Тренажер Долинова Похудей: сделать самому своими руками, схема

Содержание

Как сделать тренажер Долинова Похудей своими руками (видео)

Тренажер Долинова Похудей: сделать самому своими руками, схема

Тренажеры — наши верные помощники в процессе похудения. Но дома они есть далеко не у каждого: это слишком дорогие аппараты, и не все могут позволить их себе купить. Почему бы ни сделать тренажер своими руками? Он будет всегда доступен вам и, главное, дешевым. Тренажер Долинова Похудей можно приобрести, но можно изготовить самому. Разница будет небольшая.

К содержанию ↑

Что это такое?

Николай Долинов предложил свое собственное изобретение — тренажер, компактный, экономичный, но не менее эффективный, чем его дорогие собратья. Как утверждает создатель, делая на нем упражнения всего 7-10 минут в день, можно похудеть за месяц на 4-10 кг. При этом не нужно будет садиться на строгую диету и менять свой образ жизни.

Посмотреть, как выглядит аппарат, можно на видео. Он представляет собой четыре веревки, объединенные попарно, на концах которых сделаны петли. В них можно фиксировать руки и ноги и начинать заниматься. Тренировки проходят в положении лежа, а похудение осуществляется за счет ускорения метаболизма и физической нагрузки.

Основное преимущество этого незамысловатого аппарата состоит в том, что он действует на крупные мышцы, при этом они включаются в работу не по очереди, а все вместе. В результате в первые минуты происходит разогрев, а в оставшиеся 5-7 минут человеческий пульс достигает тех значений, при которых происходит сжигание жиров. Тренажер положительно воздействует на все тело:

  • тонизирует мышцы;
  • осуществляет силовую подготовку;
  • помогает сбросить вес;
  • сжигает калории;
  • производит массаж для расслабления;
  • способствует гибкости суставов.

Конечно, сегодня умельцы усовершенствовали тренажер, и упражнения на нем можно проводить не только лежа, но даже в положении стоя. Однако основное преимущество упражнений на нем не изменилось: аппарат позволяет свести на нет нагрузку на позвоночник и спину, что позволяет тренироваться даже людям с повреждениями в этой области.

Набор упражнений тоже очень простой, хотя его можно разнообразить по своему усмотрению:

  • велосипед;
  • одновременный подъем ног;
  • бег прямыми ногами;
  • движения ногами в форме восьмерки.

Если перевернуться на бок, можно делать махи ногами, укрепляя боковые мышцы. Точно так же, если перевернуться на живот, можно тренировать мышцы спины. С тренажером легко экспериментировать и придумывать новые упражнения!

К содержанию ↑

Как сделать самому?

Тренажер Долинова, несмотря на свою простоту, — дорогая вещь. В сети аппарат можно заказать за 2500 рублей, да и то по скидке. Так почему бы его ни сделать своими руками, тем более что материалов много не понадобится. Помогут тренажер Похудей сделать самому схема и чертежи, представленные на сайте, а также подробное описание процесса.

Для изготовления аппарата понадобятся:

  • крепкая веревка диаметром 5-7 мм, размеры которой вы выбираете сами;
  • два одинарных блока размером 25-30 мм;
  • полтора метра ременной (корсажной) ленты шириной 5 см;
  • дюбель и полукольцо, чтобы прикрепить тренажер к стене;
  • ножницы;
  • спички.

А теперь сделаем тренажер Похудей своими руками:

  1. Основным элементом в изделии будет веревка, которую разделяем на две части.
  2. Концы веревки прижечь, чтобы они не расплетались.
  3. Зафиксировать веревку в блоке.
  4. Ременную (корсажную) ленту разрезать так, чтобы получились 4 равные части.
  5. Концы каждой части прижечь.
  6. Каждую часть ленты прострочить по длинному концу, чтобы получилось подобие трубки. Вместо ленты можно воспользоваться небольшими трубками, изготовленными из мягких пластичных материалов.
  7. Каждый конец веревки продевается в ленту, затем конец завязывается так, чтобы образовалась петля. Всего должно получиться 4 петли.
  8. Если веревка завязана непрочно, связку можно дополнительно сшить.
  9. Зафиксировать две веревки длиной 30 см с помощью двойного узла.
  10. Остается прикрепить тренажер в месте, где будут проходить занятия. В стене необходимо просверлить отверстие, вставить в него дюбель и полукольцо, на которое и крепится тренажер.
  11. Если сверлить стену нельзя, прикрепите аппарат, воспользовавшись трубкой, изготовленной из ленты. Готовый тренажер отлично прикрепляется к шведской лестнице или к турнику в проеме двери.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям.

К содержанию ↑

Отзывы пользователей

Тренажер Похудей отзывы покупателей имеет противоречивые. С одной стороны, тренажер очень простой и компактный, его можно брать с собой в походы и тренироваться там, где позволяют условия.

Дома он не занимает много места и легко складывается.

Однако стоимость, которую просят за этот аппарат производители, многим кажется завышенной, ведь такой же тренажер можно сделать дома самому, не затрачивая большие средства.

Иногда тренажер Похудей отзывы покупателей оставляет резко отрицательные. Однако они относятся скорее не к работе аппарата, а к обещаниям производителей. За 7-10 минут занятий в день редко кому удается похудеть. Зато если уделять занятиям минимум полчаса, можно достичь хороших результатов.

Таким образом, тренажер действительно эффективный и удобный, в нем можно отыскать много преимуществ:

  • работают все группы мышц;
  • чтобы изменить степень нагрузки, аппарат не нужно переключать или снимать;
  • подходит даже для людей с большим весом и проблемами с позвоночником;
  • безопасный, работает бесшумно, удобен в транспортировке;
  • на сердце и дыхание оказывает щадящую нагрузку;
  • тренирует не только пресс и ноги, но и руки;
  • налаживает сон, снимает усталость.

Однако время и проводимые упражнения необходимо корректировать индивидуально в зависимости от потребностей и интересов пользователя. Если есть возможность, тренажер легко сделать дома своими руками, не затрачивая на него лишние средства.

К содержанию ↑

Тренажер «Похудей» своими руками: подробная инструкция, фото

Тренажер Долинова Похудей: сделать самому своими руками, схема

Домашний тренажер Николая Долинова «Похудей», по словам самого создателя, помогает сократить время тренировок и заменить изнурительные упражнения с различными спортивными снарядами.

Это приспособление активно применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях. Чтобы сделать тренажер «Похудей» своими руками, много сил или денег не потребуется. Материалы, которые необходимы, можно найти практически в каждом доме.

При отсутствии комплектующих их всегда можно задешево приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.

Тренажер Н. Долинова «Похудей»

Считается, что описанный ниже веревочный тренажер способствует быстрому похудению при минимуме усилий. Правда ли это? Для ответа на вопрос ознакомимся с принципом действия данного приспособления.

Описание и принцип действия тренажера

Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг.

Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам.

И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.

Преимущества Веревочного Тренажера «Похудей»

Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.

Николай Долинов И Его Тренажер «Похудей»

По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет?

  • Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
  • Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
  • Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.

Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно

Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:

  • полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
  • электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
  • карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
  • пила по металлу;
  • синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
  • крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
  • синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
  • пластиковые дюбели (3 шт.).

С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Несколько полезных рекомендаций

Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.

  • Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
  • Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
  • Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
  • После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

Универсальный Тренажер Николая Долинова

Пошаговая инструкция по изготовлению

Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.

Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.

На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.

Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Как Сделать Тренажер «Похудей» Своими Руками

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.

Второй вариант изготовления

В этом случае для работы потребуется:

  • веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
  • ножницы;
  • два блока сечением 3 см;
  • крепежный шуруп-полукольцо;
  • стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).

Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок.

В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите.

Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).

Самостоятельный Монтаж Тренажера — Способ №2

Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.

Упражнения

Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.

Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):

  • подъем ног;
  • бег с прямыми ногами;
  • «велосипед».

Упражнения Для Тренажера «Похудей»

Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.

  • На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
  • С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
  • На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
  • Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
  • На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.

  • Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
  • Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
  • Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
  • Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
  • Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.

Тренажер «Похудей» И Питание

Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

Как изготовить тренажер для похудения своими руками

Тренажер Долинова Похудей: сделать самому своими руками, схема

Когда я начала сбрасывать вес, я тоже немного заблуждалась.

Если по поводу питания я сказала категорическое “нет” мучениям и голодовкам (о принципах своего питания и образа жизни я рассказываю в заметке), то по поводу физических нагрузок не была уверена – думала, что придется минимум записаться в спортзал или купить себе тренажер – беговую дорожку или велотренажер.

И заниматься до изнеможения, тратя полученные калории. Замучив поисковую выдачу Гугла запросами о недорогих тренажерах, я была практически в панике – ну не могу я пока позволить себе выкладывать такие деньги за снаряды – отпускные испарились под жарким летним солнцем, а зарплату зарабатывать нужно было еще месяц.

И тут наша любимая контекстная реклама делает мне подарок: всплывает объявление о тренажере “Долинова” за каких-то три тысячи рублей или около того, который при десятиминутных ежедневных нагрузках помогает сбросить по 4-10 килограмм в месяц. “Как же действует этот чудо-тренажер? Или это очередная разводка?” – задалась я вопросами и приступила к поиску ответов опять же при помощи всемирной паутины.

Там я узнала, что некий Долинов запатентовал изобретение действенного тренажера на все группы мышц, очень простого в использовании и транспортировке, не занимающего много места, а главное, помогающего в похудении.

Перелопатив кучу статей, нашла информацию о том, что Долинов вовсе не изобретатель данного чудо-агрегата, а просто вовремя оказавшийся в нужном месте в нужное время предприимчивый делец.

Учитывая возраст “изобретателя”, он должен был придумать тренажер еще до того, как был запланирован своими родителями, так как подобный тренажер существовал еще в Советском Союзе, был очень любим женщинами и назывался “Грация”.

Тренажер этот незаслуженно забыли, на рынке его вытеснили дорогие аналоги, которые выгодно продавать. Ведь за здоровое тело не жалко никаких денег.

А эффект от тренажера “Грация” потрясающий: мало того, что это тренировка на все группы мышц, так и калории он сжигает на ура, и тело структурирует, и позвоночник растягивает, как предусмотрено природой. Упражнений на нем можно придумать десятки – все зависит от того, какого результата вы хотите достичь.

За 10 минут тренировок в день, конечно, результатов добиться практически нереально, а вот полчаса занятий – это то, что организм воспримет с радостью и благодарностью, и на что ответит активным снижением веса.

И вот я-таки решаюсь приобрести тренажер “Долинова”, ведь какая, в принципе, разница, как он называется, ведь эффект останется тем же.

Но тут муж, вовремя подвернувшийся под руку, начинает намекать, что неплохо бы подвешать грушу, которую он принес с гаража, в свободную комнату, устроить мини-спортзал.

Пользуясь случаем, я описала ему тренажер и попросила сообразить, как можно сделать его своими руками. Он немного подумал, “покумекал”, и через пару недель моего настойчивого приставания, все-таки сделал мне этот чудесный механизм.

Плюсы и минусы тренажера

Для начала хочу рассказать о плюсах данного тренажера:

  1. Тренировка идет на все группы мышц
  2. Он имеет минимум ограничений по здоровью
  3. Большой выбор различных упражнений
  4. Удобен в использовании даже для людей с большим весом
  5. Низкая стоимость изготовления
  6. Удобство хранения и эксплуатации
  7. Сжигание калорий

Минусы у него тоже существуют, но лично для меня они скорее гипотетические:

  1. Выход из строя веревок из-за перетирания
  2. Звук (скрипение) несмазанных блочков)

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг – создание тренажера на все группы мышц для похудения – список того, что вам понадобится:

  1. веревка сечением примерно 1-1,5 см – прочная, синтетическая
  2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
  3. карабины 4 шт
  4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
  5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Процесс изготовления:

  • Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
  • Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
  • При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их – это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки – определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера – я использую один блочек с двумя колесиками.

Использование тренажера

Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.

Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях – два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю – мне вполне хватает этих простых упражнений.

Ведь самое главное – не навредить, а помочь своему организму.

В самом начале занятий я буквально “загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение.

Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.

Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.

Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.

Первый блин

Конечно, свой тренажер я планирую переделать, в свое время я не подумала о карабинах и закрепила петли узлами. Сейчас они выглядят так:

Некрасиво, и несколько раз в процессе тренировки петли развязывались, поэтому сразу предупреждаю: сделать так можно, но лишь временно.

Но так как нет ничего более постоянного, чем временное, то мои исправляшки переносятся в ежедневнике изо дня в день…

Заключение

Изготовление тренажера Долинова “Похудение” или его прототипа “Грация” своими руками – дело несложное, но крайне полезное. С этим тренажером, не прибегая к сильным физическим нагрузкам, можно не только сбросить вес (с учетом правильного питания, конечно), но и значительно укрепить практически все группы мышц.

Он занимает мало места, компактен, прост в эксплуатации, – сплошные плюсы для небольших современных жилплощадей.

Тренажер Долинова Похудей: как сделать своими руками, схема, размеры веревки, упражнения на велотренажере, противопоказания, отзывы, эффективность

Тренажер Долинова Похудей: сделать самому своими руками, схема

Расстелить на полу спортивный коврик, включить бодрящую музыку, лечь и… начать стремительно худеть.

Похоже, тайная мечта толстушек всего мира наконец-то начинает сбываться, а для расставания с лишними килограммами больше не нужны ни утренние пробежки, ни фитнес-клубы, ни прыжки до седьмого пота под запущенный на DVD диск с аэробикой.

Всё это с лёгкостью заменит тренажёр Долинова «Похудей» — лёгкий, компактный, не требующий усилий на пределе воли, но при этом крайне эффективный. Самое важное, что некоторые смогут сделать его своими руками!

Что представляет собой тренажёр «Похудей»?

Два кольца, два конца, гвоздик… Нет, это о другом. Хотя тренажёр Долинова выглядит немногим сложнее.

Две верёвки с петлями для рук и ног, для удобства снабжённые мягкими рукоятками; два блока-ролика; крепление, с помощью которого вся эта красота прилаживается к стене — вот, по большому счёту, и всё. Казалось бы, проще только скакалка.

Однако, невзирая на кажущуюся примитивность, в деле борьбы с лишними килограммами тренажёр «Похудей» (другое название Master Slimmer) даст сто очков вперёд многим тяжеловесным конструкциям из спортзала.

Конструкция тренажёра предельно проста

По расчётам самого изобретателя, 10 минут усердных занятий на таком устройстве с лихвой покрывают пользу от 120 приседаний, 300 наклонов и 200 скручиваний. Да, именно 10 минут. Ровно такое количество времени автор предлагает тратить каждое утро на то, чтобы привести фигуру в порядок.

Принцип действия конструкции

Главное отличие тренажёра Долинова от железных собратьев (а по совместительству и главный плюс) заключается в комплексном воздействии сразу на несколько групп мышц.

Пока кто-то встаёт на беговую дорожку, крутит педали велотренажёра, делает пару подходов к снаряду с мудрёным названием «гиперэкстензия», прорабатывая ягодицы и пресс, и завершает всё это жимом гантелей, вы лежите на полу и энергично машете руками и ногами, выполняя несложные упражнения.

В итоге вместо того чтобы последовательно давать выраженную, но кратковременную нагрузку на разные мышцы, вы поровну распределяете усилия между ними практически в течение всей тренировки. При таком подходе энергии расходуется в 3–4 раза больше, а значит, и калории сгорают куда быстрее.

Ещё немного о распределении нагрузки: хотя живот, спина, плечи, ноги и грудная клетка будут активно задействованы при выполнении большинства упражнений, вы не испытаете перенапряжения, поскольку основную работу мышцы будут честно «делить» между собою. Получается, что стараний тело прилагает больше, а утомляемость от них меньше.

Тренировки с Master Slimmer по плечу каждому

Есть у Master Slimmer и другие плюсы.

  1. Он не наносит ущерба суставам, позвоночнику и сердцу, да и в целом считается наименее травмоопасным из тренажёров.
  2. Тренировки с ним хорошо сказываются на кровообращении, пищеварении, осанке, координации движений и, как утверждают некоторые пользователи, на общем психологическом состоянии человека. Например, нормализуется сон и снимается нервное напряжение.
  3. Тренажёр может служить самым разным целям. Взрослые с его помощью поддерживают мышцы в тонусе, дети в возрасте от 4–5 лет легко и весело приобщаются к миру спорта, люди в период реабилитации после оперативного вмешательства, серьёзных переломов или инсультов мягко и бережно разрабатывают ослабленные мышцы. Но основное предназначение Mastr Slimmer — помогать в похудении. Регулярные занятия в сочетании с простейшим контролем за питанием позволяют избавляться от 4–10 лишних кг за месяц.
  4. Настоящие «пышки», пытавшиеся всерьёз заняться спортом, знают, как это непросто. Из-за сердцебиения и одышки порой совершенно невозможно держать нормальный темп тренировок, а некоторые упражнения вроде прыжков со скакалкой и вовсе попадают в разряд недоступных. Зато тренажёр Долинова может освоить даже человек с весьма внушительным — до 200 кг — весом, главное, выбрать верёвку и блок покрепче.
  5. Наконец, Master Slimmer бесшумен, предельно компактен и почти не занимает места.

Невзирая на безопасность тренажёра Долинова, маленьким детям лучше позволять заниматься на нём под присмотром родителей, а тем, кто недавно перенёс травму или инсульт, не помешает предварительно получить консультацию лечащего врача.

Пошаговая инструкция изготовления своими руками

Среди претензий, которые пользователи предъявляют Master Slimmer на сайтах-отзовиках, львиная доля достаётся, как ни странно, не влиянию чудо-агрегата на похудение, а его недолговечности.

При довольно «кусачей» цене (около 3000 р) качество тренажёра частенько страдает: то треснет блок, то испортится рукоятка, то верёвка перетрётся… К счастью, народных умельцев такие мелочи никогда не останавливали.

Способ лично проконтролировать качество деталей, немало при этом сэкономив, нашёлся быстро — «Похудей» просто-напросто начали собирать своими руками.

Что вам нужно будет приобрести, прежде чем «включать» Самоделкина?

  1. Прочную верёвку (в идеале альпинистскую) диаметром 5–7 мм, обязательно с сердцевиной. Её длина зависит от роста человека, но в среднем составляет 6–7 м. Верёвку лучше брать с запасом: если ситуацию со слишком длинным тренажёром можно поправить, всего лишь отодвинувшись подальше от стены, то удлинить короткий вам удастся едва ли.
  2. Ременную ленту шириной 5 см и длиной 1 м 40 см — чтобы обработать петли, в которые вы позже будете вставлять руки и ноги. Впрочем, тут что только не идёт в ход! Стропы, теплоизоляция для труб и даже прорезиненые рукояти с велосипедного руля. Годится всё, за что вам удобно будет браться.
  3. Два надёжных блока диаметром в 30 мм.
  4. Отрезок простой верёвки длиной около 60 см.
  5. Шуруп-полукольцо.
  6. Дюбель.
  7. Дрель.
  8. Ножницы.
  9. Спички.
  10. Швейная машинка, если для рукояти решено использовать ременную ленту.

Приступаем к сборке.

  1. Верёвку разрежьте надвое, вставив каждый кусок в свой блок. Концы не помешает опалить спичкой для надёжности — так они не будут распускаться.

    Проследите, чтобы блоки были качественными, а верёвка — надёжной

  2. Теперь на каждом из 4 свободных концов верёвки вам нужно сделать петлю, «нарядив» её для удобства в плотный чехольчик. Кто-то использует для этой цели ременную ленту, разрезая её на 4 части, а затем прострачивая вдоль по длине и нанизывая получившиеся трубочки на верёвку. Кто-то пускает в дело полипропиленовую трубу подходящего диаметра. А кто-то набивает на стропы люверсы для большей прочности. Выбирайте тот вариант, который покажется вам наиболее простым и надёжным.

    Два непременных условия: удобство и безопасность

  3. Надев рукояти на кончики верёвки, завяжите её петлёй. Здесь важно сделать максимально надёжный узел, чтобы в разгар упражнений он не распустился и не подвёл вас.

    Узел не должен развязаться ни при каких обстоятельствах

  4. Обычную верёвку разрежьте пополам, проденьте отрезки в ушко каждого блока и завяжите, чтобы иметь возможность закрепить всю конструкцию на шурупе.

    Блоки можно зацепить за крюк или надёжную дверную ручку

  5. Просверлите в стене (примерно на уровне пояса) отверстие, вбейте дюбель и вкрутите шуруп. Тренажёр готов к использованию — осталось прицепить блоки к полученной опоре с помощью сделанных в пункте 4 петель, и приступать к занятиям.

Если у вас дома не окажется дрели, «Похудей» можно без труда закрепить на надёжной дверной ручке или балконных перилах. А вот проделывать ту же операцию с батареями не лучшая идея: со временем ваши усилия способны их расшатать и устроить протечку.

Опытные пользователи высчитали, что длина верёвки между петлями-рукоятями должна составлять 2–2,1 м, а длина самих рукоятей — по 34 см. Но здесь лучше равняться на свой рост, обхват ладони и размер стопы. Скажем, если вы мастерите тренажёр для ребёнка или настоящей «Золушки» с аккуратной миниатюрной ножкой, размеры лучше пересмотреть.

Упражнения на основные группы мышц

  1. Бег и велосипед. Лягте на спину. Возьмите в руки две петли тренажёра, в две — проденьте ступни.

    Совершайте движения, будто вы находитесь на беговой дорожке: поочерёдно поднимайте правую и левую ноги, в это же время подтягивая соответствующую руку к груди.

    «Велосипед» выполняется практически так же, с той лишь разницей, что вам нужно будет совершать круговые движения ногами.

    Помните, что одежда для занятий должна быть удобной и просторной.

    Отличная альтернатива беговой дорожке и велотренажёру

  2. Пресс. Лёжа на спине, поднимайте или подтягивайте к животу обе ноги и вновь возвращайте их на пол.

    И эффективно, и не так сложно, как привычные скручивания

  3. Махи. Лягте на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую проденьте в петлю. Рукой возьмитесь за другой конец верёвки. Совершайте быстрые махи, попеременно натягивая верёвку то ногой, то рукой. Повторите те же самые действия на левом боку.

    Вы можете сами регулировать степень нагрузки

  4. Берёзка. Упражнение для тех, кто уже имеет начальную физическую подготовку: продевая обе стопы в нужные петли и натягивая верёвки руками, требуется поднимать над полом сперва ноги, а потом и весь корпус.

    Если упражнение даётся сложно, приподнимайте над полом только бёдра

  5. Рыбка. Лёжа на животе, поочерёдно вытягивайте вверх правую ногу с левой рукой и наоборот, а затем старайтесь поднять обе ноги сразу, одновременно с этим натягивая верёвки руками.
  6. Мах назад. Встаньте спиной к креплению. Обе петли для ног наденьте на одну ступню, руки с зажатыми в них соответствущими петлями разведите в стороны. Поднимайте «окольцованную» ногу назад и вверх, сводя руки перед грудью.

Простейшее упражнение воздействует сразу на ноги, спину и плечевой пояс

«Продвинутым» спортсменам стоит попробовать упражнения с отягощением. Только следите, чтобы в пылу занятий не уронить на себя гантель!

Со временем вес гантелей можно увеличивать

Минусы и противопоказания

Как всякий тренажёр, Master Slimmer имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют к использованию:

  • людям с заболеваниями или травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • лицам, имеющим неполадки в работе желудочно-кишечного тракта;
  • тем, у кого диагностированы онкологические заболевания;
  • пожилым, в особенности если у человека отмечаются проблемы с сердцем или атеросклероз;
  • беременным женщинам.

Пользователей, давно и хорошо знакомых со спортом и имеющих более или менее развитую мускулатуру, тренажёр Долинова может разочаровать, не обеспечив необходимых нагрузок. В первую очередь он направлен всё-таки на сжигание лишнего жира и поддержание мышц в тонусе; добиться рельефной спины или накачать кубики пресса с помощью Master Slimmer будет довольно-таки затруднительно.

Секреты тренажера из веревки

Тренажер Долинова Похудей: сделать самому своими руками, схема

В поисках эффективного решения для похудения без нагрузки на сердце, спину и суставы предлагается домашний тренажер Долинова «Похудей». Сделать самому, своими руками (схема устройства представлена крючком с двумя веревками) под силу даже людям с ограниченными способностями – прибор компактен, прочен, безопасен и выдерживает вес до 200 кг.

Материалы и оборудование

Монтаж тренажера начинается с подборки необходимых инструментов и комплектующих:

  • Электрическая дрель, сверло толщиной 8 мм, ножовка по металлу.
  • Три крючка сечением по 8 мм с полукольцами на концах.
  • 3 пластиковых дюбеля.
  • Высокопрочная синтетическая верёвка с гладкой поверхностью сечением в 10 мм, длиной в 8 м.
  • Синтетический ремень шириной 30–40 мм, длиной в 3 м.
  • Три карабина с кольцами по 35–40 мм.
  • Труба ПП с внутренним сечением в 20 мм, длина 0,5 м.

Приобрести все необходимые элементы можно в ближайшем магазине стройматериалов.

Разобравшись как сделать тренажер «Похудей» своими руками, видео-инструкция позволит избежать ошибок при его монтаже:

  • размещение тренажера проводится у дверного косяка или стены;
  • отверстие для вставки крюков (8 мм) создается на расстоянии 10 см, 1 м и 2,3 м от пола;
  • после вставки дюбелей с крючками, цепляются 2 веревки;
  • механизм натяжки должен выдерживать нагрузку до 70 кг, а максимальный вес пользователя – 200 кг.
  • из пеноматериала рекомендуется сделать чехлы на штангу, чтобы не растирать ноги во время занятий.

Схема заготовки

Трубу разрезают по разметке на 12,5 см, если этого не сделали в магазине.

В отрезках размещаются ремни протяженностью пот 0,5 м, прошиваются с помощью швейной машины или руками.

Накладываются стороны – 5–7 см. Образуется кольцо. В трубках для ног размещается по два ремня.

Веревку длиной в 1 м завязывают кольцом. Важно помнить о повышенной прочности узлов. Полимерные веревки могут скользить при повышении нагрузки. Пристёгивается к кольцу карабин (в данном примере не используются блоки, так как карабины дешевле и доступны к приобретению). Полимерная верёвка подобрана для увеличения эксплуатационных свойств с учетом фрикционных характеристик.

Оставшуюся верёвку разделяют надвое. Окончания привязывают к ремённым кольцам, размещенным в трубках. На отдельные верёвки надевают по карабину. Оба карабина соединяются первым.

Из недорогих материалов и комплектующих получился удобный тренажёр для корректировки фигуры.

Самостоятельный монтаж тренажера: способ №2

Подготовка материалов:

  • веревка сечением в 5–7 мм с сердцевиной, длина 6,7 м;
  • блок сечением в 3 см – 2 шт.;
  • стропы шириной в 50 мм – 140 см;
  • шуруп в виде полукольца для фиксации;
  • ножницы.

Поэтапная инструкция

Основным элементом велотренажера выступает веревка. Ее необходимо разрезать надвое, опалить концы и вставить в блок.

Запатентованный тренажер изготовлен с петлями для рук и ног, оснащенными трубками, их можно заменить стропами. Достаточно разрезать ленту на 4 одинаковые части и опалить концы спичками. Сложить стропу вдвое и сделать с помощью швейной машинки прямую строчку (не забывая про закрепки на начальной и конечной части строчек).
 

 

Перед тем, как тренажер «Похудей» сделать самому, размеры веревки необходимо подобрать по длине опорных ножек – в 40 до 90 см и высоте крюка (50-80 см), для улучшения устойчивости на концах труб размещаются резиновые накладки от руля велосипеда.

Упражнения для похудения

Первое занятие можно осуществить в положении на спине, прижимая поясницу напольной поверхности. Остается вставить руки и ноги в рукоятки и произвести движения, имитирующие поездку на велосипеде. В исходном положении совершаются одновременные перемещения с помощью рук и ног. Перед началом бега следует сделать разминку.

Велотренажер «Похудей» – мечта для ленивых

При занятии физическими упражнениями в домашних условиях, в положении лежа, без высокого напряжения мышц можно ежемесячно сбрасывать 5-9 кг без суровых диет, изнуряющих занятий в спортзале и утренней пробежки. Подобные обещания дает автор запатентованного велотренажера Н. Долинов, предлагая потенциальным потребителям приобрести 2 веревки и 2 блока за 3 тыс. руб.

Положительные отзывы о тренажере «Похудей» Долинова сообщают о приятных бонусах к покупке – книгах, DVD-дисках, скидках, но высокая эффективность работы подтверждена самим автором (создатель тренажера за несколько месяцев похудел на 30 кг) и мнением экспертов:

  • Действие нагрузки на все группы мышц (живот, ноги, руки, грудная клетка, спина и диафрагма) одновременно.
  • Возможность смены нагрузки без прекращения упражнений.
  • В случае усталости ног или живота, то напряжение автоматически распределяется на руки и спину.
  • Весовая категория пользователя достигает до 200 кг. Если предусмотрен самостоятельный монтаж, необходимо помнить про запас прочности.
  • Выступает идеальным решением для ослабленных от болезней людей.
  • В процессе упражнений движения рук способствуют дыханию без одышки.
  • Низкий уровень нагрузки на позвоночник и сердце.
  • Безопасность и бесшумность.
  • Предусмотрен для пользователей возрастом от 4 лет.
  • Исключено ударное воздействие на суставы.
  • Собирается и разбирается за 20 сек. с помощью одного движения.
  • Ритмичные упражнения всем телом регулируют психическое состояние и улучшают сон, повышают стрессовую устойчивость.

Мягкая нагрузка направлена на комплексный подход к тренировке всего тела – живота, ног, ягодиц, спинных и грудных мышц, плеч. В итоге сжигание калорий обеспечивается в 4 раза скорее, нежели при поочередной работе этих мышц.

Методика сбрасывания веса

Основное удобство велотренажера заключается в минимальных затратах места и простоте использования людям разных весовых категорий и физических нарушений (устройство идеально подходит даже для инвалидов).

В стену вставляют крюк для навеса тренажера. На руки и ноги надевают веревки. Пользователь делает разные упражнения и расстается с лишними кг.

В процессе занятий участвуют все группы мышц, сжигая большой объем калорий за небольшой срок.

Николай Долинов сообщает о высокой эффективности похудения в случае работы на тренажере по 6 мин. в день. Если учесть, что мышцы на нем мало подвержены усталости, речь не идет о реализации механизма похудения, характерного при силовых спортивных нагрузках. Специалисты утверждают, что трудиться придется больше и сильнее.

Отрицательные моменты

Большинство покупателей оставляет негативные отзывы, но есть и одобряющие комментарии. Однако, в ходе анализа становится ясно, что негативные мнения высказывают люди, которые не пользовались тренажером. Их смущает низкая себестоимость продукции.

Уплата денег производится за результат, а не за объемные и стильные вещи. Ремни миостимуляторы выглядят более солидно и стоимость выше, но толку мало. Однако, люди берут и не предъявляют претензий. Если на практике эти «две веревки с крюком» позволяют получить реальный результат, 2000…4000 руб.

– это копеечная стоимость за использование уникальной методики сбрасывания лишних кг.

Велотренажер Долинова не сможет дать результата – так считают люди, перечислившие себя к числу экспертов.

А спортивные инструкторы, располагающие большим количеством тренажеров, штанг и турников на отрез не верят в эффективности работы тренажера. Они привыкли к длительным физическим нагрузкам и кардиотренажерам.

А тут появляется Николай Долинов и говорит: «Бросайте спортзал! Подвесьте на стене 2 веревки и худейте с помощью простых упражнений!».

Отзывы

Валентина, 54 года, Омск

Узнала о тренажере Долинова из передачи «Пусть говорят» и сразу обратила внимание на возможность его применения в домашних условиях.

Помню, там его так расхваливали, что он повышает расход калорий (не нагружая все мышцы, как во время бега или плавания) и разрабатывает связочный аппарат.

Все это я уже проверила на практике и лично убедилась, что Долинов не обманывал, к тому же нагрузка на сердце – минимальная. Молодым советую сочетать тренажер с физической разминкой – зарядкой, приседанием.

Ольга, 28 лет, Москва

Тренажер Долинова помогает мне сочетать оптимальную физическую нагрузку и низкокалорийное питание. Я употребляю много овощей, вареные и тушеные блюда из рыбы, курицы и мяса, предпочитаю отрубной или цельнозерновой хлеб. За 1,5-2 ч.

до начала тренировки на тренажере «Похудей» и на протяжении этого времени после упражнений ничего не ем – создаю для организма дефицит углеводов, что позволяет ему использовать в виде источника энергии собственные жиры. А потребление воды во время упражнений необходимо для поддержания скорости всех метаболических процессов.

Рекомендую во время тренировок обеспечить приток свежего воздуха помещение – аэробные нагрузки требуют большого поступления кислородных масс в организм.

Роман, 31 год, СПБ

Я считаю, что тренажер «Похудей» не эффективен, так как невозможно похудеть при недостаточной нагрузке на мышцы. Это исключает возможность достижения заданных частот сокращения сердца. Жир перерабатывается быстрее при сильной и продолжительной нагрузке, запускаемой под воздействием анаэробного гликолиза.

Однако, многие специалисты сообщают, что секрет похудения с помощью низкоинтенсивных упражнений состоит в одновременном действии всех мышц, большого расхода энергии.

При получасовых занятиях с силовыми упражнениями, люди быстрее расстаются с лишними килограммами, но положительные отзывы многих пользователей заставляют поверить, что это отличная альтернатива таблеткам для сбрасывания веса, диетам и ежедневным пробежкам. Пожалуй, самым верным решением станет проверка тренажера на практике.

Брехня полнейшая, любая часовая тренировка это расход максимум 300 ккал, а 6 минут в день как он рекламирует это расход максимум 30 ккал, если кто не в курсе, то 1 грамм жира это 9 ккал, даже если округлить до 10, получаем расход 3 грамма жира, итого в месяц 90 граммов.

А если учесть, что организм первые 40 минут тренировки расходует гликоген из мышц и печени, то вы с этим “тренажером” не похудеете никогда.

Все написанные мною данные легко загуглить, это научные данные, а Долинов – балабол стригущий денежки с доверчивых граждан, себестоимость такого тренажера не более 100 рублей, а результат от него Нулевой.

Город: Барнаул

 11.03.2018

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.