Можно ли пить гейнер девушкам

Содержание

Белково-углеводная смесь как часть спортивного питания

Можно ли пить гейнер девушкам

Мы начинаем принимать спортивное питание, когда перестаем получать результаты от обычной еды. Такая добавка, как гейнер для набора веса все чаще рекомендуется девушкам. Благо, мода на костлявые тела проходит, а аппетитные формы заполучить без набора мышечной массы не получается.

Но в реальности не выходит так, чтобы после тренировки выпить коктейль, а через 3 месяца щеголять бразильскими тылами. Отеки, расстройство пищеварения, и, наконец, набор жировой массы – вот на что жалуется большинство потребительниц гейнеров. Нужны ли они обычным девушкам, не стремящимся в профессиональный спорт?

Спортивное питание – это не волшебная палочка

Хвататься за гейнеры, если мышцы не растут, не предприняв других обычных мер по коррекции рациона и плана тренировок, явно не стоит. Такой трюк могут позволить себе только совершенно не склонные к набору лишнего жира природные худышки – эктоморфы.

Если ваше тело, скорее, привыкло сжигать все калории, и ничего не откладывать про запас, часть про вред гейнеров можно пропустить, и сразу переходить к подбору коктейля.

Прежде чем покупать любой гейнер, стоит заранее смириться с риском набора лишнего веса, и необходимостью последующего урезания калорий в целях прорисовки рельефа. Если есть «масса», «сушка» неизбежна, в большинстве случаев.

Грамотный диетолог, прежде чем решить вопрос о применении коктейля для роста мышц, спросит свою клиентку о ряде важных вещей:

  • Сколько калорий и из каких продуктов употребляется? Белково-углеводные смеси назначаются тем, кто при поддерживающем рационе, богатым (1, 5 г на 1 кг собственного веса) белком и сложными углеводами (3-4 г на 1 кг собственного веса или больше) не может набрать вес. Питающимся плюшками и шоколадками, скорее, посоветуют исправить диету, и налечь на нормальные продукты;
  • Как часто принимается пища? Идеальным для набора мышечной массы является дробный режим питания. Так организм усваивает больше питательных веществ, потому 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени – жизненная необходимость для таких спортсменов;
  • Как ЖКТ справляется с перевариванием? Нет ли проблем со вздутием живота и метеоризмом? Если организм «бунтует», клиентку отправят к гастроэнтерологу для теста микрофлоры. И, возможно, порекомендуют ей курс пребиотиков.

Особенности женского организма таковы, что жесткий набор мышечной массы на «любой еде» быстро превратится в увеличение жировой прослойки. Естественный гормональный фон здоровой девушки способствует именно этому. Потому диета должна быть организована до того, как начинают приниматься какие-либо продукты спортивного питания.

Нужен ли вам цикл «масса-сушка»

Общая тенденция такова, что белково-углеводная смесь, избыточное по калориям питание и тяжелый тренинг нужны далеко не всем девушкам, чтобы выглядеть эстетично. Но в реальности многие тренеры банально торгуют спортивным питанием, и заинтересованы в том, чтобы вы его приобретали.

У некоторых присутствует и свое видение красоты женского тела, не совпадающее с общепринятым. Они считают красивым, скорее, тело профессиональной фитнес-модели, нежели фигуру ангела «Виктории Сикрет». В ситуации, когда клиентка попадает именно к такому специалисту, стоит ориентироваться на собственные цели и приоритеты.

Вам не нужен массонаборный цикл и гейнер, если:

  • Вы откровенно боитесь увеличения веса, вам не нравятся выраженные мышцы, и вы хотите быть «подтянутой», а не «накачанной». Первый год силового тренинга и так обернется ростом мышечной массы, если спланировать еще и специализированный цикл набора, можно проститься со спокойствием и уверенностью и приобрести настоящую проблему в виде не соответствующего ожиданиям собственного тела. Бояться поправиться совершенно нормально, и форсировать смену приоритетов, загоняя себя в некомфортные психологически условия, не стоит. Ведь вы же занимаетесь и для душевного здоровья в том числе;
  • Вы новичок, и не владеете техникой базовых упражнений, вам надо работать над собственной силой и выносливостью, а ваши тренировки, скорее, напоминают ОФП или физкультуру школьника с приседаниями без веса и отжиманиями от пола, а не занятия профессиональных фитнес- моделей;
  • Вы эндоморф и пришли в зал, чтобы избавиться от жира. В данном случае стоит попробовать технику рекомпозиции тела – сочетать тяжелый тренинг с питанием, полностью удовлетворяющим потребность тела в энергии, но не создающем профицит;
  • Вы не можете сидеть на диетах и контролировать питание, так как пережили расстройство пищевого поведения. В этом случае любые вопросы о диете и изменении рациона должен решать только клинический психолог, но не тренер

Как принимать гейнер, чтобы набрать мышцы

Второй важный момент связан со стилем тренинга. Пить белково-углеводную смесь без силового тренинга «на массу» — прямой и короткий путь к полноте. Традиционные «женские» тренировки в стиле «много повторов, только тренажеры, упор на ноги» вообще никак не решают задачу строительства мышц.

Прежде чем покупать гейнер, стоит перейти на:

  • 3-4 силовые тренировки на все тело в неделю. Более эффективны сессии, совмещающие 1-2 тяжелых базовых движения на ноги с проработкой мышц «верха». Биомеханика человеческого тела такова, что проще организовать такие сессии, объединив в одну тренировку все жимы и приседание, а в другую – становую тягу, подтягивание и другие вспомогательные тяги и сгибания;
  • Подходов должно быть достаточно много, но с рабочим весом бессмысленно выполнять более 10-12 сетов на одну крупную группу мышц;
  • Отягощения предполагаются серьезные

Только такой стиль тренинга обеспечит мышцы достаточным количеством стимулов для роста, и поможет поддержать нужный анаболический фон.

Никакие групповые тренировки, круговые сессии и прочее, чем увлекаются девушки, тут не сработают.

Кардио в плане на массу обычно сокращают до 2-3 коротких (не более получаса) сессий в неделю, либо исключают совсем, если выносливость не является приоритетной целью спортсменки.

Ответ на вопрос, как принимать гейнер прост. Одну порцию коктейля разводят с 200 мл молока 1, 5 % жирности (можно брать миндальное, если на коровье аллергия), и выпивают в течение 20 минут после силовой тренировки.

В мужском тренинге рекомендуют иногда пить дополнительную порцию утром или вечером, чтобы покрыть дефицит калорий. В случае с девушками следует решать этот вопрос, в зависимости от количества калорий в текущем рационе. Если он обеспечивает суточную потребность в энергетических компонентах, можно обойтись одной порцией в день силовой тренировки. Если нет – добавить еще 1 коктейль в сутки.

Вред гейнеров, или что содержат и не содержат спортивные коктейли

В понимании обывателя вред гейнеров выражается в том, что они делают из девушки парня. Без фармакологической поддержки (инъекции производных тестостерона)такой эффект не возможен.

На самом деле, ни креатин, ни таурин, ни глютамин, ни другие аминокислоты таким влиянием на организм не обладают. Хороший гейнер – это аналог, если хотите, пачки творога с ложкой варенья и овсянкой.

Однако объективные побочные эффекты у гейнеров имеются:

  1. Увеличение жировой прослойки. Любой набор мышечной массы – это и рост процента жира тоже. Данный эффект неизбежен, и каждая спортсменка обычно сама определяет, сколько именно жира она может набрать, чтобы не потерять эстетику тела. Процесс можно контролировать, питаясь чисто и считая калории, но нельзя предотвратить приемом каких-либо препаратов или веществ;
  2. Расстройства желудка. Не все, но некоторые смеси с мальтодекстрином и сахаром вызывают диарею, причем, довольно сильную . Если такая реакция настигла, стоит задуматься о смене марки спортивного питания, и выбрать тот гейнер, который содержит преимущественно сложные углеводы;
  3. Повышение аппетита. Реакция означает, что организм бурно отзывается на углеводную составляющую коктейля, а некоторые клетки потеряли чувствительность к инсулину. Вообще, приступы голода после коктейля должны быть поводом обращения к эндокринологу, так как резистентность к инсулину требует коррекции при помощи специальной диеты

гейнеров 2015, или как выбрать хорошую смесь для себя

Критерии выбора гейнеров довольно просты:

  1. должно соблюдаться соотношение 1/3 в отношении белков и углеводов;
  2. отсутствует потенциально канцерогенный аспартам;
  3. нет в составе простой сахарозы, но присутствуют сложные углеводы

Обычно производители пытаются продать нам чуть больше спортивного питания, добавляя в него относительно дешевые и не совсем соответствующие целям основного продукта ингредиенты.

Креатин

Это вещество попадает в гейнеры для набора веса, так как хорошо влияет на силовые показатели, и способствует снижению утомляемости мышц во время тренировок. Однако в реальности креатин стоит пить перед тренировкой, и далеко не всем.

Большинству упражняющихся, чтобы хорошо выглядеть в бикини, он ни к чему. Все просто – препарат работает, «нагоняя» жидкость в клетки, его высокие дозировки могут провоцировать отеки.

Таурин

Вещество, повышающее активность энергетического обмена. Как правило, после тренировки ни к чему, кроме ненужной стимуляции нервной системы не приводит. А вот «до» его вполне можно включить в состав спортивного коктейля.

Глютамин

Аминокислота, призванная улучшить иммунитет и восстановление спортсмена. В норме, встречается в обычной еде, которой «на массе» и так достаточно. Дополнительный прием глютамина обоснован на «сушке», когда уменьшается количество пищи.

Что до рейтинга гейнеров 2015, он иллюстрирует обратные тенденции. Большой популярностью у потребителей пользуются дешевые продукты с сахаром, относительно небольшим количеством белка и активным использованием соевого протеина.

Но и «женских» отзывов о них в Сети совсем мало. В общем, с этим продуктом, как и с остальным спортивным питанием, часто приходится выбирать между недорогой ценой, и хорошим качеством. Для не желающих делать такой выбор девушек все еще существует обычная еда и тяжелые тренировки.

Можно ли пить гейнер девушкам?

Можно ли пить гейнер девушкам

Какую пользу может принести гейнер при употреблении девушками. Кому это пойдет на пользу, а кому — во вред.

Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса.

Качественная углеводно-белковая смесь способы быстро перекрывать существующий дефицит полезных веществ, обеспечивать протеином, углеводными составляющими и прочими полезными компонентами.

И если мужчины принимают гейнер, чтобы набрать общий вес и увеличить мышечную массу, то можно ли пить эту добавку девушкам? Есть ли опасность потолстеть от приема углеводно-белковой смеси?

Принимаем решение

Мода на костлявые фигуры постепенно уходит в прошлое. Женщина должна быть «сочной» иметь хорошо слаженное тело. Небольшое количество жирка (без каких-то явных визуальных проявлений) – это только плюс.

Но есть худышки, которые катастрофически не могут набрать вес – они называются эктоморфы. Это особая конституция тела, когда масса приходит с большим трудом.

Обменные процессы настолько ускорены, то можно съедать большие объемы пищи без каких-либо изменений в фигуре.

Но при переходе на гейнер будьте готовы к набору лишнего веса. Чтобы правильно подобрать дозировку и определиться, когда лучше пить добавку, понадобится определенное время. При этом в процессе приема важно помнить о нескольких вещах:

  • учитывайте, сколько продуктов, и какого содержания вы принимаете кроме гейнера. Это очень важно. Если в рационе уже много жиров и углеводов, то дополнительный прием смеси неизбежно приведет к нарастанию жира. Как правило, углеводно-белковую смесь можно пить тем, кто при богатом рационе никак не наберет вес. Под словом «богатом» понимается суточный объем белка из расчета 1,3-1,5 грамма на килограмм веса и углеводов – 3-5 грамм. Если вы питаетесь только шоколадками и сладкими булочками, то стоит пересмотреть свой рацион и перейти на более полезную пищу;
  • оцените частоту приема. Считается, что для набора массы стоит принимать пищу как можно чаще, то есть должен преобладать так называемый «дробный тип». Можно кушать 5-7 раз в день, но никак не меньше. В противном случае организм может не успеть усвоить все полезные вещества;
  • обратите внимание на скорость и качество работы вашего ЖКТ. Если появляются различные проблемы с пищеварением (даже в случае приема обычных продуктов), то гейнер может привести к еще более непредсказуемым реакциям. В таком случае пить добавку можно только после обследования и назначения курса специальных лекарственных препаратов.

Учтите, что конституция женского организма такова, что любые «лишние» вещества в организме сразу же преобразуются в жир. Следовательно, диета должна продумываться с учетом все нюансов, в том числе и дозировки полезных компонентов. При этом допускается пить гейнер, если вам нужно срочно скрыть кости со всех сторон. Только делать это нужно с умом.

Когда в добавке нет необходимости?

При посещении зала у каждой женщины свои цели – подкачать мышцы, убрать лишний широк, поднять тонус, обрести силу и так далее. Следовательно, пить гейнер не всегда нужно. В ряде случаев он может принести только вред и стать причиной лишних килограмм. Откажитесь от употребления углеводно-белковой смеси в следующих случаях:

  • вы боитесь обрасти жиром. При этом ваше желание – не набрать дополнительный вес, а просто подтянуть тело. Не слушайте рекомендации, что в этом случае можно пить дополнительные смеси – это только усугубит проблему. Лучший вариант – это регулярные занятия и сбалансированная диета. Конечно, не забываем о правильном настрое. Психология – прежде всего;
  • ваша задача – получить дополнительную силу и выносливость. При этом вы только начали посещать зал и еще не владеете необходимым объемом опыта. В такой ситуации гейнер лучше не пить. По крайней мере, до тех пор, пока не появятся необходимые навыки и понимание основных принципов тренировок;
  • вы пришли в зал, чтобы убрать лишний жир. В такой ситуации углеводно-белковая смесь и вовсе будет лишней. При таких целях можно только две вещи – активно тренироваться и пересмотреть свой рацион в пользу белков;
  • у вас часто случаются расстройство желудка, поэтому какие-то диеты или изменения в рационе переносятся очень тяжело. В таких случаях решение о приеме тех или иных продуктов, добавок (в том числе и гейнера) должен решать специалист.

Вывод

Какие можно сделать выводы? Если у вас нет проблем с пищеварением и никак не получается набрать вес (при сильной худорбе), то пить гейнер можно (даже девушкам). В противном случае лучше обратить внимание на правильный рацион или же другие спортивные добавки, к примеру, bcaa аминокислоты или изолят сывороточного протеина.

6 июля 2015

Всем ли подходит «Гейнер» для похудения

Можно ли пить гейнер девушкам

«Гейнер» – это серия специальных пищевых добавок спортивного питания. Отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдет девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто просто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

У «Гейнера» предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но косвенно. в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама пищевая добавка не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении –увеличение выносливости. Если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время спорту, положительного результата ждать не стоит.

Состав «Гейнера»

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набраться энергии перед тренировкой. Также его можно принимать и после занятий, чтобы помочь мышцам восстановиться, дать организму все необходимые питательные вещества.

В порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей.

Тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.

Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает.

Чтобы похудеть, «Гейнер» можно пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо из ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой приобрести стройность.

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гйнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить коктейль в рацион целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

Для дам со значительно излишним весом «Гейнер» может сработать наоборот, ещё больше увеличив жировую прослойку.

Пищевая добавка отлично подойдёт для девушек с недостатком веса.

Прежде чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

Пить «Гейнер» нужно вместо какого-то приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.

«Гейнер» для похудения до занятий лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее.

Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

От разбавления напитка молоком стоит отказаться. Этот вариант подходит для набора веса. Разбавлять пищевую добавку лучше всего обычной водой. Напиток получится не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку – использовать сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

Девушки, кто пробовал худеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать. При этом они говорили, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин.

Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

«Гейнер» также помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь. Ещё одна причина набора лишнего веса исчезает.

Читайте подробнее в нашей статье о «Гейнере» для похудения.

Что такое «Гейнер»

Те, кто встал на тропу активного похудения, наверняка знакомы со спортивным питанием. Интенсивные нагрузки в тренажёрных залах становятся испытанием для организма. После каждого занятия ему требуется восполнить силы. В этом помогут специальные пищевые добавки под общим названием «Гейнер».

Многие привыкли отдавать предпочтение протеинам, даже не подозревая о существовании другого вида спортивного питания. Но не стоит путать их с «Гейнером», так как у них разная направленность. Данная пищевая добавка отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую «Гейнер» дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдёт девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

Если говорить о «Гейнере», то его предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но опосредованно. в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Но этого количества будет достаточно для тех, кто стремится похудеть.

Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Таким образом, выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама же пищевая добавка никаким образом не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров.

Роль «Гейнера» в похудении опосредованная: увеличение выносливости, за счёт чего можно продлить тренировку.

Поэтому если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время физической активности, положительного результата ждать не придётся.

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набрать энергию перед предстоящим посещением тренажёрного зала. Также «Гейнер» можно принимать и после занятий, чтобы не только помочь мышцам восстановиться, но и дать организму все необходимые питательные вещества.

Стоит помнить, что в порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Поэтому тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.

Можно ли пить девушкам для похудения

Принимать «Гейнер» или нет, зависит от ряда факторов. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает. Несколько иначе обстоят дела с девушками, у которых нет цели накачаться, а есть только желание сбросить пару лишних килограммов.

Чтобы похудеть, «Гейнер» стоит пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой с дефицитом калорий приобрести стройность.

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гейнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить в рацион «Гейнер» целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

А для представительниц прекрасного пола, которые имеют выраженный лишний вес, пищевую добавку лучше в рацион не вводить. В таком случае «Гейнер» может сработать даже наоборот: еще больше увеличит жировую прослойку.

Пищевая добавка подойдет таким дамам, которые страдают не от избытка массы, а от его недостатка. Если у девушки слишком хрупкое телосложение, а с помощью обычного питания нарастить мускулатуру не удаётся, «Гейнер» окажется в самый раз.

Смотрите в этом видео о пользе «Гейнера» и протеина при занятиях в тренажерном зале:

Как правильно принимать в домашних условиях

Прежде, чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Поэтому лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

Пить «Гейнер» нужно, как говорилось выше, вместо какого-либо приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.

Если «Гейнер» принимается для похудения, то до занятий его лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее.

Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

Но сначала важно определиться, чем лучше разбавлять пищевую добавку. Чтобы приём «Гейнера» для похудения в домашних условиях дал результат, следует отказаться от молока.

Многие предпочитают именно этот продукт для разбавления спортивного питания. Однако молоко только ухудшает положение, замедляя процесс усвоения белков и углеводов.

В результате после тренировки чувство измождения не проходит.

Лучше всего для создания коктейля подойдёт обычная вода. Конечно, напиток, разбавленный ею, не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует выбрать именно такой вариант и пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку, применив сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

Смотрите в этом видео о том, как правильно принимать «Гейнер»:

Результат от «Гейнера» для похудения

В Интернете не так много отзывов о том, действительно ли помогает эта пищевая добавка в борьбе с лишними килограммами. Но те девушки, кто попробовал похудеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать.

При этом представительницы прекрасного пола отмечали, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений в фигуре. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин.

Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов.

Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

Кроме того, «Гейнер» помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь глядя. Поэтому еще одна причина набора лишнего веса исчезает.

Рекомендуем прочитать о том, как работает сывороточный протеин для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как влияет сывороточный протеин на организм при похудении, видах протеина, их преимуществах и недостатках.

А здесь подробнее о том, как поможет креатин в похудении.

При похудении можно пить «Гейнер», но соблюдать строгую дозировку и вести активный образ жизни.

Не зря спортивное питание было разработано специально для профессионалов, которые тратят много времени в тренажёрном зале. Если пить коктейли с «Гейнером» и не заниматься, можно только ухудшить состояние фигуры.

А людям, склонным к набору лишнего, вообще стоит полностью отказаться от такого коктейля, заменив его протеинами.

Гейнер для девушек: Можно ли и как принимать для набора веса

Можно ли пить гейнер девушкам

Гейнер – отличный вид дополнительного питания, рекомендованный для быстрого наращивания мышечной массы. Красивое подтянутое тело – мечта представительниц слабого пола. Гейнер для худых девушек в комплексе с посещением фитнес-центра способен придать фигуре женственность и изящество, заложенные изначально матушкой-природой.

Каким девушкам можно пить гейнер?

Гейнер используется как спортсменами, так и обычными людьми, преследующими одинаковую цель: набрать мышечную массу или увеличить вес. Продукт применяется в качестве добавки к основному дневному рациону. Его главные компоненты – это углеводы и белки, в некоторых составах могут присутствовать витаминные комплексы.

Некоторые молодые девушки подвержены излишней худощавости. С подобной проблемой даже при усиленном питании справиться трудно, так как организм плохо усваивает питательные вещества из-за быстрого обмена веществ. Гейнер для набора веса худым девушкам помогает достигнуть желаемого результата за минимально короткое время.

Пищевая добавка содержит большое количество калорий, поступающих в организм в виде порошка. Быстрое всасывание препарата требует минимального количества ферментов для расщепления, поэтому пищеварительная система не подвергается дополнительной нагрузке.

Регулярно применяя гейнер для девушек для набора массы тела, в ближайшее время в организме будут наблюдаться следующие изменения:

  1. быстрое наращивание мышечных и соединительных тканей;
  2. нормализация метаболических процессов;
  3. увеличение выносливости и энергетических ресурсов организма;
  4. ускорение восстановительных процессов после физической нагрузки;
  5. отсутствие катаболических процессов в организме.

При правильном использовании белково-углеводной смеси руки и ноги приобретают красивую округлую форму, ягодицы становятся упругими и подтянутыми. Во избежание набора излишней жировой ткани препарат рекомендуется применять в комплексе с физическими нагрузками в тренажерном зале.

Кому пить противопоказано?

В каких случаях девушкам не стоит принимать углеводную смесь?

  • При желании похудеть, скинув лишние килограммы. В таком случае поможет лишь правильное питание с пониженными углеводами и повышенным содержанием белков. Гейнер будет работать против Вас: он будет способствовать набору нежелательного веса.
  • При желании получить больше силы и выносливости на начальном этапе тренировок. Если Вы новичок и Вам хотелось бы заниматься более интенсивно, то не стоит принимать добавки, пока не увидите результаты занятий спортом через полгода. С каждой тренировкой организм будет выносливее, поэтому нужно просто немного подождать. Если мышечную массу набрать не получается, стоит пересмотреть программу тренировок.
  • При проблемах с желудком или частых расстройствах пищеварения также не рекомендуется пить какие-либо добавки – они могут не только усугубить ситуацию, но и стать причиной отравлений. Не рискуйте своим здоровьем!

Как работает гейнер

Ежедневное употребление препарата увеличивает суточную порцию калорий, получаемых в результате обычного питания. Белково-углеводная смесь насыщает организм строительным материалом для отложения жировой клетчатки и обеспечивает дополнительной энергией. При регулярном приеме мышечные ткани начинают быстро расти, увеличивается выносливость и масса тела.

При употреблении гейнера женщинам добиться красивых правильных форм несложно, нужно лишь правильно сочетать препарат и физические нагрузки. Существует два последовательных этапа комплексных процедур:

  1. Регулярное применение смеси, набор мышечной массы, специальные упражнения для ее правильного распределения.
  2. Интенсивные кардио-тренировки, способствующие уничтожению жировых отложений и формированию идеальных форм и объемов.

Как и когда принимать девушке для набора веса?

Для быстрого набора мышечной массы гейнер подойдет каждому человеку, страдающему недостатком веса. Максимальный результат достигается, если принимать препарат два-три раза в день.

Решив принимать гейнер для набора массы, нужно настроиться на ежедневное посещение тренажерного зала. В противном случае вместо наращивания мышц в организме образуются жировые отложения.

Женщине следует принимать препарат один-два раза в день. Количество приемов зависит от рациона. Если суточное меню содержит достаточный объем белков и углеводов, тогда коктейль можно пить один раз в день: до или после тренировки. Обычно его употребляют после силовых упражнений для восстановления.

Но если на весь комплекс не хватает сил, тогда лучше выпить препарат перед тренировкой. В нетренировочные дни питательный коктейль принимается между приемами пищи. Существует спорный вопрос, можно ли пить гейнер сразу после еды.

Некоторые диетологи считают, что при употреблении препарата одновременно с едой существует риск перегрузки желудка.

Приготовить белково-углеродную смесь очень просто. Берем одну порцию порошка, высыпаем в 1 стакан воды или 1,5 % молока и размешиваем блендером. В полученной смеси не должно оставаться комочков.

Какой гейнер подойдет лучше всего?

К этому выбору нужно отнестись серьезно. В зависимости от преследуемых целей и скорости обменных процессов в организме следует подбирать препарат индивидуально. В идеале следует обратиться за консультацией к эксперту по спортивным препаратам или диетологу.

Чтобы выбрать лучший гейнер для набора веса, существуют некоторые рекомендации, составленные со слов ведущих тренеров и врачей:

  • обратите внимание на состав смеси:
    • углеводная составляющая должна быть не более 10% от массы препарата;
    • содержание протеина – не более 35 %.
  • приобретайте пищевую добавку у надежных производителей (Германия, Америка).

В качественной белково-углеродной смеси соотношение белков и углеводов равняется 1/3. В обязательном порядке должны присутствовать сложные углеводы.

Некоторые производители добавляют в препарат дешевые ингредиенты: креатин, таурин, глютамин, аспартам, сахарозу. Их влияние на организм дает совершенно другой результат, отличный от воздействия качественного гейнера.

Подобные добавки будут не лишними для мужчин, девушкам лучше от них отказаться

Некоторые люди готовят белково — углеводный коктейль в домашних условиях. Его состав простой. За основу берется сок или молоко. Туда добавляется богатый белком творог или яичные белки, а также углеводная составляющая (варенье, мед, фруктоза). Смесь тщательно перемешивается блендером. В отличие от покупного препарата, домашний гейнер будет на 100% натуральным и обойдется дешевле.

Фото девушек до и после приема

Светлана, 22 года: «Моя мечта сбылась! У меня красивая фигура!»

С детства я была худой и комплексовала. У моих подруг были красивые ноги, ягодицы, бюст, я же не могла смотреть на себя в зеркало. Попытки есть больше и выбирать продукты с повышенной калорийностью ни к чему не привели.

Я обращалась к доктору, который сказал, что у меня ускоренный обмен веществ и это нормально. Попробовать пить гейнер я решила после рекламы в интернете. Почитала отзывы, посмотрела фото девушек до и после приема, выбрала продукт и стала его принимать.

Результат стал заметен уже на второй неделе. Было трудно, так как в спортзал я раньше не ходила. Но появляющиеся формы были лучшим успокоением и поддержкой. За 3 месяца я набрала 8,5 кг.

Хочу обратиться ко всем девушкам, страдающим худобой! Даже не раздумывайте! Принимайте белково-углеродный коктейль, занимайтесь спортом и забудьте о проблеме.

Марина, 20 лет: «Плюс 6 кг за 2.5 месяца! Ошеломительный результат!»

Это чудо! Не думала, что так быстро можно набрать желанные килограммы. О препарате узнала от знакомого тренера. Он посоветовал попробовать белково-углеродную смесь для набора веса. Дал рецепт, как можно приготовить гейнер в домашних условиях.

Я не знала, поможет ли гейнер, но решила не упускать шанса стать красивой и вечером приготовила питательный напиток. Стала посещать тренажерный зал. Теперь моя жизнь кардинально изменилась. Я набрала недостающий вес, мышцы стали округлыми и упругими.

Теперь мне не стыдно за свое тело. А вы пьете этот коктейль?

Гейнер для набора веса худым

Можно ли пить гейнер девушкам
Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием.

Для чего нужен гейнер

Питательные вещества, полученные из гейнера, работают несколько часов. Обеспечивают быстрое восполнение запасов энергии на клеточном уровне. Спорт необходимо совмещать с правильным питанием.

Сбалансированный рацион поможет добиться красивого мышечного рельефа. Приветствуется питание 5-6 раз, только полезными продуктами.

Если питание не удается точно спланировать и случаются пропуски приемов пищи, то целесообразно принимать углеводно-белковые коктейли. Телосложение у всех разное, это нужно учитывать.

Люди с фигурой и обменом веществ типа эндоморф, должны с осторожностью относиться к добавкам-гейнерам. Эндоморфы в любых условиях стремительно поправляются, у них это заложено природой.

Если перебрать гейнера при склонности к полноте, то появится много мышц и много жира. Многие специалисты рекомендуют эндоморфам забыть о гейнере и переключиться на протеин и употреблять преимущественно сложные углеводы.

Людям со сверхскоростным метаболизмом приходится сильно увеличивать калорийность рациона, чтобы стать тяжелее.

У эктоморфов все гораздо проще — ему можно уделять планированию питанию минимум времени. Эктоморф употребляет пищу и она с меньшей вероятностью отложится в жировые запасы. Считается, что гейнер для худых в основном предназначен.

Это люди с телосложением и обменом вещество по типу эктоморф. Они не расположены к накоплению лишнего жира и благодаря добавкам могут быстро набрать массу.

Современные добавки настолько хороши и продуманы, что они могут использоваться с целью восстановления, в качестве энергетиков.

Принимают гейнер при занятиях легкой атлетикой, баскетболом, футболом и боксом. Усиленные аэробные тренировки даются легче, если использовать правильные добавки.

Употребление гейнера перед тренировкой дает большой энергетический резерв, в итоге спортсмен активнее и эффективнее двигается, показывает отличные результаты в игре или на ринге. И после убойной нагрузки может быстро восстановиться.

Область применения гейнера обширна и эта натуральная добавка дает стойкий эффект.

Польза гейнера

Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания. В составе преимущественно углеводы.

Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные. Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка.

В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.

Спортивный гейнер используют как мощный источник углеводов для восполнения энергетического запаса при тренировках в спортзале. Белки в составе добавки помогают быстро нарастить мышечную массу.

Добавка дает сильный антикатаболический эффект благодаря внушительной порции быстрых углеводов. Усиленная выработка инсулина после гейнера и поступление простых углеводов помогает лучше усваивать креатин.

Отметим простоту приготовления — смешал порошок с жидкостью по инструкции, и сбалансированный гейнер готов.

Как действует гейнер

Мнения по поводу действия на организм гейнера разделяются. Одни эксперты говорят о том, что при помощи гейнера можно вырастить большие мышцы и это актуально именно для худых. Другие утверждают, что такого эффекта нет.

Поскольку гейнер является сочетанием протеина с ударной дозой простых углеводов, его употребление равно употреблению протеина вместе со сладостями и мучными изделиями.

Все это значит, что гейнер способствует лишь наращиванию жировой массы, а также способствует увеличению калорийности рациона. С таким же успехом можно есть много сладкого.

Состав гейнера

Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты.

Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста.

Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.

Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.

Как выбрать гейнер

В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:

  • гейнер из США — BioTech;
  • русский гейнер — Pure protein;
  • германский гейнер — Maxler.

Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин. Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин.

Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар. Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование.

Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект.

Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции.

Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.

Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.

Гейнер для девушек для набора веса

Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки.

Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл. Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки.

Не всем подходит коровье молоко. В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.

Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.

Гейнер для набора веса худым без тренировок

При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.

Как принимать гейнер

Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.

Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок. В таком случае мышцы защищены от распада.

Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира. То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление.

Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц. Допускается 4 приема.

Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.

Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.

Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером. Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать.

Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше.

Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.

Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.

Как сделать гейнер

Компоненты:

  • молоко или апельсиновый сок — 600 г;
  • творог — 180 г;
  • бананы — 2-3 шт;
  • арахис — 50 г;
  • мед — до 3 ст. л.

Все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить, чтобы получить однородную массу. Коктейль пьют дважды, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.

Легкий домашний гейнер готовится из обычных продуктов питания, обладает приятным вкусом, приносит огромную пользу организму без побочных эффектов, питает углеводами, восполняет запасы белка.

В данном рецепте заключено 144 г углеводов и 65 г протеина. Энергетическая ценность — около 1230 ккал.

Конечно, это подобие покупного гейнера, но все же достойный продукт с обширным набором минералов и витаминов.

Вреден ли гейнер

Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания.

В основном у людей возникают побочные эффекты при неправильном употреблении гейнера вопреки противопоказаниям либо в больших дозах.

При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.

В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции.

На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны.

При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.

Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.

лучших гейнеров для набора массы

Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:

  • True-Mass от BSN;
  • Monster Mass Cyto Sport;
  • Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
  • Weider Mega Mass;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Super Mass Gainer Dymatize;
  • Up Your Mass MHP;
  • Formass Dorian Yates;
  • Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.

Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.