра, а тяжелый труд». 

Побеждаем себя, соблюдаем разнообразие тренировок, пьём воду, кушаем дополнительное количество белка, сохраняем умеренность, используем верную технику, потеем (!), исключаем парфюм и макияж на тренировках и делаем только эффективные упражнения. 

Новых побед над собой и будьте здоровы! 

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.