Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе

Содержание

Убийца жира на бёдрах и ягодицах, или по следам Джиллиан Майклс

Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе

Никто не совершенен, и это факт. Но нам не запрещают бороться с недостатками и стремиться к нужным идеалам. У каждого есть проблемные зоны: живот, руки, грудь, спина, ноги, бёдра и ягодицы. И все эти минусы можно скрыть и удачно преодолеть. К этому дошла Джиллиан Майклс и делиться своими знаниями со всеми желающими.

Джиллиан Майклс – кто это

Она является одним из лучших и знаменитых фитнес-тренеров, особую популярность обрела после участия в одном шоу под названием «Потерявший больше всех», где она помогала похудеть участникам. 

Родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, и была весьма проблемным, а также обеспокоенным ребёнком. К 12 годам её вес составлял чуть ли не 80 килограмм при росте 1 м 58 см. Основной причиной этому были переживания по поводу развода родителей, и насмешки одноклассников. Позже мама записала её на занятия с боевых искусств и с того момента жизнь Джиллиан изменилась.

В 28 лет она открыла свой собственный спортзал, что стало новой точкой отсчета. Она стала, как уже упоминалось, тренером на известном телешоу и сейчас проводит пропаганду здорового образа жизни. Первым её видео уроком стал курс «Стройная фигура за 30 дней».

На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:

  •  «Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю. 
  • «Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.
  • «Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.
  • «Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.
  • «Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий. 
  • «Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.
  • «Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.
  • «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.
  • «Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках.  Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.

Суть программы «Убийца жира на бёдрах и ягодицах»

Для того, чтобы занятие успешно нужно:

  • коврик и опора (стул);
  • гантели, а также гиря;
  • одежда и обувь, в которой удобно заниматься;
  • неимоверное желания и сила духа.

Курс делится на три уровня. Начинать нужно с первого, он еще терпимый. На каждый уровень нужно уделять как минимум 10 дней.

Заниматься лучше всего 5-6 раз в неделю чередуя этот комплекс с другими, чтобы физическая нагрузка попадала не только на ноги и бёдра. Хорошим вариантом может быть «Плоский живот за 6 дней».

Тренировка продолжается 50 минут.Кроме нашего главного фитнес тренера на видео присутствуют две помощницы: первая девушка делает более лёгкий вариант упражнения, а вторая – усложненный. Сначала проводится разминка, далее – силовые упражнения, которые состоят из 5 блоков, а под конец – растяжка, которая служит для расслабления мышц.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Идеально для тех, у кого проблемные зоны – бёдра и ягодицы, т.к. комплекс упражнений направлен именно на эти части;
  • Хорошее сочетание кардио-нагрузок с силовыми, что не только подкачает ваше тело, но и будет сжигать жир, для более рельефного вида;
  • Обеспечено похудение ног, что можно назвать особой редкостью;
  • Джиллиан есть прекрасным объектом мотивации и вдохновения;
  • При регулярных и частых занятиях – быстрый и эффективный результат;
  • Воспитывает выносливость и силу воли;
  • Возможность заниматься где угодно и когда угодно, что очень важно для занятых женщин.

Недостатки:

  • Сложность всех упражнений;
  • Нельзя заниматься тем, у кого проблемы со здоровьем;
  • Отсутствие русского перевода (всё ведётся на английском языке);
  • Не рекомендовано новичкам.

Советы новеньким

  • Не прыгать выше своей головы, и делать всё, что в ваших силах. Дорабатывать упражнения до конца!
  • Если желаете именно сбросить вес, то наденьте пояс для похудения. Но не нужно надевать на себя всё, что найдёте в гардеробе, а о возможен тепловой удар, и тогда Вам точно будет не до тренировок;
  • Правильное дыхание и в такт упражнениям!
  • Соблюдать правильное питание и ограничить себя в сладком, жаренном, солёном и мучном. Но питаться нужно, чтобы не было упадка сил, и хватала энергии для тренировок;
  • Перестать употреблять алкоголь;
  • Не останавливаться на одном уровне, и когда почувствуете, что можете больше – переходить к следующему этапу.

Джиллиан майклс убийца жира

Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!

Третий уровень

Если вы попробовали тренировку “Аппетитные бедра и ягодицы” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Програма бомбезная рекомендую всем,только неленитесь,немогу скачать програму для бедер и ягодиц,если кто знает как напишите!

девченки а с переводом можно где то видео найти и заниматься каждый день или через день? спасибо

Тренируюсь по программе Стройная фигура за 30 дней+ правильное питание (рыба,морепродукты, овощи, фрукты, кефир, творог, каши), ем четыре раза (четвертый – это стакан кефира и один фрукт вечером после занятий). Похудение идет равномерное, где-то минус 300 гр в день, при этом улучшаются контуры тела по всем направлениям (ноги, руки, талия, исчез живот).

Упражнения делать надо обязательно в кроссовках, приседать правильно, строго как Джиллиан рекомендует, разминка и заминка непременно. Я еще бегаю после каждого занятия трусцой на дорожке 30 мин. Пью много воды в течение дня. Занимаюсь вечером, потом не ем, или стакан кефира 1%. Похудела за месяц на 10кг и разгладились даже морщины мимические почему-то, т.е.

кожа тоже становится упругой. Удачи девочки!

Оксана, просто чудесные результаты! Продолжайте в том же духе!

Все тренировки супер! Девочки, начинайте с легкого и совершенствуйтесь, видов тренировок для каждого уровня подготовки предостаточно.

Я сама благодаря Джиллиан перешла от 48-50 размера до 44 и продолжаю заниматься (Все тело совершеннее становится день ото дня, а ушки -галифе сидят мертвым грузом и усмехаются, но тем интереснее их уничтожать, есть стимул). УВАЖАЕМЫЕ РАБОТНИК САЙТА.

СПАСИБО ВАМ, НО переведите тренировки на русский язык, все мы помолимся за тех людей, кто это сделает! Ведь такое доброе дело свершите, умоляю от себя и всех девочек!

Сдалась на первых 6-ти минутах))) но отдышалась и продолжила))) главное выдержать первые 10 мин – разогрев…дальше полегче

Вау! очень понравилось, надеюсь результат не заставит себя ждать:)

занимаюсь уже год с разными программами Д.М. пресс накачался классный. моя проблема попа,но и она стала аппетитной,главное не расслабляться в еде….но увы..иногда так хочется конфетку ,шоколадку….Потом наказываю себя два дня подряд!Правда от мучного давно отказалась. Результат супер от ее тренировок!!

Чтать также:  Почему все время хочется какать

Подскажите пожалуйста. у кого фигу типа песочные часы… занимаюсь по революции тела пока 1 уровень. руки накачались талия и бока потихоньку уходят, но вот хочу убрать излишки на ногах и бедрах… будет помогать данная программа или нет.

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА САЙТ И ПОДБОРКУ, ООООООООООООООООЧЕНЬ ДОЛГО ИСКАЛА ДЖИЛИАН МАЙКЛ И ДАЖЕ НЕ МЕЧТАЛА ЧТО В ОДНОМ МЕСТЕ НАЙДУ ВСЕ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ. СПАСИБООООООООООООООООООООООООООО.

Большое спасибо за ваш отзыв, Анастасия. Будем стараться и дальше радовать вас 🙂

Здравствуйте, если от природы ягодицы плоские, ее можно с помощью тренировок как нибудь округлить?

Обсуждения этой тренировки.
Не забудьте оставить отзыв, если Вы уже прошли этот курс!

— Тренировка онлайн и торрент файл для скачивания:

Джиллиан Майклс – американский эксперт в сфере фитнеса. Почти все ее видеопрограммы – это руководство по снижению веса. Только несколько комплексов персонального тренера помогают развивать и наращивать мышцы, один их которых получил красноречивое название «Аппетитные ягодицы и бедра».

Благодаря «кардио» и силовым упражнениям от инструктора тысячи людей преобразились и изменили свои жизни в лучшую сторону. Смело приступайте к занятиям, которые заряжают положительной энергией, помогают вернуть форму после родов, улучшают тело и здоровье. Эффект и ощущения после нагрузок на ягодицы будет ошеломляющим.

Никто и не заподозрит, что таких результатов вы добились домашними тренировками!

Джиллиан Майклс – кто это?

Детство спортсменки было непростым: психологические проблемы, переживания из-за развода родителей, сложные отношения с отцом и сверстниками. Джиллиан не ограничивала себя в еде, и в 12 лет весила 80 килограммов. Кардинально изменить свой вид и мышление ей помогли занятия боевыми искусствами.

Всемирную известность Джиллиан принесло реалити-шоу «Самый большой неудачник» (The Biggest Loser), в котором она помогала худеть участникам. На тот момент у спортсменки был огромный тренерский опыт и собственный спортзал.

Впоследствии она вела еще несколько телевизионных шоу, написала более пяти бестселлеров, сняла серию видеоуроков для домашних занятий.

Гуру фитнеса часто появляется на радио, озвучивает мультфильмы, а ее фото и интервью публикуют известные журналы.

Как начать заниматься по программе от Джиллиан Майклс?

Трехуровневый убойный комплекс Джилиан Майклс на красивые ягодицы подходит не всем. Заниматься по нему могут только те, кто уже прошел «испытание» различными тренировками от инструктора для прокачки всего тела. Обратите внимание, что в ее арсенале есть специальный проект для начинающих и множество жиросжигающих занятий.

Понять, соответствуете ли вы требованиям знаменитого тренера, поможет фитнес-тест, подробно описанный в книге «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Он состоит из четырех этапов, которые нужно пройти за один раз. Между разными упражнениями необходимо делать 4-минутный перерыв. Если результат ниже среднего (смотреть в таблице), то заниматься по программе Майклс вам не стоит.

Серия упражнений для тестирования:

  1. Поднимайтесь обеими ногами на ступеньку или любую платформу высотой 30 см и спускайтесь с нее. Поддерживайте один темп. Через три минуты, не садясь, сразу определите свой пульс. Проверьте результат по таблице.
  2. Количество классических «военных» отжиманий за одну минуту.
  3. Количество скручиваний на пресс за минуту. Чтобы правильно сделать скручивание, лягте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол поближе к ягодицам. Ладони положите на переднюю поверхность бедер и скользите ими вверх по ногам при подъеме корпуса. Скручивайтесь так, чтобы пальцы коснулись колен.
  4. Продержитесь максимально возможное время в положении «стульчик» у стены. Спину прижимайте к стене, не кладите руки на стену и не опускайтесь вниз, когда станет очень тяжело (угол в колене – 90 градусов).

Чтать также:  Резалют и эссенциале что лучше

Результаты для женщин

Возраст18–2526–3536–4546–5556–6565+
Превосходно140>138>140>135>139>134Превосходно>35>36>37>31>25>23Средне11–2012–2210–218–177–145–12Превосходно>43>39>33>27>24>23Средне29–3225–2819–214–1710–1211–13ПревосходноСреднеТест оценит уровень подготовки и позволит отслеживать изменения: пройдите его повторно после окончания программы и сравните результаты.

Что нужно для тренировок по видеоурокам Джиллиан Майклс?

Для успешных занятий потребуются:

  • коврик и стул или другая опора;
  • гантели (вес зависит от подготовки, но обычно используют по 1–5 кг);
  • удобная одежда и спортивные кроссовки, которые помогут избежать травм и снизят нагрузку на суставы во время прыжковых упражнений.

Из чего состоит программа «Убийца жира на бедрах и ягодицах»?

Тренировки Джиллиан не для слабаков, которые хотят накачать аппетитную попу, как орех, и ноги за несколько дней. Инструктор предлагает своим ученикам тренировки трех уровней сложности. Каждому уровню соответствует один 40-минутный урок. Тренинг не похож комплекс «Плоский живот», «Стройная фигура» и др. Вас ждут кардио, статика, баланс, базовые упражнения с отягощениями.В каждом уроке предусмотрена разминка (серия легких упражнений в начале с разминкой суставов) и заминка (растяжка для мышц бедер и ягодиц в конце). Помимо Джиллиан в тренинге участвуют ассистентки Анита и Натали – одна показывает вариант упражнений посложнее, а другая демонстрирует облегченные движения. Аэробная нагрузка и плиометрические упражнения, выполняемые со взрывной силой, подобраны так, что мечта каждой девушки накачать попу в домашних условиях становится осуществимой. Приготовьтесь выложиться по полной: модификации приседаний, выпадов, прыжков, беговых упражнений заставят гореть ваши ленивые мышцы!

Тренинг для подтянутых ног и ягодиц

Упражнения похожи друг на друга, но действуют на организм по-разному: приседания воздействуют на все тело в целом, становая (мертвая) тяга с гантелями нагружает больше заднюю поверхность (бицепс) бедер, полуприседания тренируют переднюю поверхность (квадрицепс) бедер, ягодицы прорабатывают махи и мостик лежа. В тренировке есть прыжки и статические упражнения. Комплекс не слишком выматывает, но на следующий день вы почувствуете крепатуру.

Работа на форму

Помимо гантелей на втором этапе используется стул. Здесь нет махов ногами, больше приседаний и прыжковых движений. Упражнения сложнее, чем на предыдущем уровне: выпады комбинируются с зашагиваниями на стул, ягодичный мостик выполняется на одной ноге, приседать нужно с гантелями в руках. Лучше прорабатываются проблемные зоны «галифе», прокачиваются внутренние поверхности бедер. Благодаря непростым движениям ягодичная мышца подтягивается и обретает красивую форму.

Изматывающее «кардио»

Для тренировки снова понадобятся опора и отягощения. В программе есть несколько упражнений из предыдущих видео, но приседаний меньше, а гантели используются редко. Среди упражнений комплекса: всевозможные прыжки, «походка краба», «супермен» с гантелями в руках, махи ногами стоя и на четвереньках, болгарские выпады с упором на одну ногу и др. На первый взгляд кажется, что нагрузка невелика, тем не менее, аэробный тренинг заставляет усиленно работать сердце и сжигать остатки жира.Чтать также:  Как вызвать сахарный диабет

Сколько дней нужно заниматься по программе Killer Buns and Thighs?

Джиллиан не дает конкретных рекомендаций насчет частоты тренировок. Профессионалы советуют заниматься по ее программе 5–6 раз в неделю. Можно делать выходные не более двух дней. Каждому уровню желательно посвятить 10 тренировок.Лучше всего чередовать серию «Убийца жира на бедрах и ягодицах» с другими программами от этого же тренера. Можно 2–3 дня в неделю тренировать низ тела, а в остальные дни давать нагрузку на руки, пресс и спину. Заставляйте тело работать усерднее и помните, что путь к идеальной фигуре не может быть легким!Обрести стройное тело, а тем более подтянутые ножки и ягодицы, нельзя за один и даже три курса с американским инструктором. Будьте готовы сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни. Достигнутый огромным трудом результат держится до тех пор, пока вы регулярно занимаетесь спортом. Стоит забыть о нагрузках, как тело снова начнет накапливать жир, и мышцы ослабеют.

Плюсы и минусы тренировки на ноги и ягодицы от Джиллиан Майклс

Killer Buns and Thighs включает самые сложные упражнения на ноги и ягодичные мышцы. Сопротивляться программе не могут даже ушки на бедрах и боках. У видеоуроков есть множество плюсов:

  • в каждом упражнении прорабатываются ноги и частично задействуются мышцы живота, рук, спины;
  • силовые упражнения улучшают форму ног и ягодиц, а аэробная нагрузка способствует похудению;
  • все уровни находятся в свободном доступе, и заниматься может каждый бесплатно.

У тренировки есть и минусы:

  • большая нагрузка на колени;
  • не подходит начинающим;
  • есть сложные упражнения, которые важно выполнять с правильной техникой, но во время тренировки нет возможности ее освоить;
  • отсутствует русский перевод.

Советы от американского тренера по питанию и тренировкам

Джиллиан рекомендует есть четыре раза в день и вести дневник для фиксации результатов, составления тренировочного плана и сбалансированного рациона. Меню должно состоять из цельного зерна, овощей, фруктов, нежирного мяса, морепродуктов. Красивые ягодицы требуют правильного питания, а не новомодных диет!В еде должно быть достаточное количество продуктов с витамином С и белка, из которого строятся мышцы. Нужно пить больше чистой воды и меньше чая и кофе, которые зачастую провоцируют съесть десерт. Табу тренер накладывает на алкоголь, фастфуд, сладости, выпечку и прочие высококалорийные продукты.Часто отсутствие результата – следствие психологических, а не физических проблем. Люди редко по-настоящему перетруждаются на тренировках и в основном сами решают, что устали. Преодолеть негативное мышление и справиться с ментальной ленью поможет правильная мотивация. Ставьте достижимые цели с учетом реального положения дел и берегите себя от соблазна съесть лишнее или пропустить запланированное занятие.

Аппетитные бедра и ягодицы с Джиллиан Майклс

Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе

Джиллиан Майклс – американский эксперт в сфере фитнеса. Почти все ее видеопрограммы – это руководство по снижению веса. Только несколько комплексов персонального тренера помогают развивать и наращивать мышцы, один их которых получил красноречивое название «Аппетитные ягодицы и бедра».

Благодаря «кардио» и силовым упражнениям от инструктора тысячи людей преобразились и изменили свои жизни в лучшую сторону. Смело приступайте к занятиям, которые заряжают положительной энергией, помогают вернуть форму после родов, улучшают тело и здоровье. Эффект и ощущения после нагрузок на ягодицы будет ошеломляющим.

Никто и не заподозрит, что таких результатов вы добились домашними тренировками!

Убийца бедер и ягодиц (killer buns and thighs) и убойный пресс (killer abs)

Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе

» Физические упражнения и здоровый образ жизни

Достоинства:

Идеально для тех, у кого проблемные зоны – бёдра и ягодицы, т.к

комплекс упражнений направлен именно на эти части; Хорошее сочетание кардио-нагрузок с силовыми, что не только подкачает ваше тело, но и будет сжигать жир, для более рельефного вида; Обеспечено похудение ног, что можно назвать особой редкостью; Джиллиан есть прекрасным объектом мотивации и вдохновения; При регулярных и частых занятиях – быстрый и эффективный результат; Воспитывает выносливость и силу воли;

Возможность заниматься где угодно и когда угодно, что очень важно для занятых женщин.. Недостатки:

Недостатки:

  • Сложность всех упражнений;
  • Нельзя заниматься тем, у кого проблемы со здоровьем;
  • Отсутствие русского перевода (всё ведётся на английском языке);
  • Не рекомендовано новичкам.

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь.

Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении.

Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Плюсы:

  • Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
  • Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
  • Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
  • Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

1.

Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.

2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.

3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.

4. В Killer Body сочетаются силовые и кардио-нагрузки, что позволяет худеть быстро и эффективно.

5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.

2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.

3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

» alt=»»>

httpv://www..com/watch?v=embed/TktrM2MOprw

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

Советы новеньким

  • Не прыгать выше своей головы, и делать всё, что в ваших силах. Дорабатывать упражнения до конца!
  • Если желаете именно сбросить вес, то наденьте пояс для похудения. Но не нужно надевать на себя всё, что найдёте в гардеробе, а о возможен тепловой удар, и тогда Вам точно будет не до тренировок;
  • Правильное дыхание и в такт упражнениям!
  • Соблюдать правильное питание и ограничить себя в сладком, жаренном, солёном и мучном. Но питаться нужно, чтобы не было упадка сил, и хватала энергии для тренировок;
  • Перестать употреблять алкоголь;
  • Не останавливаться на одном уровне, и когда почувствуете, что можете больше – переходить к следующему этапу.

Какие курсы предлагает Джиллиан Майклс

На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:

 «Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю. 

«Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.

«Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.

«Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.

«Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий. 

«Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.

«Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.

«Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках.  Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы

Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами

Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Джилиан Майклс — кто занимался?

Джилиан Майклс — кто занимался?. Нужен совет. Похудение и диеты. Джилиан Майклс — кто занимался? Ох и не прошли новогодние застолья мимо:(, но питание Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой…

Модернизируем и улучшаем планку

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам. К содержанию. Планка (plank). Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений.

Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?:(

в приседах на проработку ягодичной мышцы надо делать упор на пятки, вот не знаю, как написать получше. Я училась приседать вдоль стенки, по видео Анны Куркуриной, внизу ссылку дали, чтобы колени не выходили за носки, а тренер в зале уже корректировал.

Про пресс и больную спину

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног.

Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней» мой скромный опыт

Просто подтянуть мышцы. Для живота может плоский живот от Джилиан попробовать? А вес не уходит, ну, может в питании дело? Да, тоже думаю следует менять питание. Ведь именно для курса 30 дневного есть отдельная диета написанная Джилиан Майклс.

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???. Раздел: Фитнес (Дамы, вопрос к тем, кто пробовал хоть какие то ее программы). Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???

Посоветуйте упражнения для ягодиц и бедер

посмотрите в видео Джилиан Майклс, можете себе нарезать как раз те упражнения, которые вам больше приглянулись. Я так и делаю. Есть отдельно папочка для талии, и спины. Часть из её занятий нарезка, часть из других. Удобно, за пару минут прорабатываю желаемые мышцы.

Девчонки, где скачать Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней)

Тренировка от Джиллиан Майклс : стройная фигура. Упражнения для пресса, мышц спины, бедер, ягодиц. Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой программе « Стройное и здоровое тело за 30 дней ».

деликатный вопрос

деликатный вопрос. Фигура. Фитнес и спорт. 9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц.

хочу тонкие ручки

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Кто рожал, те… Привести тело в форму в тренажерном зале. Пройдите тест от Джиллиан Майклс. Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть Сделайте замер прямо под…

Сколько кг в 1 см?

Может быть, исчезли мышцы, а жир остался? Поэтому см мало? С другой стороны, толстела-то я точно за счет жира, поправилась на 7 см и 13 кг! Как так получается? Почему у одних в 1 см меньше килограммов, чем у других?

Как подтянуть трицепс?

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног. К содержанию. Бег на месте с захлестом (Butt kick). Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс. Способы для похудения бёдер.

Дряблая внутренняя часть руки

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. …в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Руки как у Мадонны как сделать?

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. Такая же фигура у Мадонны и Анжелины Джоли и…

Пошла девица по ягодицы…

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы. Версия для печати. 3,9 5 (14 Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять?

Объем бедра

Объем бедра. Фигура. Мода и красота. Объем бедра. Вчера мне позвонила подруга и пригласила на свою свадьбу. Подруга в панике—утверждает, что сильно поправилась..,Когда она прорыдала в трубку :»Кошмар, у меня теперь одно бедро 47 см!!!!»

Игра в бадминтон стимулируют работу

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы. Версия для печати. 3,9 5 (14 Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять?

Джиллиан Майклс: таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих

Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс – к идеальной попе

Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер.

-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ.

Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

  • Рост: 159 см.
  • Вес: 53 кг.

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.

Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс

Название программыВид тренировкиДлительность и периодичностьКоличество уровнейУровень подготовки
Стройная фигура за 30 днейСиловая тренировка для похудения без оборудования.

10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней.3Начальный
Революция телаПрограмма кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней.Содержит три уровня (по 30 дней каждый).

6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней.

3Начальный
Убийца жира на бедрах и ягодицахПрограмма на 30 дней для мышц нижней части телаЗанятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут3Продвинутый
Убийца жира на руках и спине30-дневная программа для верхней части телаЗанятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут3Продвинутый
Плоский живот за 6 недельКомбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышцЗанятия по 30 минут.
1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели
2Продвинутый
Сбрось лишний весИнтервальный кардио-тренингДлительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца.2Для новичков и продвинутых
Похудей за одну неделюКомбинация силовых и кардио тренировокДлительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.)

2 часть – кардио (35 мин.)

2Продвинутый
Убойный прессКруговые тренировки для абдоминальных мышцЗанятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха.3Начальный

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

  1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
  2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
  3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.

Заключение

-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.

А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →
Нанять индивидуального фитнес-тренера →

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.