Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Содержание

Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы. Как правильно худеть на монодиете

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)
Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Сидеть неделю на одной морковке — это тоже довольно популярный у барышень способ практиковать монодиету.

Дополнительный бонус которой состоит в том, что через неделю не только уменьшится талия, но и кожа приобретет более темный золотистый цвет, словно вы недавно отдыхали в южных широтах.

Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар прекрасной половине человечества.

По крайней мере, так преподносят свой пищевой аскетизм любительницы «посидеть» на монодиетах: то на одних яблоках, то на кефире, то на гречневой крупе.

С точки зрения эффективности монодиеты вполне оправдывают себя – если человек не страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то при подобном стрессовом питании вес действительно быстро уходит.

А вот с точки зрения здоровья ситуация, по утверждению медиков, складывается обратная: монодиеты приносят больше вреда, нежели пользы. Фигура может и приобретет очертания Грейс Келли, но при этом, возможно, чаще других восхищаться ею будет ваш лечащий эндокринолог…

Поскольку на монодиете вы, с одной стороны, резко лишаете организм множества не то что полезных, а необходимых ему веществ, а с другой – перенасыщаете одним-единственным, который в скорости просто перестает усваиваться организмом. Таким образом, при монодиетах на переваривание одного продукта уходит больше энергии, чем этот продукт способен дать (на том, собственно, и строится эффект похудения).

Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков.

  • Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.
  • Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
  • Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.
  • Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.
  • Творожная монодиета. Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.

Как важно быть серьезным

Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный – это идет на пользу, если же – затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше.

Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину (и исключительно на первую!), решившись на монодиету, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  1. Самое главное правило – соблюдение меры. Монодиета, которая длится менее двух суток – пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто разгрузочным днем. В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок – 4 дня, максимальный – неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней – в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант – сочетать монодиеты между собой. По этому принципу построены, например, диета 6 лепестков, а также диета Маргариты Королевой на 9 дней.
  2. Не переедайте! Люди, которые впервые переживают монодиету, думают всегда одинаково. Они полагают, что если уж пищевой рацион свелся к одному единственному продукту, например к кефиру, то уж самого кефира можно пить сколько хочешь. И складывается распространенная картина: в первый день выпивается 4 литра кефира, во второй – уже 2, а на третий он уже и в горло не идет. Конечно, это неправильно и вредно. Продукт должен быть ограничен в количестве! Если кефир, то не более 1,5 литров в день, если бананы или другие фрукты – то около 1 кг. Если речь идет о крупах – то стандартные ежедневные 3-4 порции.
  3. Выбирайте для монодиеты только тот продукт, который любите. Конечно, мы не говорим о коньяке или баварских копченых колбасках – всему же есть разумный предел, но то, чем вы будете питаться в течении нескольких дней, должно быть вам более-менее по вкусу. Иначе эффекта не будет.
  4. Кроме того, продукт должен “укладываться в рамки” правильного питания. Овощи, яйца, белое куриное мясо, молочные продукты, фрукты, свежевыжатые соки – прекрасно подойдут для монодиеты, тогда как любые консервы, сладости, кофе, шашлыки, пиво и тому подобные яства явно не годятся.
  5. Ежедневный объем продукта следует разделить таким образом, чтобы съедать равные части примерно каждые 3-4 часа в период бодрствования. Между приемами пищи при монодиетах можно пить сколько угодно воды. Лучше – минеральной и комнатной температуры.

Монодиеты: чередовать, но не смешивать

В последнее время наиболее популярны монодиеты, рассчитанные не на весь период в 4-7 дней, а на каждый день отдельно. Другими словами, вы можете каждый день употреблять один конкретный продукт, но между собой они различаются.

Самое главное условие такой монодиеты – правильно их чередовать. Например: один день – углеводы (каша, картофель, или яблоки), на следующий день – клетчатка (листовые овощи), затем – белок (лучше всего белое куриное отварное мясо). В один из дней можно ввести кисломолочный продукт (кефир, йогурт, творог).

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет – более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

26 сентября 2018 · Полина Сошка · Getty Images, Legion-Media

Монодиета на 10 дней для похудения на одном продукте

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Лишний вес – проблема, которая никогда не теряет своей актуальности. Для ее решения диетологи предлагают множество разнообразных программ питания. Одни рассчитаны на длительный период с целью восстановления физической формы.

Другие, например, монодиета на 10 дней, предусматривают эффективное сжигание жировых отложений в короткие сроки, если употреблять определенные продукты.

При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

Что такое монодиета

В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три.

Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

Монодиеты на 10 дней

Для тех, кому требуется сбросить несколько килограммов, чтобы скорректировать фигуру, монодиеты станут удобным, быстрым и надежным методом похудения. Снижение массы тела происходит из-за резкого ограничения калорий, вынуждающего организм расходовать собственные запасы на выработку энергии. Выделяют следующие плюсы и минусы монодиеты:

ПреимуществаНедостатки
Эффективное сжигание избыточного весаСтрогий режим приема пищи
Короткий период примененияОднообразный рацион
Очищение кишечникаНехватка витаминов, минералов при длительном соблюдении монодиеты

Гречневая

Одной из самых распространенных видов монодиеты является меню, основанное на гречке. Благодаря обогащенному витаминами и микроэлементами химическому составу эта культура считается ценным продуктом для здорового питания. Гречневая монодиета на 10 дней предполагает соблюдение следующих правил:

  • С утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом.
  • Завтрак через 30 минут: порция гречневой каши без соли, сахара, приправы. Запивать свежим соком из тыквы, томатов, свеклы.
  • На обед, полдник и ужин съедать гречку равными порциями. Последняя трапеза – не позже 21:00.
  • В день необходимо пить большое количество негазированной воды, травяного чая.
  • Разрешено добавлять в рацион яблоки, кефир, легкие овощные салаты.
  • Крупу лучше не отваривать, а заливать на ночь крутым кипятком, плотно закрывая крышкой.

Кефирная

Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

  1. Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
  2. Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
  3. Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
  4. Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
  5. После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

Овсяная

Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

  • Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
  • Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
  • Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
  • Обязательно соблюдать питьевой баланс.
  • Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

Рисовая

Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели.

Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты.

Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

Белковая

Во время соблюдения белковой монодиеты организм не получает углеводы, поэтому начинает экстренно высвобождать энергию из жировых отложений. Рацион содержит все виды нежирного мяса, рыбы, любые морепродукты, являющиеся источником натурального протеина. Так выглядит примерное меню белковой диеты на день:

Прием пищиМеню
ЗавтракЯичница с беконом
ОбедБульон из курицы или рыбы
ПерекусПорция куриной грудки, приготовленной на пару
УжинКусок отварной говядины

Яичная

Данный вариант относится к разновидностям белковой монодиеты, однако здесь худеющему человеку придется довольствоваться только яйцами.

Хотя продукт является питательным и полезным, специалисты не рекомендуют пользоваться жесткой системой питания больше недели.

Из-за недостатка клетчатки может нарушиться работа кишечника, что спровоцирует некоторые проблемы со здоровьем. Приблизительный рацион на день:

Прием пищиМеню
Завтрак1 апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку
Обедовощной микс, паровой омлет
Ужин1 грейпфрут, 1 вареное яйцо
Примечание: между трапезами пить неограниченное количество жидкости (несладкий чай, вода, свежевыжатые соки).

Огуречная

Являясь низкокалорийным растительным ингредиентом, на 98% состоящим из воды, огурец идеально подходит для диетического питания. Однако из-за грубой клетчатки, плохо перевариваемой желудком, огуречная монодиета используется только в качестве разгрузочного дня. Повысить эффективность действия программы помогут следующие правила:

  1. Вместо 7 или 10 дней строгой монодиеты на огурцах, лучше 2-3 раза в месяц устраивать однодневные разгрузки.
  2. Овощ предпочтительнее принимать в виде коктейля, измельчая его блендером.
  3. Перед употреблением нужно очистить огурцы от кожуры, где накапливаются вредные вещества.

Творожная

Звание одного из лучших элементов, способствующих похудению, по праву принадлежит творогу. Его влияние на избыточную массу тела обусловлено наличием аминокислоты метионина, направленной на интенсивное расщепление жировых клеток. Рассчитанный на 10 дней, рацион творожной монодиеты выглядит так:

  • Ежедневный прием обезжиренного творога составляет около 0,5 кг, разделенных на 3-4 трапезы.
  • Можно добавлять к выбранной схеме нежирный кефир и молоко, цитрусовые фрукты, яблоки, ягоды, используя их поочередно для перекуса между обедом и ужином.
  • Несладкий чай, минеральную воду без газов пить в неограниченном объеме.

Банановая

Разработанная английским диетологом Джейн Гриффин, монодиета на бананах признана самым легким и вкусным способом похудения. Она практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит для многих людей.

Схема питания на 10 дней предполагает добавление фруктов и молока. Воду лучше применять комнатной температуры – так подавляется чувство голода.

Специалист предлагает свой рецепт одного из дней для банановой диеты:

Прием пищиМеню
ЗавтракБанан, запеченный под яично-молочным соусом
ОбедСалат из 1 банана и 1 яблока с щепоткой корицы
УжинБанан на гриле, смазанный медом

Рыбная

Однокомпонентный рацион на рыбе разрешает потреблять лишь нежирные сорта: хек, камбала, судак, горбуша. Мясо рыбы богато фосфором, кальцием, белком, витаминами.

В процессе поддержания монодиеты нужно отдавать предпочтение отварной и запеченной рыбе, питаясь ею 3 раза в сутки (дневное количество – 0,5-1 кг). При приготовлении можно использовать зелень, немного овощей.

Обязательное условие – обильное питье между приемами пищи.

Противопоказания

Категорически запрещено садиться на любую монодиету детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ, анемией.

Нельзя применять диету с одним продуктом тем, кто страдает низким артериальным давлением, поскольку недостаток питательных веществ провоцирует слабость, головокружение. Следует отказаться от строгого режима при менструации, обострении хронических недугов.

В течение всего периода соблюдения монодиеты необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, а вот от тяжелых спортивных нагрузок стоит воздержаться.

Отзывы

Людмила, 35 лет

С юных лет была пышкой, но никогда не комплексовала. С возрастом поняла, что лишние килограммы – не только не эстетично, но и вредно для здоровья. Сидела на разных монодиетах, самой эффективной для меня оказалась белковая. Она легче переносится, и результат получается высокий. За 10 дней скинула 6 кило при начальном весе 68 кг.

Катерина, 28 лет

Перед каждым летним сезоном сажусь на жесткий рацион пищи, чтобы привести внешность в порядок. Мой вес держится на уровне 62 кг, сбросить 5-6 кг за неделю удается только с помощью творожной монодиеты. Когда совсем тяжело справляться с голодом, выпиваю стакан нежирного кефира, ем фрукты или несколько несладких бубликов. Воду потребляю до 2 литров.

Олеся, 31 год

Борьбу с жировыми накоплениями веду уже несколько лет, добиться видимого эффекта помогла монодиета на кефире. Выдержать такое скудное меню сложно, но оно того стоит. Через 10 дней весы показывают на 6-8 кг меньше. Помимо кисломолочного продукта могу съесть яблоко, легкий овощной салат, порцию запаренной гречки без соли.

Adblock
detector

Эффективная монодиета на 10 дней: минус 10 кг, меню и отзывы

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.

На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте.

Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок, например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе.

Но эти самые выпуклости могут и вернуться после завершения диеты, причем вместе с «друзьями», поэтому нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой методике.

Общие принципы

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве.

Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь.

Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

  • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
  • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
  • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
  • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере.

Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм.

Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

Варианты

Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму.

Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.

Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.

Яблочная

Яблоки часто применяются в качестве продукта однокомпонентной диеты, но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.

Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней.

Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль.

Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели.

Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней.

В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.

Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:

  • 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
  • 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
  • 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
  • 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
  • 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
  • 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
  • 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
  • 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.

Белковая монодиета: феноменальный результат — минус 2 килограмма за 1 день!!!

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Сидеть на диетах неделями, а то и месяцами ужасно утомительно и печально.

Уже через несколько дней хочется лезть на стену и выть от неистового желания вкусить запретный плод… Альтернативным способом эффективного и быстрого способа похудения стали белковые монодиеты на один день.

Невероятно, но это работает! Всего один день и ненавистные килограммы покидают вас навсегда. Попробуйте и вы, убедитесь в том, что способ работает. А в этом материале вы узнаете все нюансы такой диеты.

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы. Как правильно худеть на монодиете

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)
Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Сидеть неделю на одной морковке — это тоже довольно популярный у барышень способ практиковать монодиету.

Дополнительный бонус которой состоит в том, что через неделю не только уменьшится талия, но и кожа приобретет более темный золотистый цвет, словно вы недавно отдыхали в южных широтах.

Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар прекрасной половине человечества.

По крайней мере, так преподносят свой пищевой аскетизм любительницы «посидеть» на монодиетах: то на одних яблоках, то на кефире, то на гречневой крупе.

С точки зрения эффективности монодиеты вполне оправдывают себя – если человек не страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то при подобном стрессовом питании вес действительно быстро уходит.

А вот с точки зрения здоровья ситуация, по утверждению медиков, складывается обратная: монодиеты приносят больше вреда, нежели пользы. Фигура может и приобретет очертания Грейс Келли, но при этом, возможно, чаще других восхищаться ею будет ваш лечащий эндокринолог…

Поскольку на монодиете вы, с одной стороны, резко лишаете организм множества не то что полезных, а необходимых ему веществ, а с другой – перенасыщаете одним-единственным, который в скорости просто перестает усваиваться организмом. Таким образом, при монодиетах на переваривание одного продукта уходит больше энергии, чем этот продукт способен дать (на том, собственно, и строится эффект похудения).

Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков.

  • Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.
  • Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
  • Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.
  • Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.
  • Творожная монодиета. Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.

Как важно быть серьезным

Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный – это идет на пользу, если же – затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше.

Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину (и исключительно на первую!), решившись на монодиету, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  1. Самое главное правило – соблюдение меры. Монодиета, которая длится менее двух суток – пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто разгрузочным днем. В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок – 4 дня, максимальный – неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней – в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант – сочетать монодиеты между собой. По этому принципу построены, например, диета 6 лепестков, а также диета Маргариты Королевой на 9 дней.
  2. Не переедайте! Люди, которые впервые переживают монодиету, думают всегда одинаково. Они полагают, что если уж пищевой рацион свелся к одному единственному продукту, например к кефиру, то уж самого кефира можно пить сколько хочешь. И складывается распространенная картина: в первый день выпивается 4 литра кефира, во второй – уже 2, а на третий он уже и в горло не идет. Конечно, это неправильно и вредно. Продукт должен быть ограничен в количестве! Если кефир, то не более 1,5 литров в день, если бананы или другие фрукты – то около 1 кг. Если речь идет о крупах – то стандартные ежедневные 3-4 порции.
  3. Выбирайте для монодиеты только тот продукт, который любите. Конечно, мы не говорим о коньяке или баварских копченых колбасках – всему же есть разумный предел, но то, чем вы будете питаться в течении нескольких дней, должно быть вам более-менее по вкусу. Иначе эффекта не будет.
  4. Кроме того, продукт должен “укладываться в рамки” правильного питания. Овощи, яйца, белое куриное мясо, молочные продукты, фрукты, свежевыжатые соки – прекрасно подойдут для монодиеты, тогда как любые консервы, сладости, кофе, шашлыки, пиво и тому подобные яства явно не годятся.
  5. Ежедневный объем продукта следует разделить таким образом, чтобы съедать равные части примерно каждые 3-4 часа в период бодрствования. Между приемами пищи при монодиетах можно пить сколько угодно воды. Лучше – минеральной и комнатной температуры.

Монодиеты: чередовать, но не смешивать

В последнее время наиболее популярны монодиеты, рассчитанные не на весь период в 4-7 дней, а на каждый день отдельно. Другими словами, вы можете каждый день употреблять один конкретный продукт, но между собой они различаются.

Самое главное условие такой монодиеты – правильно их чередовать. Например: один день – углеводы (каша, картофель, или яблоки), на следующий день – клетчатка (листовые овощи), затем – белок (лучше всего белое куриное отварное мясо). В один из дней можно ввести кисломолочный продукт (кефир, йогурт, творог).

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет – более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

26 сентября 2018 · Полина Сошка · Getty Images, Legion-Media

Монодиета на 10 дней для похудения на одном продукте

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Лишний вес – проблема, которая никогда не теряет своей актуальности. Для ее решения диетологи предлагают множество разнообразных программ питания. Одни рассчитаны на длительный период с целью восстановления физической формы.

Другие, например, монодиета на 10 дней, предусматривают эффективное сжигание жировых отложений в короткие сроки, если употреблять определенные продукты.

При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

Что такое монодиета

В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три.

Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

Монодиеты на 10 дней

Для тех, кому требуется сбросить несколько килограммов, чтобы скорректировать фигуру, монодиеты станут удобным, быстрым и надежным методом похудения. Снижение массы тела происходит из-за резкого ограничения калорий, вынуждающего организм расходовать собственные запасы на выработку энергии. Выделяют следующие плюсы и минусы монодиеты:

ПреимуществаНедостатки
Эффективное сжигание избыточного весаСтрогий режим приема пищи
Короткий период примененияОднообразный рацион
Очищение кишечникаНехватка витаминов, минералов при длительном соблюдении монодиеты

Гречневая

Одной из самых распространенных видов монодиеты является меню, основанное на гречке. Благодаря обогащенному витаминами и микроэлементами химическому составу эта культура считается ценным продуктом для здорового питания. Гречневая монодиета на 10 дней предполагает соблюдение следующих правил:

  • С утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом.
  • Завтрак через 30 минут: порция гречневой каши без соли, сахара, приправы. Запивать свежим соком из тыквы, томатов, свеклы.
  • На обед, полдник и ужин съедать гречку равными порциями. Последняя трапеза – не позже 21:00.
  • В день необходимо пить большое количество негазированной воды, травяного чая.
  • Разрешено добавлять в рацион яблоки, кефир, легкие овощные салаты.
  • Крупу лучше не отваривать, а заливать на ночь крутым кипятком, плотно закрывая крышкой.

Кефирная

Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

  1. Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
  2. Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
  3. Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
  4. Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
  5. После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

Овсяная

Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

  • Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
  • Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
  • Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
  • Обязательно соблюдать питьевой баланс.
  • Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

Рисовая

Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели.

Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты.

Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

Белковая

Во время соблюдения белковой монодиеты организм не получает углеводы, поэтому начинает экстренно высвобождать энергию из жировых отложений. Рацион содержит все виды нежирного мяса, рыбы, любые морепродукты, являющиеся источником натурального протеина. Так выглядит примерное меню белковой диеты на день:

Прием пищиМеню
ЗавтракЯичница с беконом
ОбедБульон из курицы или рыбы
ПерекусПорция куриной грудки, приготовленной на пару
УжинКусок отварной говядины

Яичная

Данный вариант относится к разновидностям белковой монодиеты, однако здесь худеющему человеку придется довольствоваться только яйцами.

Хотя продукт является питательным и полезным, специалисты не рекомендуют пользоваться жесткой системой питания больше недели.

Из-за недостатка клетчатки может нарушиться работа кишечника, что спровоцирует некоторые проблемы со здоровьем. Приблизительный рацион на день:

Прием пищиМеню
Завтрак1 апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку
Обедовощной микс, паровой омлет
Ужин1 грейпфрут, 1 вареное яйцо
Примечание: между трапезами пить неограниченное количество жидкости (несладкий чай, вода, свежевыжатые соки).

Огуречная

Являясь низкокалорийным растительным ингредиентом, на 98% состоящим из воды, огурец идеально подходит для диетического питания. Однако из-за грубой клетчатки, плохо перевариваемой желудком, огуречная монодиета используется только в качестве разгрузочного дня. Повысить эффективность действия программы помогут следующие правила:

  1. Вместо 7 или 10 дней строгой монодиеты на огурцах, лучше 2-3 раза в месяц устраивать однодневные разгрузки.
  2. Овощ предпочтительнее принимать в виде коктейля, измельчая его блендером.
  3. Перед употреблением нужно очистить огурцы от кожуры, где накапливаются вредные вещества.

Творожная

Звание одного из лучших элементов, способствующих похудению, по праву принадлежит творогу. Его влияние на избыточную массу тела обусловлено наличием аминокислоты метионина, направленной на интенсивное расщепление жировых клеток. Рассчитанный на 10 дней, рацион творожной монодиеты выглядит так:

  • Ежедневный прием обезжиренного творога составляет около 0,5 кг, разделенных на 3-4 трапезы.
  • Можно добавлять к выбранной схеме нежирный кефир и молоко, цитрусовые фрукты, яблоки, ягоды, используя их поочередно для перекуса между обедом и ужином.
  • Несладкий чай, минеральную воду без газов пить в неограниченном объеме.

Банановая

Разработанная английским диетологом Джейн Гриффин, монодиета на бананах признана самым легким и вкусным способом похудения. Она практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит для многих людей.

Схема питания на 10 дней предполагает добавление фруктов и молока. Воду лучше применять комнатной температуры – так подавляется чувство голода.

Специалист предлагает свой рецепт одного из дней для банановой диеты:

Прием пищиМеню
ЗавтракБанан, запеченный под яично-молочным соусом
ОбедСалат из 1 банана и 1 яблока с щепоткой корицы
УжинБанан на гриле, смазанный медом

Рыбная

Однокомпонентный рацион на рыбе разрешает потреблять лишь нежирные сорта: хек, камбала, судак, горбуша. Мясо рыбы богато фосфором, кальцием, белком, витаминами.

В процессе поддержания монодиеты нужно отдавать предпочтение отварной и запеченной рыбе, питаясь ею 3 раза в сутки (дневное количество – 0,5-1 кг). При приготовлении можно использовать зелень, немного овощей.

Обязательное условие – обильное питье между приемами пищи.

Противопоказания

Категорически запрещено садиться на любую монодиету детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ, анемией.

Нельзя применять диету с одним продуктом тем, кто страдает низким артериальным давлением, поскольку недостаток питательных веществ провоцирует слабость, головокружение. Следует отказаться от строгого режима при менструации, обострении хронических недугов.

В течение всего периода соблюдения монодиеты необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, а вот от тяжелых спортивных нагрузок стоит воздержаться.

Отзывы

Людмила, 35 лет

С юных лет была пышкой, но никогда не комплексовала. С возрастом поняла, что лишние килограммы – не только не эстетично, но и вредно для здоровья. Сидела на разных монодиетах, самой эффективной для меня оказалась белковая. Она легче переносится, и результат получается высокий. За 10 дней скинула 6 кило при начальном весе 68 кг.

Катерина, 28 лет

Перед каждым летним сезоном сажусь на жесткий рацион пищи, чтобы привести внешность в порядок. Мой вес держится на уровне 62 кг, сбросить 5-6 кг за неделю удается только с помощью творожной монодиеты. Когда совсем тяжело справляться с голодом, выпиваю стакан нежирного кефира, ем фрукты или несколько несладких бубликов. Воду потребляю до 2 литров.

Олеся, 31 год

Борьбу с жировыми накоплениями веду уже несколько лет, добиться видимого эффекта помогла монодиета на кефире. Выдержать такое скудное меню сложно, но оно того стоит. Через 10 дней весы показывают на 6-8 кг меньше. Помимо кисломолочного продукта могу съесть яблоко, легкий овощной салат, порцию запаренной гречки без соли.

Adblock
detector

Эффективная монодиета на 10 дней: минус 10 кг, меню и отзывы

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.

На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте.

Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок, например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе.

Но эти самые выпуклости могут и вернуться после завершения диеты, причем вместе с «друзьями», поэтому нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой методике.

Общие принципы

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве.

Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь.

Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

  • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
  • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
  • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
  • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере.

Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм.

Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

Варианты

Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму.

Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.

Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.

Яблочная

Яблоки часто применяются в качестве продукта однокомпонентной диеты, но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.

Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней.

Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль.

Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели.

Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней.

В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.

Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:

  • 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
  • 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
  • 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
  • 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
  • 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
  • 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
  • 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
  • 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.

Белковая монодиета: феноменальный результат — минус 2 килограмма за 1 день!!!

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Сидеть на диетах неделями, а то и месяцами ужасно утомительно и печально.

Уже через несколько дней хочется лезть на стену и выть от неистового желания вкусить запретный плод… Альтернативным способом эффективного и быстрого способа похудения стали белковые монодиеты на один день.

Невероятно, но это работает! Всего один день и ненавистные килограммы покидают вас навсегда. Попробуйте и вы, убедитесь в том, что способ работает. А в этом материале вы узнаете все нюансы такой диеты.

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

  • эффективность;
  • простота;
  • бюджетность;
  • качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

  • упадком сил;
  • снижением работоспособности;
  • вялостью;
  • бессонницей;
  • раздражительностью, плохим настроением;
  • дефицитом полезных веществ;
  • расстройством желудка;
  • быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

  1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
  2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
  3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
  4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
  5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
  6. Пейте много воды (до двух литров в день).
  7. Умеренно занимайтесь спортом.
  8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно.

Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

  • если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
  • в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
  • жарить на масле разрешается только со 2 недели;
  • от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

лучших

лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.