Молочно-фруктовая диета для похудения – StranaKids

Содержание

Фруктовая диета: основные принципы, список фруктов, примерное меню

Молочно-фруктовая диета для похудения – StranaKids

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли.  Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион.

Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

  • Ягоды.
  • Овощи/зелень.
  • Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
  • Мясо нежирных сортов.
  • Яйца.
  • Дары моря.
  • Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.

Под запретом:

  • Подливки, покупные соусы.
  • Консервы и соленья в банках.
  • Различные вкусовые добавки.
  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Крахмалистые овощи и фрукты.
  • Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
  • Фаст-фуды, полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия, мучное.
  • Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

  • Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
  • Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
  • Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Молочная диета

Молочно-фруктовая диета для похудения – StranaKids

Список доступных способов похудения, работающих на результат, постоянно расширяется. Без молочной диеты он был бы неполным. И это не удивительно. О питательной ценности молока известно еще со времен первобытных людей.

Но сегодняшние красавицы имеют веское преимущество: польза напитка научно обоснована, и теперь эти знания можно использовать с еще большей выгодой для себя, любимой.
Диета на молочных продуктах появилась в результате поиска решения проблемы лишнего веса. Ее автором считается британский диетолог Гарри Бенджамин.

В основе лежит питательная ценность главного компонента – молока – и его низкая калорийность.

Диета нашла своих поклонников не только из-за эффективности. Главный аргумент в пользу молочного рациона – это полная доступность продукта.

Польза и вред молочных продуктов

Молоко – это первое, что человек пробует в жизни, поэтому переоценить его значение сложно.

  • Уже с первых капель грудное молоко, обладающее бактерицидными свойствами, формирует иммунитет новорожденного. Не зря педиатры рекомендуют кормить грудью деток как можно дольше.
  • Витамин А стимулирует рост, поэтому молоко особенно полезно детям в период роста.
  • Лактоза – очищает печень и почки от токсинов. Так что поговорка «Давать молоко за вредность» имеет под собой реальную основу. Некоторые специалисты считают, что молоко очищает легкие от последствий курения. Но для этого нужно выпивать минимум литр после каждой сигареты.
  • Кальций сохраняет зубы и кости крепкими, а также способствует сжиганию жира. Именно это качество положено в основу диеты для похудения. К тому же кальций из молока усваивается лучше и в большем количестве, благодаря наличию витамина D.
  • Калий непосредственно влияет на работу сердечной мышцы и укрепляет нервную систему. Поддержание калия на необходимом уровне способствует снижению давления, поэтому гипертоникам молоко полезно в комплексном лечении болезни.

В молоке также содержится фосфор и витамины группы B, отвечающие за зрение, нервную систему и полноценный обмен веществ в клетках организма.

Несмотря на пользу, при определенных условиях от молока стоит воздержаться:

  • Его не рекомендуется пить людям старше 50 лет. Дело в том, что миристиновая кислота, отвечающая за поддержание иммунитета, с возрастом провоцирует развитие остеопороза. Но если молоко нельзя совсем исключить из рациона, то следует ограничить его количество до 1 стакана в сутки.
  • Может вызывать вздутие и колики даже у тех, кто не страдает аллергией. Очень часто это происходит, если выпить молоко залпом.

Чтобы предотвратить неприятные проявления со стороны пищеварительной системы, молоко нужно пить медленно, маленькими глотками. К тому же так оно лучше усваивается.

Правила диеты на молоке

Прежде чем приступить к диете, обязательно ознакомьтесь с правилами:

1. Проконсультируйтесь с диетологом и вашим лечащим врачом о безопасности молочной диеты для вашего здоровья. Если есть противопоказания, воспользуйтесь более мягким способом похудения. Это может быть диета Дюкана, безуглеводная диета или Система Екатерины Миримановой «Минус 60».

2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, если вы хотите избежать ослабления иммунитета и проблем со здоровьем.

3. В период трехдневной диеты от физических нагрузок разумно воздержаться. Поскольку организм не будет получать привычное количество калорий, дополнительный стресс может привести к ухудшению самочувствия. Полезны будут прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Для семидневного курса легкие упражнения даже рекомендованы, чтобы усилить эффект и сохранить бодрость.

4. Планируйте курс на нерабочее время, чтобы к физическому стрессу не добавлять эмоциональный. Молоко по-разному действует на организм, на одних оказывая слабительное действие, на других – закрепляющее.

Какое молоко подойдет для диеты

Идеальный вариант – парное молоко. Магазинное нужно выбирать свежее, с жирностью не более 5%. Оно достаточно сытное и хорошо утоляет как жажду, так и голод.

О том, что хранить молоко нужно в холодильнике, говорить излишне. Но после его употребления в холодном виде ощущение голода наступает быстрее. Для получения максимального эффекта перед употреблением напиток рекомендуется подогреть до 60-70 градусов. При температуре выше 70⁰C полезные вещества разрушаются, и организм не получает той пользы, которая есть в молоке.

Продолжительность диеты может регулироваться общим состоянием организма и количеством лишних килограммов. Перед началом оцените свое состояние и выберите подходящий вариант.

Молочная диета на 3 дня

Это самый жесткий способ похудеть на молоке, потому что есть и пить больше ничего нельзя.

Особенность – во времени приема молока. В день начала диеты первый стакан молока выпивается в 8 часов утра. Именно в это время молочный белок лучше всего усваивается организмом, настраивая пищеварение на работу.

В первый день интервал составляет 2 часа, во второй – 1,5, в третий – 1 час.

Выдержать три молочных дня сложно не только из-за однообразия. Хоть гликемический индекс продукта низкий – от 25 до 30, и усваивается молоко достаточно долго, количество калорий, в зависимости от жирности, не превышает 60 – 65 ккал /100 гр. Чтобы организм не испытывал дефицит полезных веществ, а настроение не портилось, необходимо принимать поливитамины и минеральные комплексы.

Молочная диета на 5 и 7 дней

Будет правильней назвать эти варианты диетой на молочных продуктах, так как кроме молока, в рацион вводятся его производные – йогурт, творог, кефир. Любители кисломолочных продуктов также могут изучить диету на кефире.

Пятидневная диета так же начинается в 8 часов утра. Но, в отличие от трехдневной, меню разнообразно и более питательно.

Молочная диета на 5 дней
ВариантыПрием пищиВремяБлюда и продукты для диеты
1-ый вариантзавтрак8 часовЙогурт,  зеленый чай, чернослив
второй завтрак10-11 часовКефир (стакан)
обед14-15 часовОвощной салат из помидоров и огурцов, обезжиренный творог, сваренное всмятку яйцо, стакан ряженки или кефира
полдник16-17 часов
ужиндо 20 часовТворог, протертое яблоко, молоко или кефир (стакан)
2-ой вариантзавтрак8 часовЙогурт, банан, чай без сахара
второй завтрак10-11 часов
обед14-15 часовОгуречный салат, заправленный несладким йогуртом. Можно заменить творогом с фруктами, вареное яйцо, кефир
полдник16-17 часов200 гр. творога, 100 г. овсяной каши на воде, молоко
ужиндо 20 часовГруша, кефир
3-ий вариантзавтрак8 часовЙогурт либо 200 мл. кефира, любой некислый фрукт
второй завтрак10-11 часов100 гр. безмолочной каши или 200 г. творога, молоко
обед14-15 часов1 вареное яйцо или легкий салат, заправленный несладким йогуртом, либо творожная запеканка с фруктами, ряженка или кефир
полдник16-17 часов
ужиндо 20 часовСтакан кефира, йогурта или ряженки

Эта вариация тоже не самая легкая, но следовать ей не так тяжело, как трехдневному курсу. За 5 дней теряется от 3 до 5 килограмм веса.

Недельный курс наиболее предпочтителен для сохранения здоровья, хотя по эффективности не уступает трех- и пятидневному. Более полноценный рацион в плане получаемых витаминов и микроэлементов вызывает минимум дискомфорта.

По отзывам, за 7 дней реально избавиться от 5-7 кг. лишнего веса, не испытывая острых приступов голода.

Молочная диета на 7 дней
1 -4 дни5 – 7 дни
завтракМолоко – 500 мл.,Твердого сыра – до 150 -200 г.,Йогурт – 1 стаканчик,Вода – 1,5 – 2 л.Постное мясо или рыба – 150 г.,Стаканчик йогурта,200 гр. творога или овощного бульона – на выбор,грейпфрут или апельсин,литр молока,вода – от 1 литра.
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Все продукты из таблицы необходимо распределить на целый день. При этом завтрак и ужин должны быть легкими. Мясо лучше оставить на обед.

Если вы не любите фрукты в чистом виде, их можно заменить свежевыжатым соком или фруктовыми диетическими коктейлями, но учитывайте, что полезная клетчатка уже не сыграет своей роли в диете.

Нельзя! Запивать еду. Тем более молоком. Его – как и воду – нужно пить за 20–30 минут до еды или через такое же время – после.

За время диеты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и продолжительности выбранного курса, уходит от 3 до 7 килограмм. Радуясь достигнутому результату, не забывайте, что набрать лишний вес намного легче, чем избавиться от него.

Молочно-овощная диета

Основной минус молочной диеты в отсутствии клетчатки. Без нее пищеварение не может быть полноценным. Если вам важно не только потерять лишние килограммы, но и сохранить в норме пищеварительную систему, подойдет молочно-овощная диета.

Продолжительность зависит от вашего самочувствия, но не стоит питаться подобным образом больше недели.

Молочная-овощная диета
Продукты на день
Молоко и молочные продукты – 500 мл. – 1 л.,Овощи – картофель, капуста, морковь, кабачки, тыква – до 1,5 кг., Черный хлеб – 1 кусок,Хлопья кукурузные или овсяные – до 200 гр.
завтрак
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Молоко можно не только пить, но и готовить на нем пюре или заливать хлопья на завтрак. Любая зелень приветствуется, но фрукты необходимо исключить. Если вы совсем не можете обойтись без них, попробуйте следующий вариант.

Молочно-фруктовая диета

Секрет заключается в раздельном употреблении фруктов и молочных продуктов. А придерживаться такого режима питания можно до достижения результата. Хотя оптимальным сроком считается неделя.

Молочная-фруктовая диета
Продукты на день
завтракчай без сахара
второй завтракобезжиренный творог – до 200 г.
обедфрукты – до 200 г.
полдникстакан молока или йогурта
ужинфрукты – до 200 г.

Перед сном можно выпить стакан несладкого чая. И не забывайте про поливитамины.

Молочно-банановая диета

Три дня вам предстоит съедать по одному банану и выпивать по стакану молока на завтрак, обед и ужин. Перекусы недопустимы. Но если голод невозможно терпеть, можно уменьшить порции, увеличив количество подходов к столу.

Один день такого рациона способен избавить от 1 кг веса.

Правила выхода из молочной диеты и противопоказания

Чтобы ваши старания не прошли даром, после окончания курса поддерживайте в рационе ограничения, постепенно вводя привычные продукты. Начинайте с овощей и зелени. Не исключайте молочку.

Заведите хорошую привычку перекусывать кисломолочными напитками типа кефира, бифидока или бифилайфа. Ассортимент огромен, поэтому выбор ограничивается только вашими вкусовыми пристрастиями.

Однако сладкие напитки не подойдут, и от них лучше отказаться.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость лактозы.
  • Хронические заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  • Низкое давление.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Кожные заболевания.

Как бы вам ни хотелось выглядеть идеально, хорошее здоровье остается залогом красоты. Не стоит приносить его в жертву ради того, чтобы быстро уменьшить объем талии или бедер. Подберите подходящую диету, и будьте здоровы и красивы!

Молочно-фруктовая диета

Молочно-фруктовая диета для похудения – StranaKids

Молочно-фруктовая диета – одна из самых вкусных и легко-переносимых фруктовых диет! Почему я так смело это утверждаю? Сейчас объясню.

Выбирая диету для борьбы с лишними килограммами, нужно обязательно учитывать индивидуальные предпочтения.

Например, диета на гречке может быть очень эффективной, но если вы не выносите эту кашу, то такая диета превратиться в сплошную пытку, приведет к быстрому срыву и «отъеданию» любимыми лакомствами. Сегодня мы поговорим о диете, которая отлично подойдет для тех, кто «дружит» с молочными продуктами.

Ну а тех, кто не прочь перекусить свежими сочными фруктами, думаю, большинство. Речь пойдет о фруктово-молочной диете, которая является одной из наиболее сбалансированных и низкокалорийных.

Молочно-фруктовая диета – что можно есть?

Начнем с того, что существует несколько модификаций данной диеты, но к основным продуктам можно отнести

  • фрукты,
  • молоко и
  • кисломолочные продукты.

Из списка употребляемых фруктов вычеркиваем самые калорийные и углеводосодержащие: виноград, бананы, авокадо. Лучше всего для целей похудения подходят цитрусовые.

Фрукты должны быть свежими. Фруктовые консервы содержат очень много сахара и чрезвычайно калорийны, да и пользы в таких фруктах почти не осталось. Сухофрукты будут лучшим вариантом, но они также достаточно калорийны и есть их много нельзя.

Какие фрукты особенно полезны, и какие из них именно выбрать для себя, чтобы ваша молочно-фруктовая диета решила не только проблему лишнего веса, но и остановила старение, очистила и омолодила организм и улучшила зрение:

Молочная составляющая диеты может быть представлена как молоком, так и кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, йогуртом и другими напитками. Молочные продукты должны обладать низким процентом жирности, не содержать сахара и быть свежими. Молоко лучше всего брать непастеризованное и пить его сырым, чтобы сохранить максимум полезных веществ.

Молочно-фруктовая диета в своем меню содержит очень много витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов, которые насытят организм и восполнят жизненные силы. Комбинация из молочного белка и фруктовых углеводов и полезной клетчатки хорошо питает организм и не дает проявляться сильному чувству голода.

Молочно-фруктовая диета – варианты:

Итак, первый вариант молочно-фруктовой диеты.

  1. В течение дня едим фрукты и пьем молоко во время или между приемами фруктов.
  2. Начинаем с полулитра молока в день и ежедневно увеличиваем норму до 2-3 литров.
  3. Пить молоко нужно не спеша, маленькими глотками.
  4. Кроме молока, можно пить до 2 л негазированной минеральной воды.
  5. Обязательно следите, как ваш организм переносит эту диету, чтобы сразу отказаться от нее в случае непереносимости.
  6. Такой вариант диеты можно соблюдать неделю или в качестве 1-3 разгрузочных дней.

Второй вариант молочно-фруктовой диеты, пожалуй, более строгий, т.к. предполагает дробное питание через фиксированные промежутки времени (2 или 3 часа) и четко прописанное меню на день:

  1. Утро – чай или кофе без сахара;
  2. Завтрак – 200 г нежирного творога (4-5%);
  3. Обед – 200 г фруктов в раздельном виде или в виде салата;
  4. Полдник – 350 мл кисломолочного нежирного напитка или йогурта без сахара;
  5. Ужин – 200 г фруктов.
  6. В течение дня можно позволить себе несладкие горячие напитки и минеральную воду без газа.
  7. Для того чтобы скинуть 5 кг на этом варианте диеты, потребуется около недели.
  8. Для большего результата можно продлить диету до 21 дня, делая перерывы в выходные дни и возвращаясь к привычному рациону питания (за исключением сладостей и жирных продуктов).
  9. Хотя по медицинским показаниям, сидеть на фруктово-молочной диете дольше 10 дней не рекомендуется.

Молочно-фруктовая диета вам понравится, и вы легко ее перенесете, если фрукты и молочные продукты вам по душе. Ее плюсом является также круглогодичная доступность всех продуктов и отсутствие необходимости что-либо специально готовить.

Молочно-фруктовая диета подарит вам еще несколько приятных эффектов:

Будет замечательно, если молочно-фруктовая диета научит вас в дальнейшем почаще включать в свое ежедневное меню больше фруктов и не слишком жирной молочной продукции.

А чтобы молочно-фруктовая диета дала максимальный эффект – подключите занятия фитнесом или йогой дома. Так вам удастся избежать обвисания кожи во время сброса лишних килограммов и объемов.

диеты, похудение здоровье

Молочно-фруктовая диета для похудения

Молочно-фруктовая диета для похудения – StranaKids

Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д.

Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.

Завтрак:

  • Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
  • Чашка зеленого чая.

Полдник:

  • Ягодный морс или компот из сухофруктов.

Обед:

  • Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
  • Зеленый чай или минеральная вода.

Ужин:

  • 2 зеленых яблока;
  • Любой напиток.

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов).

Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы).

Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.

Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма.

Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов.

Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Фруктово-овощной микс для похудения

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски.

Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение.

Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

«Разукрась» кефирную диету

В эффективности популярной кефирной диеты убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом.

Чтобы с легкостью «высидеть» на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить «кефирное» меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов.

Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Фруктово-белковая диета с углеводами

Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу.

Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню.

Не нужно истязать себя голодом — в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство.

Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами — а не это ли является главной целью любой диеты?

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
  • сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Главное в процессе похудения — совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные разгрузочные дни на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.

о фруктовых диетах

Диеты

Фрукты
Дарья Снежинкова

24 538 12

Подробнее о фруктовой диете

Фруктовые диеты используются для быстрого похудения преимущественно в сезон созревания плодов. Есть несколько вариантов этого рациона: монодиета, когда допускается только один вид фруктов и смешанная диета.

В первом случае самый распространенный вариант – яблочная. При ней на протяжении от 3 до 7 дней употребляют только яблоки и молоко.

Перенести такой режим конечно же сложно, но по отзывам худеющих по такой схеме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограмм веса.

Намного проще переносятся смешанные типы этого рациона. В такой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фрукты + овощи.

Потери в весе при этом немного меньше, но такой вариант более щадящий для организма. Эффективность похудения зависит также и от выбранной длительности программы: не менее 3 дней, но не более, чем 10 дней.

Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных компонентов фруктовую диету можно растянуть на месяц.

  • Подробнее о фруктовой диете
  • Противопоказания фруктовой диеты
  • Фруктовая монодиета на 3 дня
  • Фруктовая диета Джоан Лунден на 3 дня
  • Фруктовая диета на 7 дней
  • Рецепты для фруктовой диеты
  • Итоги фруктовой диеты и результаты стараний

Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийные. При выборе личного меню не следует увлекаться бананами, авокадо и виноградом. Эти продукты тоже содержат массу полезного, но в борьбе с лишним весом – они не помощники. Если уж очень хочется банан, один раз в день его, конечно, можно съесть без зазрения совести, главное не переусердствовать.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет несколько противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментам над своим телом, пройти консультацию у врача и, если это необходимо, сдать должные анализы. В первую очередь такой рацион в любом из вариантов противопоказан женщинам в положении и кормящим грудью.

Несмотря на то, что диета максимально «укомплектована» полезными веществами, в ней все-таки недостаточно жиров, белка, углеводов. Людям в преклонном возрасте и подросткам тоже не подойдет такой режим питания.

В период функциональных изменений в организме, ему нужны абсолютно все компоненты, недостаток которых может быть чреват последствиями.

Данная методика не совместима с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта. Содержащиеся во фруктах аминокислоты могут еще больше усугубить ситуацию. То же касается людей с болезнями желчевыводящих путей и панкреатитом.

В случае нарушенного обмена веществ, фруктовую диету должен прописать врач.

С ним следует обсудить дальнейшее меню и длительность режима. Такой рацион при правильном подходе поможет восстановить нормальный углеводный обмен.
Аллергикам тоже не стоит рисковать. Поскольку большие объемы фруктов могут обострить данную проблему и привести к диатезу.

Молочная диета для похудения: варианты, меню

Молочно-фруктовая диета для похудения – StranaKids

Желание похудеть никогда не оставит женщин равнодушными, мы все время будем стремиться к идеалу и самым высоким планкам. Предлагаем рассмотреть, насколько эффективна молочная диета для похудения против жира, меню на 5 дней, рецепты блюд и минусы такого питания.

Плюсы и минусы диеты

Многим молочное питание кажется немного опасным, т.к. в некоторых случаях при постоянном потреблении молока в больших количествах повышается ацетон. Кроме того, этот тип питания довольно сложен в исполнении, т.к. Вы должны понимать, на какие жертвы идете, монодиеты под силу не каждой.

Достоинства молочной диеты:

  1. Полная очистка организма от канцерогенов, токсинов и шлаков;
  2. Нормализация кисломолочного и щелочного баланса;
  3. Молоко способствует тому, что женские регенеративные функции быстрее восстанавливаются, что особенно нужно после родов;
  4. Молочная диета Карреля помогает нормализовать кровяное давление и очистить сосуды от тромбов, активно применяется при отеках;
  5. Во время беременности и кормления грудью молоко помогает насытить организм кальцием и фтором, укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние плода и его рост. Его часто использую народные целители при недостаточной лактации;
  6. Женский организм, особенно в летний период, подвержен проявлению обезвоживания, молочные продукты помогают нормализовать насыщение тела влагой и различными аминокислотами.

Минусы молочного питания:

  1. Риск роста ацетона в крови, особенно это касается подростков, детей и женщин за 40;
  2. Если Вы пьете жирное молоко (что в принципе не правильно, если придерживаетесь молочной диеты), то повышается уровень холестерина;
  3. Молоко категорически запрещено пить при панкреатите, пиелонефрите, язве любых других заболеваниях поджелудочной и почек;
  4. О молочных продуктах можно забыть, если Вас досаждают лямблии;
  5. Естественно, если Вы аллергик или не переносите лактозу, то монодиета на молоке – плохой вариант скинуть лишний вес.

Как видите, во многих случаях безмолочная диета более безопасна, в особенности для растущего организма.
: польза и вред молока

Варианты молочной диеты

Существует много вариантов молочной диеты. Можно делать для себя раз в неделю разгрузочный день на молоке, но это не поможет скинуть вес, скорее, таким образом, очищается организм (полые органы).

Для того, чтобы быстро избавиться от нескольких килограмм можно попробовать быструю 5 дневную диету. Ну а для девушек, которые хотят оздоровиться и нормализовать свой вес, подойдет любая диета с овощными или фруктовыми добавками к молоку.

Рассмотрим каждую из них по порядку.

Разгрузочный день

Разгрузочный день начинается с самого завтрака, его суть заключается в том, что Вам нельзя кушать или пить ничего, кроме молока и его производных.

Если совсем тяжело, разрешается заварить себе чашечку кофе или зеленого чая. Во время обеда лучше остановиться на твороге и стакане молока, не рекомендуется добавлять сахар, т.к. он задерживает процесс вывода из организма токсинов и жиров.

Часто такие молочные сутки назначаются при артрозах, гастрите и диабете.

Фото — Продукты из молока

Растительная тибетская диета

Исходя из названия, сразу становится понятно, что тибетская молочно растительная диета использует различные растения для похудения, это в основном жиросжигающие варианты: манго, апельсины, тыква, томаты.

Причем, под эту же категорию отлично подойдет разгрузочная томатно- или капустная молочная диета. Данный тип питания очень хорошо помогает работе желудка, поджелудочной железы или дисбактериозе (после инфекции или антибиотиков).

Многими диетологами этот вариант питания рекомендуется как длительная жесткая диета для похудения живота после родов.

Утром кушаем запаренную кашу из риса, овсянки или ячменя. Чтобы её приготовить, залейте злаки на ночь молоком и поставьте в холодильник, утром разогрейте на водяной бане, это убьет минимальное количество полезных бактерий. В качестве напитка приветствуется сыворотка или козье молок (особенно это хорошо для кормящей молодой мамы).

На полдник нужно приготовить себе греческий йогурт с фруктами, к примеру, добавить к кисломолочному продукту немного орехов, манго, яблок и киви.

На ужин лучше всего просто выпить теплого молока с медом.

Фото — Молочно фруктовая диета

Французская

Французская диета на молочных продуктах – это просто находка для девушек, которые после рождения ребенка стали страдать ломкостью ногтей и выпадением волос.

Эффект от такого питания видно практически сразу, но настоящие результаты Вы заметите через неделю.

Кисломолочная диета в стиле Прованс основана на том, что Вы будете кушать только сыр, молоко и йогурты с фруктами, причем основу рациона составляет именно сыр.

Оптимальнее всего её использовать как питание на 5 дней, меню имеет следующий вид:

  1. Первый день. Завтрак — ломтик сыра, чашка кофе, апельсинка (половина). Полдник – стакан греческого йогурта, ломтик сыра и банан. В обед разрешается съесть 100 грамм отваренной куриной печени и выпить стакан кефира. На ужин снова йогурт с фруктами и можно стакан чая;
  2. На второй день в организме начинаются небольшие изменения из-за отсутствия новых поступлений глюкозы. Может кружиться голова или чувствоваться легкое недомогание. Чтобы избавиться от этих неприятностей начните утро со стакана теплого молока и ложки цветочного меда. Съешьте отварное яйцо с сыром, запейте кофе. На полдник можно кусочек хлеба из отрубей и овсяную кашу с сухофруктами. Ужин пусть будет легким, возможно, отварная капуста брокколи с молоком и сыром и зеленый чай;
  3. Конечно, на одних молочных продуктах долго не протянешь, хочется мяса, и на третий день Вы можете себе это позволить. Особенно это нужно, если Вы на грудном вскармливании. На завтрак разрешается съесть немного нежирной отварной рыбы или даже кусочек говядины грамм 100, все со сметаной, запиваем американо с молоком. После для восстановления кишечной флоры спустя несколько дней строгой диеты понадобится рисовая каша. Она очень полезна также при отеках и для вывода соли из организма. На ужин съешьте немного творога с зеленью и выпейте чашку чая;
  4. Четвертый день – начинается выход из молочки. Эта монодиета очень серьезная, после неё в организме начинают серьезные изменения, иногда это грозит даже истощением, поэтому сегодня нужно съесть немного хлеба из отрубей, свинины и овсяной кашки. Пьем кофе и чай в умеренных количествах. На ужин подойдет быстрое пюре из капусты и кабачков;
  5. На пятый день выходим из диеты. Можно кушать се в маленьких количествах, такого же принципа придерживаемся в течение недели после выхода. Избегаем сложных жиров.

Безглютеновая

Точно таким же образом организовывается молочная безглютеновая йогуртовая диета, но только она полностью исключает какие-либо зерновые и отруби в том числе.

Если Вы стремитесь скинуть от 5 до 7 килограмм за неделю, то Вам поможет английская фруктово-овощная или кефирно-растительная молочка с овсянкой. Её можно начинать также, как и французскую, только вместо сыра заваривать каждый день себе овсянку. Аюрведа советует добавлять в свой рацион помимо фруктов и овощей также растительные жиры, к примеру, оливковое или льняное масло.

Помните, при длительном питании одним молоком Вы оказываете сильный вред на поджелудочную, поэтому будьте крайне осторожны. Это питание нельзя часто использовать для детей до 6 лет или малышей до года, т.к. оказывается нагрузка на кишечник, могут начаться газы или диарея.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.