Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

Содержание

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

Слайд-аэробика как одно из фитнес-направлений приобрела большую популярность на рубеже 1994 года. В отличие от классических программ, здесь используется специальный коврик, обладающий скользящей поверхностью.

Во время тренировок максимальная нагрузка на мышцы обеспечивается благодаря движениям, имитирующим спортивные элементы лыжников, конькобежцев, а также фигуристов.

Усиленная нагрузка на внутренние и наружные поверхности бедер достигается за счет интенсивных боковых движений.

Продолжительность занятий на специальном коврике не превышает 30 минут. Столь короткое время тренировки обусловлено большой интенсивностью нагрузок на слайде. Даже опытные спортсмены редко занимаются слайд-аэробикой более 45 минут.

Именно за счет небольшого времени тренировки, обеспечивающего максимальную нагрузку на мышцы, слайд-аэробика полюбилась многим приверженцам здорового образа жизни, а также людям, которым необходимо быстро привести свои параметры к эталонным. Такой вид занятий спортом может по своей эффективности конкурировать со множеством аналогичных методик.

Специальная доска «слайд» – основной элемент в слайд-аэробике, благодаря которому фитнес становится не только эффективным, но и довольно увлекательным. Ее длина составляет 1,8 м, а ширина — 0,5 м. Поверхность изготавливается из специального резинового полимера, обеспечивающего плавное скольжение. Края доски снабжены ограничителями для торможения или отталкивания.

Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.

При занятиях слайд-аэробикой не лишним будет придерживаться советов врачей из-за большой травмоопасности такого вида спорта. Не следует заниматься на слайдере людям, которые страдают заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Слайд-аэробика рекомендуется:

  • людям, испытывающим проблемы с излишним весом или желающим подкорректировать пропорции;
  • людям, страдающим нарушением координации движений;
  • людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Современная аэробика предлагает разнообразие направлений с дополнительным оборудованием. От фитболов до велосипедов — какие существуют основные виды аэробики.

Классическая аэробика — это стандартная программа базовых упражнений для общего оздоровления и укрепления мышц. Классика — это микс из танцевальных движений,соединенных в одну связку. Важно: вы не только танцуете,но еще и выполняете упражнения на различные группы мышц. Во время тренировки вы сочетаете аэробно-анаэробные нагрузки,что эффективно сжигает лишние калории.

Особенность классической аэробики — высокий темп,который необходимо поддерживать всё время. Для начинающих групп применяют обычно упрощенный формат — сниженный ритм,который постепенно увеличивается к концу занятия.

Аквааэробика

Отличие от всех остальных видов аэробики — вы делаете комплекс упражнений в воде. Каждый урок аквааэробики включает в себя разминку,кардио,силовые упражнения и короткие паузы на восстановление. На занятиях тренер обычно акцентирует внимание на руки,мышцы бедер и ягодиц. Если вы хотите поплавать,аквааэробика вам не подойдет,так как тренировка проводится не на глубине.

Аквааэробика — отличный вариант для тех,кто имеет проблемы с суставами. Кроме того,водный формат аэробики популярен среди пожилых людей и беременных женщин.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика — гибрид из фитнеса и аэробики,напоминающий классическую аэробику. Программа тренировки состоит из танцевальной гимнастики и силовых упражнений средней интенсивности. Элементы фитнеса помогают прокачать тело и придать рельеф мышцам. Иногда тренеры используют штангу или гантели для тренировки,чтобы увеличить силовую нагрузку.

Скучно каждый день заниматься на тренажерах? Тогда выбирайте танцевальную аэробику. Энергичная тренировка укрепит тело и отвлечет от ежедневного стресса.

В танцевальной аэробике нет отдельных силовых упражнений — только танцевальные связки. Несмотря на это,регулярные занятия аэробикой в танце приводят к потере веса и наращиванию мышц тела. Можно выбрать разные виды танцевальной аэробики.

Самые популярные —хай-лоу,хип-хоп,фанк и джазовая аэробика.

Силовая аэробика

Силовая аэробика — это разновидность аэробики с упором на силовые упражнения с отягощениями. Но все проходит в достаточно интенсивном кардиоритме. Для отягощений обычно используют бодибары,эспандеры,фитболы или гантели. Особенность силовой аэробики — круговое повторение силовых упражнений с увеличением интенсивности.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это более интенсивный вид кардиотренировки. Дополнительная нагрузка создается с помощью специальной платформы — степа. Во время тренировки вы делаете шаг одной ногой,а затем другой. В течение нескольких минут вы повторяете одну связку.

Велоаэробика

Езда на велосипеде — один из вариантов аэробики. Можно использовать для занятий обычный велосипед или эллиптический тренажер для занятий дома или в зале. В отличие от других видов аэробных упражнений велосипед подходит для людей с артритом или для тех,кто имеет большой вес. Во время занятия велоаэробикой необходимо держать определенный темп и выполнять специальные упражнения.

Трекинговая аэробика подходит любителям бега и ходьбы. Трекинговая тренировка — это групповая интервальная тренировка на специальных беговых дорожках с постоянной сменой скорости и угла наклона.

Фитбол

Фитболаэробика — это разновидность аэробики с использованием специального мяча. Вы выполняете все упражнения на огромном надувном фитболе. В рамках занятия на фитболе вы делаете как силовые упражнения для наращивания мышц,так и динамичные связки для похудения. Также с помощью фитбола можно сделать эффективную растяжку и упражнения против боли в спине.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика — это некий микс аэробных и силовых упражнений. Особенность такой аэробики — использование специального коврика со скользящей поверхностью. Во время занятия вы имитируете движения фигуристов,конькобежцев и лыжников. В процессе нельзя останавливаться ни на минуту.

Перед началом урока тренер даст вам коврик,который на деле окажется максимально скользкой дорожкой с двумя устойчивыми сторонами по бокам. Его длина около 180 см,а ширина чуть более полуметра.

Босу-аэробика

Босу-аэробика — это современный вариант степ-аэробики. Традиционные связки из степ-аэробики мы выполняем уже на степе,а на мяче босу. Конечно,такой вид аэробики намного сложнее,так как упражнения нужно выполнять на нестабильной мягкой поверхности в быстром темпе. Во время занятия нужно не просто держать дыхание,но и постоянно контролировать равновесие.

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

В аэробной части тренировочного процесса используется специальная доска – слайд. Длина слайда составляет 180 см, а ширина чуть больше полуметра. Поверхность изготавливается из резинового полимера. Это способствует плавному скольжению во время проведения занятий. Тренироваться на таком коврике нужно, предварительно надев на кроссовки специальные синтетические чехлы.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.

1. В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом: от 5 до 15 килограммов. А талию и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики.

2. Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений.

3. Для тех, у кого есть проблемы лишнего веса, она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать.

В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом.

Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок.

Слайд-аэробика помогает сбросить не только лишний вес. Занимаясь ею, можно запастись силой. Силовые упражнения позволяют прекрасно натренировать сердце. Дорожка, которая не позволит остановиться даже совсем на короткий промежуток времени, максимально тренирует сердечно-сосудистую систему. Это позволяет активно сжигать калории и укреплять мышцы верхней и нижней частей туловища.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

  • Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
  • Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
  • Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
  • Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
  • Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.

Базовые упражнения слайд-аэробики

  • Basic slide 1. Станьте боком у ограничителя (рампы) и сведите стопы. Слегка согните ноги в коленях, спиной прогнитесь вперед. Оттолкнитесь ногой от рампы и выполните 2 шага по слайду. Сделайте упражнение в разные стороны несколько минут.
  • Basic slide 2. Исходное положение такое же, как в Basic slide 1. В этот раз сделайте одно скольжение к рампе, вместо двух. Не помогайте себе руками, держите их на талии или прижмите к бедрам.
  • Front touch. Выполните изученное скольжение. Когда одна нога коснется борта, выведите носок другой ноги вперед и коснитесь пола.
  • Ascend. Выполнив скольжение, сделайте четкий мах свободной ногой в сторону. Держите ногу ровно, старайтесь поднять ее как можно выше, не сгибая в колене.
  • Fencingslide. Поставьте одну ногу перпендикулярно рампе, а вторую — как при обычном скольжении. Выполните движение вперед (вдоль слайда) на согнутых коленях. Руки согните в локтях.
  • Reverse. Направляющую ногу оставьте в базовом положении, отстающую — выверните наружу (носок должен смотреть вдоль слайда). При скольжении выполняйте руками движения в сторону.

Читать далее:  С чего начать заниматься бодибилдингом

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

2. Резкие рывки. Встаем у бортика (с удобной вам стороны), напрягаем всю группу мышц (особенно ноги), затем делаем резкое скольжение в сторону (при этом мышцы должны быть напряжены). Повторяем так не менее 15 раз на каждую сторону. Для усиления эффекта можно надевать утяжелители для ног.

3. Скольжение с приседом. Итак, встаем у бортика ровно, скользим до другой опоры и чуть приседаем, затем проделываем аналогичные действия в другую сторону. Выполнять около 15-20 раз на каждую сторону.

4. Упражнение с поднятием рук. Встаем у опоры правой ногой, левой отталкиваемся (правой рукой делаем мах за головой). Тоже самое делаем на другую сторону. Данное упражнение выполнять не менее 15-20 раз на каждую сторону. Для эффективности, можно заниматься с гантелями.

5. Упражнение с поднятием ног. Встаем у бортика, одна нога у опоры, а другая поднята назад (так, как будто вы качаете ягодицы), затем скользим в сторону той ногой, которая на весу, встаем ею у опоры и поднимаем аналогично вторую ногу и скользим уже ею. Делать упражнение желательно не менее 15-20 раз в каждую сторону.

Слайд аэробика упражнения – действенная тренировка, помогающая похудеть в короткие сроки. Но не забывайте для того, чтобы процесс по сбросу лишнего веса шел правильно, необходимо правильно питаться.

Если вы хотите, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие – попробуйте слайд-аэробику!

В чем польза?

Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ:

  • Сочетание силовых и аэробных нагрузок дает возможность одновременно задействовать и укрепить больше мышц, чем при обычных занятиях фитнесом.
  • Слайд-аэробика позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата.
  • Такие занятия показаны людям с нарушением координации движений.
  • Фитнес на слайдах помогает избавиться от лишних сантиметров в объемах, придать телу изящных изгибов и желаемых форм.
  • Групповые тренировки решают проблемы с застенчивостью, повышают самооценку и дарят хорошее настроение.

Есть ли противопоказания?

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ограничениями для занятий слайд-аэробикой являются следующие состояния:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Различные травмы – переломы, вывихи, травмы связок;
  • Обострение хронических заболеваний суставов;
  • Послеоперационный период;
  • Болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • Беременность.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Слайд-аэробика – «скользящее», но устойчивое и эффективное похудение

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

Если для вас новизна и оригинальность являются важными факторами в выборе фитнес упражнений, то слайд-аэробика должна стать приоритетным выбором. Этот вид фитнеса с использованием дорожки-слайда актуален и для развития координации, вы добьетесь ошеломляющих результатов, вкупе с коррекцией пропорций тела.

Шикарная находка для женщин, комплексующих от избыточного веса – слайд-аэробика для похудения (точно, как и увлекательная аквааэробика) становится идеальным вариантом:

  • Бег и прыжки, как составляющая многих упражнений в комплексе обычной аэробики, для полного человека «убийственны» — кардиологическая система справиться с ними не в состоянии. Не исключена отдышка, аритмия, стенокардия. На слайде прыгать и бегать не надо!
  • Стопы и голени во время занятий на слайде оптимально нагружены – вы не получаете чрезмерного напряжения на связки ног.
  • Скользите из стороны в сторону и сжигайте накопленные жиры, избегая травмирования важных систем организма!

Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде

От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.

Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…

Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!

Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.

Нагрузка на все группы мышц очень колоссальная, при этом нужно еще удержать равновесие и сохранять ритм движений – задачи не легкие, но результат… потрясает!

За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…

  1. Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.

  2. Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
  3. А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы.

    Получить аналогичные плюсы поможет степ-аэробика…

Основные упражнения – без знания этой базы слайд-аэробика бессмысленна…

Стартовое скольжение

  1. Встаньте у правого бортика слайда, слегка согнув ноги в коленях и соединив стопы.

  2. Спину немного наклоните вперед так, чтобы уровень плеч совпал с уровнем колен.
  3. Сделайте несильный толчок от правой рампы и в два приставных шага доберитесь до левого бортика.

  4. Теперь, то же делаем к левому бортику слайда.
  5. Повторите 12-20 раз.

Уверенное скольжение

  1. Исходная позиция как в стартовом скольжении, но сложность в том, что теперь до другого бортика нужно добраться в один прием.
  2. Руки в этом фитнес упражнении, когда скользите, согните к себе вперед, а доехав до бортика, отпустите вниз.
  3. Начинающим можно просто поставить ручки на пояс или бедра.

Укольчик ногой

  1. Процесс движения на слайде происходит, как в задании «уверенное скольжение».
  2. Усложнение в том, что, доехав до рампы, внешняя нога остается у нее, а вторая делает «укольчик» о пол впереди коврика.
  3. То же и с другой ноги.

Поднимаем колено

  1. В этом слайд-упражнении все остается неизменным, кроме конечного движения – свободная нога поднимается согнутым коленом вверх.
  2. Если позволяет координация, попробуйте махать руками над головой.

Это основные упражнения слайд базы, без нее ни одна тренировка не будет успешной. Научитесь уверенно скользить – удача и красота будут на вашей стороне! Не гонитесь за рекордами, в минуту следует делать не более пяти скольжений.

Самые первые тренировки по продолжительности не должны превышать 20 минут!

Особенно важно!!! Вы можете купить себе слайд-коврик уже сегодня, пусть он станет импульсом к новым ощущениям и достижениям в плане коррекции фигуры.

Но первые шаги, вернее – скользящие движения, в этом виде фитнеса и аэробики лучше делать под руководством инструктора. Так вы избежите травм и растяжений.

А дальше – все в ваших руках и грациозно скользящих ногах!Как вам статья? Ваша реакция:

Фитнес-аэробика: все преимущества, лучшие программы тренировок, а также сравнение эффективности в обзоре!

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

Продвижение идеи здорового образа жизни основывается на пользе для организма, и возможности восстановить функционал организма в целом.

Отличное самочувствие и замедление естественных процессов старения обеспечиваются не только правильным питанием, но и определенной физической нагрузкой.

Задействовать во время движения разные мускульные группы физически невозможно, поэтому необходимо тщательно продумать программ занятий.

Правильно подобранная музыка для фитнес-аэробики и комплекс упражнений помогают распределить нагрузку и поддерживать тело в тонусе одновременно с оздоровлением и повышением функционала организма.

Суть и назначение проведения тренингов и нагрузок

Проводимые соревнования по фитнес-аэробике открывают новые перспективы, помогая визуально оценить достигнутого прогресса.

Для начинающих это практичная возможность ознакомиться с результатами постоянных и регулярных тренировок, пройденного пути опытными спортсменами, занимающимися аэробными нагрузками.

Аэробные занятия способствуют стимулированию активного потребления кислорода, благодаря задействованию крупных мускулов и суставов.

Аэробика для постоянных посетителей фитнес залов и клубов остается прекрасной альтернативой другим упражнениями, с повышенной эффективностью и возможностью пластики тела без хирургического вмешательства.

Тренировочные программы, входящие в такое направление как развивающаяся фитнес-аэробика в России представляют собой циклические программы.

При средней продолжительности тренировки от 45 мин. до 1 часа, в них чередуются быстрые и замедленные упражнения, соблюдается последовательность из необходимой разминки, основного тренинга и заминки.

В процессе подготовки к предстоящей тренировке необходимо индивидуально подойти к выбору упражнений, сочетающихся между собой.

В основе выбора лежат принципы чередования и учета уровня предварительной, физической подготовки, эффективности и реализации поставленной задачи, движущего фактора в достижении успеха.

Фитнес-программы и их оздоровительный эффект

Простая, и не сложная бесплатная фитнес-аэробика, предназначена для начинающих спортсменов, и необходима для общего оздоровления организма.

Полученная польза соизмерима с длительными и упорными занятиями, позволяющими восстановить форму и поддерживать идеальное состояние тела и фигуры, необходимые для внешней привлекательности. Не зависимо от задуманной цели, правильное распределение нагрузки и проведение занятий с консультацией у опытного инструктора, согласования плана тренинга с тренером позволяет получить следующие эффекты:

  • стабильное укрепление опорной и двигательной системы, костного каркаса;
  • стимулирование активного кровообращения с распределением кислорода;
  • общее укрепление сердечной мышцы в сочетании с профилактикой заболеваний;
  • активация работы дыхательной системы, вентиляции легких и их увеличение;
  • насыщение внутренних органов кислородом и снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение параметров силы и эластичности мышечной ткани, наращивание мускулов;
  • активизация общеобменных процессов на уровне клеток и органов, их систем;
  • поддержание необходимого веса и избавление от избыточной жировой прослойки;
  • улучшение координации и концентрации, снижение утомляемости и стресса;
  • повышение общей работоспособности организма, нормализация сна и питания;
  • положительное влияние на улучшение качества жизни с продлением ее продолжительности.

Предлагаемые видео фитнес-аэробики дают возможность просмотреть занятия, и подобрать интенсивность будущей тренировки.

Проводимые на регулярной основе они помогают стимулировать избавление от проблем со здоровьем и замедляют процессы формирования жировой прослойки, что полезно для здоровья.

С целью повышения эффективности проводимых тренингов важно не просто правильно подобрать движения, но и обеспечить работу в тренажерном зале и соблюдение диетического питания.

Виды фитнес-аэробики и направления фитнеса

Максимально полезная и действенная фитнес-аэробика для детей может входить в программы обучения в дошкольных и школьных учреждениях.

Взрослым рекомендуется организовать режим работы на уровне 3-5 раз в неделю, с правильным и грамотным распределением нагрузки, в привязке к реализуемым целям и их достижении.

Современная фитнес-аэробика насчитывает несколько известных направлений, которые помогают восстановить отличное самочувствие и оздоровить организм, похудеть и стабилизировать вес:

Танцевальная аэробика

Танец в контексте спортивной нагрузки используется исключительно как воспроизведение базовых упражнений или их комплекса.

Такая аэробная нагрузка помогает усилить насыщение мышечной ткани кислородом, активировать внутренние силы организма и быстро восстановить форму.

Скайл-аэробика

В ходе воспроизведения таких занятий спортсмены занимаются на специальных велотренажерах, способствующих получению кардионагрузки.

В процессе имитации велогонки осуществляется значительная нагрузка на все внутренние органы и основные мышечные группы, укрепляется тело в целом.

Правила воспроизведения и движения аэробики

Эффективный и полезная, тщательно составленная программа по фитнес-аэробике представляет собой комбинацию активных упражнений.

Они важны для развития мускулатуры всех частей тела, укрепления позвоночника и мышечного каркаса, а интенсивность их воспроизведения обеспечивает активацию процесса обмена веществ в сочетании со сгоранием жировых отложений.

К комплексу действенной тренировки, подобранному с учетом личных параметров тела и состояния здоровья, предъявляются определенные требования, которые важно соотнести с работой:

цикличность. Постоянное повторение приводит к развитию мышечной памяти и воспроизведения движений в любых условиях, при условии развития силы и концентрации, ловкости и гибкости;

  • моделирование. Составление индивидуальных тренировочных комплексов определяет вариант моделировать собственное тело, подчеркивая прорисованный рельеф мускулатуры и пресс, естественную красоту;
  • усиление. Стабильное наращивание интенсивности упражнений помогает достичь требуемого результата, касающихся улучшения самочувствия и повышения показателей силы и выносливости, ловкости и даже привлекательности.

Активная, спортивная фитнес-аэробика, это не простое повторение движений под зажигательные мелодии, такой комплекс занятий относится к оздоровительным программам.

Благодаря постоянному и регулярному посещению групповых тренингов или индивидуальных программ обеспечивается отличное самочувствие и перестройка жизненных устоев. Это отличная практика организации посещение спортивного клуба или фитнес зала, усвоения привычек правильного питания и активного образа жизни, получения заряда бодрости и энергии

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе? – Школа тела

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

Слайд-аэробика: что  это  такое  в  фитнесе?

Слайд-аэробика — это новое направление в фитнесе, которое cостоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике — слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев. Во время тренировки играет энергичная музыка, что помогает держать ритм и улучшает настроение.

Что нужно для занятий?

Основной атрибут для занятий слайд-аэробикой — коврик для скольжения. Слово «slide» в переводе с английского языка означает «скользить». Отсюда и название тренировочного аксессуара. Его стандартные размеры: 60 см в длину и 190 см в ширину.

Бортики по краям слайда сделаны с целью безопасности и служат ограничителем скольжения. Фитнес-центры, зачастую, обеспечивают клиентов необходимым оборудованием, но при желании его можно самостоятельно приобрести в магазинах спорт-товаров.

Наибольшей популярностью пользуются слайды компании Reebok и Protrain.

Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:

К выбору обуви также стоит отнестись ответственно:

  • Она должна быть максимально легкой и удобной;
  • Без шипованной подошвы;
  • Плотно сидеть на ноге;
  • Фиксировать голеностопный сустав.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Заключение

Занятия слайд-аэробикой на первый взгляд могут показаться простыми, но даже профессионалу не под силу удержаться на слайде дольше 30 минут. Тренировки требуют средней физической подготовки, а также выдержки и упорства. Они отлично подойдут тем, кто желает избавиться от лишних килограммов или привести мышцы в тонус.

Автор статьи — Сула Екатерина

Слайд-аэробика – скользкий путь к успеху

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

«Он встал на скользкую дорожку, и уже не сойдет с нее» – это привычное выражение обычно не сулит ничего хорошего. Но всегда есть исключение, и в данном случае это слайд-аэробика.Скользкая дорожка (слайд) – главный инвентарь таких тренировок – к здоровью, подтянутой фигуре и обязательно придаст вам уверенности в своих силах.

Слайд-аэробика: спорт, танцы и прыжки

Название слайд-аэробики дало слово«слайд», что в переводе означает «скользить». Это комплекс силовых и аэробных нагрузок, с использованием специального скользкого коврика. Каждое занятие длится не более получаса, при этом все 30 минут необходимо постоянно двигаться, без отдыха и остановок.

Существуют два стиля слайд-аэробики:

По сути, разница в том, что ритмичная слайд-аэробика проходит под музыку, которая помогает двигаться в определенном темпе и улучшает настроение. Как и остальные виды фитнеса, эта методика включает в себя спортивные и танцевальные элементы, учит контролировать свое тело и дыхание.

Слайд-аэробика эффективно избавляет от лишнего веса и галифе. Она укрепит пресс и ягодицы, сделает талию тоньше, сократит объем бедер, даст сильный оздоровительный эффект: укрепит сердце, суставы, мышцы, улучшит работу органов дыхания.

Людям с лишним весом этот вид фитнеса подойдет, так как он не нагружает позвоночник и суставы. Очень полным людям нельзя бегать и прыгать, ведь такие нагрузки вредны для их сердца и сильно перегружают стопы и голени, а в слайд-аэробике используются другие методы.

Кроме того, любой вид аэробики поможет людям с низкой самооценкой. Групповые занятия научат не бояться и не стесняться себя, помогут поверить в свои силы и укрепят дух. Сегодня слайд-аэробика активно используется для лечения людей с проблемами координации.

Что нужно иметь на занятиях слайд-аэробикой

Чтобы заняться слайд-аэробикой, при себе необходимо иметь коврик-слайд и специальную обувь.

Все занятия гимнастикой проводятся на скользком коврике – слайде. Это дорожка размером 183 на 61 см с прочными фиксирующими бортиками по краям. Фиксаторы подвижные и прочно закрепляются по индивидуальным размерам каждого человека.

Эти бортики не только защищают от падений, но и на первых порах служат опорой для новичков. Коврики выдаются на занятиях в фитнес-клубах, их также можно приобрести в специализированных спортивных магазинах.

Ни в коем случае нельзя пытаться сделать слайд-коврик дома из подручных материалов – это чревато травмами и растяжениями связок.

На слайд запрещено ступать в обычной обуви – поверх спортивной обуви придется надеть спортивные бахилы. К выбору обуви для занятий следует подходить серьезно: это должна быть удобная обувная пара, плотно фиксирующая голеностоп, без шипов и объемных декоративных деталей – они могут повредить коврик.

Кроме того, нет смысла посещать тренировки, если у вас плохое настроение и нет хотя бы капельки воли к победе. Если вы будете подавлены на первых занятиях, то у вас ничего не выйдет. На скользкой дорожке можно легко растеряться.

Поэтому не комплексуйте по поводу первых неловких движений – поверьте, через это проходят все новички, если только они не профессиональные цирковые артисты. Просто помните, зачем вам это нужно.

Тем более первые занятия разработаны именно для неопытных новичков, и базовый комплекс упражнений слайд-аэробики не так сложен, как может показаться.

Уровни слайд-аэробики

Начальный уровень состоит из упражнений, напоминающих движения конькобежцев, роллеров и лыжников. Человек учиться контролировать свое тело на скользкой поверхности и управлять им.

Приходится учиться с силой отталкиваться от середины скользкого коврика к бортикам. На тренировках человек старается оттолкнуться от поверхности всей стопой, равномерно распределять свой вес по ногам.

Легче всего придется тем, кто любит кататься на коньках и роликах.

Когда человек осваивает базовые навыки упражнений на слайде, нагрузка усиливаются – появляются комбинации с поворотами туловища, подъемами ног. После первой тренировки обычно появляются боль в мышцах и чувство неловкости. Не стоит бояться ни того, ни другого.

Мышцы просто наполнились молочной кислотой, которая накапливается после нагрузок, и после второй тренировки боль пройдет. А то, что с первого раза никто не умеет ловко и грациозно скользить по слайду, вообще не новость.

Именно потому, что это нелегко, и проводится подготовительный этап. Новичкам нужно освоиться. По ощущениям это похоже на катание по скользкому льду в ботинках. Пугает? А вспомните, как вы в детстве лихо скользили по первому ледку после школы.

Вот и слайд-аэробика доставит большое удовольствие, стоит только перестать казаться себе нелепым и беспомощным.

Профессиональный уровень. После того, как человек научился ловко двигаться на скользкой поверхности, выполнять упражнения для рук и ног, с поворотами туловища, он переходит на более серьезный этап занятий.

Слайд-аэробика для подготовленных делится на два вида более сложных тренировок. Первый вариант предполагает разогревающую разминку, а потом силовые нагрузки. Второй вариант называют «круговым», так как чередуются аэробные и силовые нагрузки.

Например, 5 минут человек тренируется на слайде, а потом выполняет упражнения на улучшение контура бедер.

Противопоказания и меры предосторожности

Слайд-аэробика, как и любой другой вид аэробики, крайне травмоопасен, поэтому лучше заниматься в фитнес-клубе, под контролем опытного тренера. По крайней мере, базовый, обучающий курс необходимо пройти под надзором специалиста.

В противном случае вы можете повредить связки, травмироваться или просто делать совершенно бесполезные упражнения. Использовать для слайд-аэробики можно только специальный инвентарь, выданный тренером или купленный в спортивном магазине.

Этот вид фитнеса не рекомендуется людям с болезнями суставов, позвоночника. Также им не советуют заниматься в преклонном возрасте. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения пойдут на пользу, а какие нужно исключить.

Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе?

Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»).

Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой.

Это задает необходимый ритм, добавляет бодрости и поднимает настроение.

Что представляет собой тренировка по слайд аэробике

Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.

Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.

В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. основных вариантов два:

  1. Сначала разминка, а потом силовые упражнения.
  2. Круговая тренировка — чередование силовых и аэробных элементов. Выглядит это так: сначала езда на слайде 5-7 мин., потом прокачка пресса и ягодиц в течение такого же времени.

И в первом, и во втором случае на внутренние и наружные поверхности бедер ложится большая нагрузка. Поэтому вес своего тела нужно равномерно распределять на обе ноги, а отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой.

Также необходимо подготовиться к тому, что следующий день после тренировки будет весьма «веселым» — боль в мышцах даст о себе знать по полной программе.

Увы, но вывихи и растяжения часто сопровождают занятия слайд-аэробикой. По причине высокого травматизма многие фитнесс-клубы не предлагают эту услугу.

Во избежание неприятностей упражняться на слайде самостоятельно категорически не рекомендуется. Это следует делать под руководством опытного и квалифицированного тренера.

Именно он подберет подходящие упражнения и научит их выполнять без риска для здоровья.

И все же, слайд аэробика признается специалистами одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом и приведению параметров фигуры к эталонным значениям. Она вполне может составить конкуренцию множеству других направлений в аэробике и фитнесе, поэтому имеет немало приверженцев.

Слайд

В любом спортивном зале для тренировки по слайд аэробике обязательно выдают специальную дорожку 183 см. в длину и 61 см. в ширину с фиксаторами по краям.

Эти фиксаторы отвечают за длину слайда, ее можно менять, подстраивая под свой рост и длину нижних конечностей. Еще одна их функция — опора при скольжении. Поверхность коврика выполнена из резинового полимера.

Именно он и создает возможность для свободного скольжения.

Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого применяются специальные бахилы. Их надевают сверху на кроссовки.

К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:

  • Во-первых, ее подошве не должно быть шипов, поскольку они могут испортить поверхность слайда.
  • Во-вторых, голеностоп в ней должен быть хорошо зафиксирован.
  • В-третьих, обувь должна плотно сидеть на ноге, быть легкой и комфортной.

Впервые оказавшись на слайде, практически любой ощущает себя неуклюжим, даже тот, кто умеет кататься на коньках или роликах. Этого не стоит пугаться, потому что, как говорится, во всем нужна сноровка, уменье, тренировка.

Сначала следует освоить технику отталкивания, движения от середины слайда к его бортам и обратно. А уже потом приступать к более сложным элементам.

Базовые упражнения

Основных элементов слайд аэробики всего шесть. На их основе выстраиваются комбинации поинтереснее. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.

  1. Встать боком у бортика, стопы вместе, ноги немного согнуты в коленях. Немного податься вперед, оттолкнуться ногой от борта и дважды шагнуть по слайду. Выполнять в обе стороны в течение нескольких минут.
  2. Исходное положение то же. Но вместо двух шагов к противоположному борту необходимо сделать один. Руки должны при этом быть на талии или на бедрах.
  3. Скольжение производится также, как в двух первых случаях. Но при касании бортика одной ногой, носок другой ноги следует вывести вперед и коснуться пола.
  4. При выполнении скольжения производится мах в сторону другой ногой. При этом конечность нужно держать прямо, не сгибая, и поднимать ее по возможности выше.
  5. Одну ногу следует поставить под прямым углом к бортику, а другую — как в предыдущих упражнениях. Движение по поверхности выполняется с согнутыми коленями.
  6. Поставить одну ногу в базовую позицию, а другую вывернуть наружу так, чтобы носок смотрел на противоположный борт. Одновременно с шагами руки производят движения в сторону.

Кому подходит слайд аэробика

  • Прежде всего, это молодые люди с хорошим здоровьем, желающие подкорректировать свою фигуру. Слайд аэробика помогает быстро расстаться с жировыми отложениями в области талии и бедер, уменьшить существующие объемы на 5-15 см.

  • Заниматься на слайде рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с координацией движений.
  • Слайдер — оптимальный вариант для людей с избыточной массой тела.

    Ведь занятия, подразумевающие бег и прыжки, для них слишком тяжелы и порой противопоказаны — слишком велика нагрузка на сердце, голени, стопы. Тренировки по слайд аэробике помогают снизить массу тела без вреда для организма.

  • Силовые упражнения в структуре занятий тренируют сердечную мышцу, а безостановочное движение укрепляет сосуды. Поэтому тренировка на слайде показана тем, у кого есть нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Специфика тренировки, а также высокая травмоопасность обуславливают необходимость получения консультации у врача.

Основными противопоказаниями являются:

  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Наличие в анамнезе переломов, вывихов, растяжений связок и иных травм.
  • Хронические болезни суставов в стадии обострения.
  • Реабилитационный период после хирургических вмешательств.
  • Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность.

Преимущества

Безусловно, слайд аэробика приносит организму ощутимую пользу. Поэтому те, кто выступает за здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.

К числу плюсов тренировок на слайде можно отнести следующие:

  • Объединение силовых и аэробных упражнений позволяет включить в работу и поддерживать в тонусе больше мышечных групп, чем во многих других фитнесс-дисциплинах.
  • Происходит укрепление сердца, сосудов и вестибулярного аппарата, развивается чувство баланса и координация движений.

  • Гимнастика на слайдах эффективно сжигает калории, помогает сбросить вес и уменьшить объемы, привести фигуру к желаемым параметрам.
  • Групповые тренировки под музыку поднимают настроение, помогают бороться с депрессией и стрессом.

    Кроме того, это новые знакомства, общение с единомышленниками и избавление от комплексов.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.