Восточные диеты для эффективного похудения

Содержание

Восточная диета для похудения: меню на неделю

Восточные диеты для эффективного похудения

Восточные танцы уверенно можно назвать завораживающим искусством, которое не может оставаться по истине восхитительным без привлекательной внешности, включая стройную женскую фигуру.

Секрет состоит не в худобе или истощенном теле, а в округлых и упругих формах и в раскованности и уверенности в себе. Восточная диета для похудения на 7 дней, которую специально разработал академик Углов, поможет девушкам стать обладательницами прекрасной фигуры. Давайте поближе познакомимся с секретами красоты восточных женщин.

Восточная диета академика Углова для похудения

Согласно условиям восточной диеты, если придерживаться данного режима питания достаточно длительный период времени, можно сбрасывать около четырех килограмм за неделю. Средняя суточная калорийность этой диеты составляет 700 кк.

Однако, хотим заранее предупредить, что диетологи рекомендуют худеть не больше чем на 0.5-1 кг в неделю. Большинство потерянного веса за неделю на данной диете составит вода и мышечная масса, жир составит максимум 1-1.5 кг в зависимости от вашей суточной нормы калорийности.

Принципы питания по Углову

  • Ежедневное употребление питьевой воды должно быть в пределах 2 литров.
  • Допускается применение в рационе черного хлеба, но не более 150 грамм в день.
  • В качестве заправки для салатов используется оливковое масло.
  • В салаты кладите свежую зелень, в частности, укроп, петрушку или листья салата.
  • Разрешается употреблять все фрукты, но под запретом находятся бананы и виноград.
  • Восточная диета содержит в рационе питания большое количество цитрусовых фруктов. При наличии аллергии на данные продукты, их можно заменить другими плодами.
  • Вместо салатов в некоторых случаях можно употреблять тушеные, либо запеченные овощи.
  • Придерживайте следующих норм питания: 100 грамм – рыба и мясо, 200 грамм – каша и салат, 250 мл – напиток.
  • Для повышения эффективности диеты допускается употребление нежирного творога вместо сыра, чередование видов фруктов и компонентов салата.
  • Желательно полностью исключить соль, но допускается употребление перца и кориандра.
  • Восточная методика для похудения даст существенные результаты, если ежедневно делать легкие физические упражнения, бегать или гулять по свежему воздуху.
  • Разрешается проводить общеукрепляющие виды массажа параллельно с курсом похудения.
  • Применяйте косметические средства, чтобы улучшить состояние кожи.
  • Обязательно проконсультируйте со специалистом, прежде чем приступать к восточной диете.

Требования, без которых не получится похудеть

Diet. Beautiful Young Woman choosing between Fruits and Sweets

Этот рацион питания рассчитан на пару недель, в течение которых необходимо обязательно употреблять белковые блюда. Количество белка в день должно составлять не менее 250 граммов. Нельзя употреблять в пищу сладости, жирные и жареные блюда, солености.

В идеале в день нужно набирать около 300 г белковой продукции, будь это растительная пища или животный белок. Белок – основной строительный материал для нашего организма, которым нельзя пренебрегать во время процесса похудения.

Недостаток белка в организме ведет к отрицательным побочным эффектам на жизнедеятельность и метаболизм: медленнее проходят в организме функциональные химические реакции, ухудшается выносливость и память, снижается работоспособность, появляются смены настроения.

Следующее требование: пережевывать еду нужно тщательно, не отвлекаясь. Эффективность восточной диеты состоит в уменьшении калорийности блюд и быстрых углеводов в рационе, где последние не приносят организму никакой пользы, а лишь способствуют появлению излишнего веса из-за быстрых скачков и упадов сахара в крови.

Основным моментом данного вида питания является дробность, как впрочем и многих других диет.

Совет: ставьте таймер после каждого приема пищи на 3 часа перед началом следующей трапезы. Регулярное дробное питание поможет отрегулировать и сбалансировать примерно на одном и том же уровне сахар в крови и вашу энергию, избегая излишней усталости.

Примерный вариант меню на неделю

  • ПонедельникЗавтрак: черный или зеленый чай (по желанию, с 1 ч. л. сахара и долькой лимона или апельсина для вкуса)Второй завтрак: яйцо, 6-8 кусочков кураги или 200г свежих фруктовОбед: 150 г индейки на пару; 200 г овощей или 1 стакан фруктовПолдник: 200г ягод + 50 г сыра (низкой жирности).Ужин: 200мл кефира 0-1% жирности или соевого напитка
  • ВторникЗ-к: свежая морковь (150 г).Второй з-к: яблокоОбед : 2 стакана вареного бурого риса, 150 г салата из натертой капусты с 1 ч. л. оливкового или льняного масла (можете также добавить в салат немного полезного яблочного уксуса для дополнительной разгрузки и детокса)Полдник: 100г куриной грудкиУжин: отварная рыба (в приоритете белая рыба), около 150 г, 2-3 низкокалорийных хлебца, листья салата айсберг.
  • СредаЗ: 300 г йогурта (0-1% жирности), 8 миндальных орешков, 100г ягод.В.З.: 20г миндаляО: 200 г свежих фруктов, 200 г курицы на пару, 2 стакана томатного сока.П: стакан ряженки или кефира (0%)У: 200 г белой рыбы, 100г вареного бурого риса с грибами на пару, салат из томатов и огурцов с лимонным соком (100г); все без масла.
  • ЧетвергЗ: 2 персика+ 2 сливы, 200мл кефира (0%).В.З.: 50г сыра низкой жирности+ 2 хлебцаО: 300 г обезжиренного творога, 1 большое яблоко, салат из капусты (150 г) с яблочным или бальзамическим уксусом.П: стакан томатного сокаУ: одна вареная картофелина, до 250 г тушеных грибов с 1 ст. л. оливкового масла.
  • ПятницаЗ: 200 г вареной манной крупы с молокомВ.З.: 100г обезжиренного творогаО: 200мл куриного супа с овощами и лапшой, ломтик хлеба, яблоко.П: мандаринУ: овощной салат (до 200 г) и омлет из 2 яиц и 100мл молока (0.5 %)
  • СубботаЗ: смузи из 200г ягод, 100г банана, 1 персика и 100мл йогурта (0%) или молока (0.5%).В.З.: 200г сырой морковки+ 2 столовых ложки хумусаО: 200 г отварного бурого риса, 200 г вареного брокколи, 1 груша, 1 тост из зернового хлеба.П: 300г салата из помидоров, огурцов, лука, капусты и петрушкиУ: 200г запеченного в духовке картофеля, 200 г рыбы сибас, ломтик хлеба.
  • ВоскресеньеЗ: 4 свежих морковки, 1 чайная ложка оливкового масла, ломтик хлеба.В.З.: 200мл питьевого йогурта (0%)О: любые сырые овощи (200 г) с ломтиком хлеба, 200 мл яблочного сока.П: стакан ягодУ: салат: 200г тунца, 2 средний помидора, 100г листьев салата, 8 оливок, половина лука и 1 ст. л. оливкового масла.

Тело тонкое – восточная диета: отзывы и результаты похудевших

Восточные диеты для эффективного похудения

Восточные девушки могут похвастаться самой стройной фигурой, на которой нет места жировым складкам. Хотите также? Восточная диета вам поможет!

Некоторые считают, что такой эффект достижим благодаря сбалансированному рациону без обилия вредной пищи в меню. Европейские девушки тоже могут сделать свое тело идеальным, соблюдая восточную диету.

Насчет происхождения названия этого метода похудения есть две версии: некоторые считают, что оно возникло благодаря содержанию риса, кураги и чернослива в меню, другие предполагают, что методика придумана восточным специалистом. Как бы там ни было, диета в любом случае позволяет эффективно и быстро худеть без риска для здоровья.

Особенности методики

Существует несколько вариантов меню восточных диет, которые, кроме длительности, отличаются набором продуктов. Все эти разновидности предполагают раздельное питание небольшими порциями в строго оговоренное время. Благодаря такому подходу желудок постепенно уменьшается в размерах, и аппетит становится не таким выраженным.

Основным преимуществом восточных диет является простота и доступность. Чтобы похудеть по этой методике, не потребуется готовить сложных диетических изысков, все блюда делаются из минимального набора продуктов в короткое время. Кроме того, такой рацион благотворно скажется на бюджете, так как не придется покупать дорогие продукты.

Поскольку питание происходит в строго оговоренное время через небольшие промежутки, организм не испытывает чувства голода и не истощается. При этом с диетической пищей поступает достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают здоровую работу внутренних органов.

Важно! В связи с достаточной для нормальной жизнедеятельности калорийностью блюд восточной диеты. Результаты не покажут колоссального похудения, но при этом оно получается более стойким, а организму не наносится вред.

Необходимость питаться по часам можно назвать и недостатком методики для работающих людей. Не у всех есть возможность съесть порцию еды в разгар трудового дня. В этом случае диету можно перенести на отпуск или период праздников.

Восточные методики похудения противопоказаны людям с заболеваниями пищеварительной системы, с пониженным иммунитетом или аллергией на какие-либо продукты из предлагаемого меню.

Принципы питания

Чтобы человек худел, необходимо искусственно создать дефицит поступающих калорий. В этом случае организмом будут задействоваться собственные резервы – жировые отложения. Вне зависимости от выбранного варианта восточной диеты нужно соблюдать общие правила, характерные для всех разновидностей:

  • Из рациона нужно полностью исключить сахар, мучные изделия, жирную, соленую, жареную, копченую пищу. Отказаться необходимо и от алкоголя на весь период похудения.
  • Ежедневно нужно употреблять не менее 300 г белковой пищи. Это не позволит организму истощаться и заимствовать питательные компоненты изнутри себя, а именно из мускулатуры.
  • Пища должна хорошо пережевываться, а во время еды нельзя отвлекаться на посторонние дела, например, на телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на трапезе.
  • Поскольку диета бессолевая, в организме нарушится баланс жидкости, поэтому его необходимо восполнить. Для этого нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
  • Из хлеба можно есть только черный и не более 150 г в сутки, а лучше сделать из него сухари.
  • Вместо подсолнечного масла нужно использовать оливковое.
  • Из фруктов можно есть все, кроме бананов, фиников и винограда. Они содержат много сахара и могут поспособствовать набору лишнего веса, а не сбрасыванию.
  • В любые блюда можно добавлять большое количество зелени.

Поскольку восточная диета предполагает изменение рациона, людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом до начала похудения. Если же во время сброса лишних килограммов появятся любые недомогания, рекомендуется прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.

Читайте о бессолевой диете «Пушинка» на 7 или 30 дней.

А тут информация о результативной диете медиков «7 дней».

По ссылке рекомендации по дробной диете.

Варианты диет

Чаще всего восточные методики разделяют на три категории: длящиеся 3, 7 и 10 дней. В первом случае диета получается самой строгой, но и самой эффективной с точки зрения количества сбрасываемого веса в сутки. Десятидневный метод более щадящий для организма, но при этом результат будет не сильно отличаться от трехдневного похудения.

Восточная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает следующее меню:

  • завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, ломтик или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого сыра небольшой жирности, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая;
  • обед – шинкованная капуста с зеленым горошком или стручковой фасолью, небольшой кусочек нежирного вареного мяса, например, телятины, ломтик или сухарик черного хлеба, любой фрукт;
  • ужин – стакан кефира или йогурта с небольшим процентом жирности, но не совсем обезжиренного.

Рацион одинаков для каждого дня, при этом диета больше похожа на разгрузку, после которой необходимо правильно переходить к привычному рациону. За 3 дня такого похудения можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Семидневная диета тоже предполагает трехразовое питание, но рацион получается разнообразным. Примерное меню может быть следующим:

  • 1 день – на завтрак салат из морской капусты, зеленого яблока и сельдерея, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая, на обед рис на воде без соли и тертая морковь с ложкой маложирного йогурта, на ужин небольшой кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару и легкий овощной салат без заправки;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша на воде или пополам с водой и 1 зеленое яблоко, на обед небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него, на ужин небольшой кусок вареного или приготовленного на пару нежирного мяса, легкий салат из свежих овощей;
  • 3 день – на завтрак фруктовый салат с маложирным кефиром или творогом, на обед вареная красная фасоль и шинкованная капуста с зеленью, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, 100 г вареных грибов;
  • 4 день – на завтрак тертая морковь с яблоком, стакан свежевыжатого цитрусового сока, на обед рис на воде без соли и соусов, 100 г вареной цветной капусты или брокколи, зеленое яблоко и кусочек черного хлеба, на ужин небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 100 г вареной стручковой фасоли и кусочек черного хлеба;
  • 5 день – на завтрак порция рисовой каши на воде или пополам с маложирным молоком и курага, на обед салат из ламинарии и моркови, кусочек черного хлеба и стакан овощного сока, на ужин салат из 1 вареного куриного яйца, 1 свежего огурца и зелени, кусочек черного хлеба;
  • 6 день – на завтрак вареные или приготовленные на пару кабачки, кусочек черного хлеба, на обед шинкованная капуста с зеленым яблоком и сельдереем, небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, на ужин порция риса на воде, легкий салат из овощей без заправки, ½ грейпфрута;
  • 7 день – на завтрак маложирный творог с горстью чернослива или кураги, на обед порция риса на воде с сухофруктами, на ужин салат из морской капусты, свежей моркови, морепродуктов и фиолетового лука.

За неделю такого питания можно сбросить 4-7 кг в зависимости от изначального состояния фигуры. Вегетарианцы могут заменять мясо и курицу морепродуктами или бобовыми, также необходимо употреблять больше кисломолочной продукции.

Восточная диета, рассчитанная на 10 дней, отличается более строгим рационом и пятиразовым питанием – в 8 утра, в 11 утра, в 2 часа дня, в 5 вечера и в 8 вечера. За этот период удается без вреда для здоровья избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – зеленый чай или травяной отвар с кусочком сахара или чайной ложкой натурального меда;
  • второй завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 5 штучек кураги или чернослива;
  • обед – овощное рагу и кусочек нежирного мяса или курицы, сваренной без кожицы, жира, соли и специй, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него;
  • полдник – ломтик твердого сыра или небольшая чашка маложирного творога, 1 персик;
  • ужин – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому при желании его можно разбавлять другими низкокалорийными продуктами. Для этого хорошо подойдут свежие овощи и фрукты в любых видах, кроме картофеля, бананов, фиников и винограда. Менять распорядок питания нежелательно, но при необходимости можно сместить все приемы пищи на 10-15 минут.

Как выйти?

Чтобы закрепить достигнутый результат, из диеты нужно выходить правильно. Лучше всего и впредь питаться дробно небольшими порциями, не пропускать завтраки и отказаться от поздних ужинов и вредных перекусов.

В первые несколько дней после завершения диеты необходимо употреблять примерно те же блюда, разбавив их более калорийными или слегка увеличив порции. Затем в меню постепенно вводятся супы, каши, мясные, куриные и рыбные блюда.

Стоит отказаться только от жареной, соленой, копченой и жирной пищи, поскольку если она будет присутствовать в меню, придется постоянно сидеть на диетах.

Дополнительные советы

Правила восточной диеты для похудения не слишком строгие, поскольку в рационе присутствуют белковые продукты. В связи с этим не происходит истощения организма, поэтому можно заниматься физическими нагрузками. Можно делать обычную зарядку по утрам или вечерам, совершать пешие прогулки или пробежки, посещать фитнес-центр, бассейн или аэробику.

Поскольку из-за похудения могут возникнуть проблемы с внешним видом кожи, особенно на самых проблемных местах – талии, бедрах и руках – желательно во время диеты записаться на общеукрепляющий массаж и использовать соответствующие косметические средства.

Несмотря на сбалансированность восточных диет, не стоит прибегать к ним слишком часто. Одного раза в 2-3 месяца будет более чем достаточно, в противном случае организм испытает стресс, который негативно скажется, в том числе, и на фигуре.

Что говорят похудевшие

В ходе восточных диет отзывы и результаты похудевших могут быть разными. Например, девушка Наталья пишет: «Сидела неделю на восточной диете, в целом мне понравилось. Кушать хотелось не сильно, а скинуть получилось 6 кг».

Другая девушка, Анастасия, осталась не слишком довольна: «Мне нужно было срочно похудеть перед свадьбой подруги, села на десятидневную восточную диету. Отзыв будет отрицательным. Во-первых, ужасно хотелось есть, приходилось пить воду литрами, чтобы заглушать голод. Во-вторых, сбросила только 5 кг, а с учетом такой голодовки я ожидала большего».

Выводы

Восточные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, но их желательно использовать, только как экспресс-методы.

Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Восточные диеты для эффективного похудения

Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

  • строжайшее соблюдение меню, режима;
  • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
  • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
  • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
  • отказ от соли;
  • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
  • между едой надо пить по 0,25 л воды;
  • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
  • количество хлеба на день 0,15 кг;
  • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
  3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 чернослив горсть;
  3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

  1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
  2. 11-00 яблоко;
  3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
  4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
  5. 20-00 кефир.

День пятый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
  3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
  3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 пара киви;
  5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
  3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
  3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

  1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
  2. 11-00 курага пять шт;
  3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
  4. 17-00 пять слив;
  5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Салат овощной

Ингредиенты:

  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • масло оливок;
  • оливки.

Способ приготовления:

  1. нарезаем овощи, перемешиваем;
  2. заправляем маслом оливок;
  3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Каша рисовая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. замачиваем рис;
  2. распариваем изюм;
  3. кипятим литр воды;
  4. добавляем рис;
  5. отвариваем его;
  6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • грудка куриная;
  • помидоры;
  • китайская капуста;
  • огурцы;
  • перец сладкий;
  • масло оливок;
  • зелень;

Способ приготовления:

  1. отвариваем куриную грудку;
  2. нарезаем мясо, овощи;
  3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
  4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!

(2 4,00 из 5)
Загрузка…

Восточные диеты для эффективного похудения

Восточные диеты для эффективного похудения

Восток окутан ореолом таинственности и загадочности.

Богатая история, уникальные традиции и культура, пленительные пейзажи, чарующая музыка и зажигательные танцы — все это говорит нам о том, что Восток — дело тонкое и не всегда доступное для понимания! Скрытая от посторонних глаз красота заморских красавиц пленяет, завораживает и заставляет стремиться, во что бы то ни стало раскрыть все их тайны, в том числе и секрет стройности. Вероятно, именно это делает восточные диеты такими популярными и востребованными. Мы приоткроем завесу тайны и поделится с читателями секретами эффективного похудения на восточный лад.

Восточные диеты: правила для здоровья и красоты

Восточные диеты имеют определенные правила. Предлагаем поговорить о них более детально.

Во-первых, соблюдается принцип дробного питания, то есть за сутки будет три полноценных приема пищи и два перекуса. При этом завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна.

Помимо этого, делается акцент на том, что есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние вещи, допустим, просмотр телевизора, так как тогда вы не пропустите момент насыщения и получите удовольствие от еды в полной мере.

Во-вторых, надлежит на протяжении дня пить воду (чистую питьевую или минеральную без газа) в количестве не менее 1,5-2 литров. Кроме того, одобренными напитками являются зеленый и черный чай, кофе, цитрусовые соки.

В-третьих, в качестве основных разрешенных продуктов можно назвать:

  • не крахмалистые фрукты (яблоки, все виды цитрусовых, персики и абрикосы, сливы);
  • сухофрукты (чернослив, изюм и курага);
  • овощи с низким содержанием крахмала (любая капуста — в том числе, ее сородич из морских глубин, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и т.п.);
  • зелень (в свежем, замороженном или сушеном виде);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная и молочная продукция, в том числе, творог и сыр;
  • постная рыба, морепродукты и мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

В-четвертых, под запретом оказывается жирная и жареная пища, копчености и соленья, сладости, мучные и кондитерские изделия, а также майонез, соусы и алкоголь.

Ограничивается количество соли или же она полностью заменяется традиционными специями (кориандр, карри, куркума, все виды перца и т.д.). Еда отваривается, тушится, запекается или готовится на пару.

Овощи также можно есть в свежем виде или в качестве салатов, при этом для заправки используется растительное масло, реже — сметана.

Кроме того, прежде чем выбрать одну из предлагаемых нами диетических систем питания, следует ознакомиться с противопоказаниями. В данном случае таковыми являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст;
  • аллергия на те или иные продукты, входящие в меню питания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • обострение любого хронического заболевания.

Виды восточных диет для эффективного похудения

Существует несколько разновидностей восточных диет. Далее рассмотрим каждую из них более детально.

Разгрузочное меню питания по-восточному

Эта диета рассчитана на 2-3 дня, поэтому и позиционируется, как вариант разгрузочного меню, при этом повторять его можно не чаще одного раза в месяц. Рацион будет следующим:

  • Завтрак состоит из 50 г творога либо одного вареного яйца, тоста с ломтиком нежирного сыра, чашечки кофе или чая без сахара.
  • На обед следует отварить 250 г куриного мяса или столько же нежирной рыбы, а на гарнир приготовить любой овощной салат, например, из свежей капусты с зеленым горошком. Дополнить трапезу можно кусочком хлеба (черного или зернового) и стаканом грейпфрутового сока.
  • В полдник разрешается побаловать себя любым не крахмалистым фруктом.
  • Ужин состоит из 250 мл ряженки, кефира или несладкого йогурта.

Восточная диета на 10 дней

Этот режим питания при точном следовании всем правилам обещает эффективное похудение на 3-4 кг, а при условии ежедневных физических нагрузок — на 6-7 кг. Рацион на день расписан строго по часам и выглядит таким образом:

  • 7.00 — 8.00 чай или кофе (разрешено добавить кусочек сахара) либо стакан любого фруктового сока;
  • 10.00 — 11.00 белково-углеводный перекус, состоящий из одного отварного яйца и горсти чернослива либо кураги;
  • 13.00 — 14.00 время для трапезы, обогащенной клетчаткой и белком, например, 200 г отварного мяса или рыбы, 100 г любого гарнира из не крахмалистых овощей, а на десерт — одно большое яблоко либо цитрус на выбор (мандарин, апельсин или грейпфрут);
  • 16.00 — 17.00 — фруктовый перекус (в приоритете — яблоки и цитрусы);
  • 19.00 — 20.00 — легкий белковый ужин (250 мл кефира или ряженки, а также 50 г сыра или творога).

Важно: нельзя придерживаться этого режима питания более 10 дней, только в этом случае это не нанесет вреда здоровью. Повтор возможен не ранее, через 3-4 месяца.

Диета восточных танцовщиц

Эта диета имеет такое название, потому что разработана специально для тех представительниц прекрасного пола, которые ни мыслят своей жизни без восточных танцев, так как считают, что такие физические нагрузки не только делают эффективное похудение возможным, но и помогают им обрести красивую женственную фигуру.

Вот примерное меню питания:

  • Для того чтобы активизировать обменные процессы, начинать утро рекомендовано с белковой или углеводной пищи. Превосходным выбором в таком случае станут омлет или творог либо каша на воде и фрукты. Из напитков разрешается чашка кофе или чая без сахара.
  • Выбор меню для второго завтрака напрямую зависит от того, из чего состоял первый прием пищи. Если это было белковое блюдо, отдайте предпочтение несладкому йогурту с добавлением горсти ягод или небольшого количества сухофруктов; если же это была каша, тогда съешьте творог или сыр и небольшую порцию овощного салата.
  • На обед отведайте тарелку любого супа, а также порцию риса или гречки с небольшим куском мяса. Дополнит трапезу стакан фруктового сока.
  • В полдник побалуйте себя фруктами или сухофруктами. Глюкоза и фруктоза подарят вам заряд энергии и хорошего настроения, что немаловажно для активных занятий танцами.
  • Ужин должен быть легким, и может состоять из порции овощей с куском отварной или запеченной рыбы. В качестве напитков разрешен отвар шиповника или травяной чай.

Важно: данная диета, в отличие от двух предыдущих, помимо изложенного выше набора разрешенных продуктов позволяет также включать в рацион крупы (овсяную, гречневую и рис), поэтому рассчитана на более длительное время (3-4 недели), а повтор возможен каждые 2-3 месяца.

Разноцветная восточная диета

Основным постулатом этого режима питания является факт, что еда того или иного цвета по-разному воздействуют на человека и, в частности, на конкретные органы и системы. Далее рассмотрим цветовую палитру и ее влияние на наш организм.

Красные продукты (помидоры, болгарский перец, гранат, малина и т.п.) дарят нам энергию, ускоряют обменные процессы, очищают организм от залежей вредных веществ, помогают в борьбе со стрессами. Еще они полезны при анемии, а также для тех, кто сильно чувствителен к холоду.

Оранжевый цвет (цитрусы, абрикосы, чечевица, тыква, морковь и т.д.) нормализует работу кровеносной системы и улучшает функционирование пищеварительного тракта. Кроме того, он наполняет нас энергией, способствует умственному развитию и повышает творческий потенциал.

Желтая еда (желтая слива, алыча, лимоны, репа, перец, кабачки, помидоры и пр.) улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет и работоспособность организма, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожных покровов. Кроме того, желтый цвет стимулирует работу органов пищеварительной системы и печени.

Белые продукты (рис, мясо птицы, рыба, цветная капуста, дайкон, яичный белок и др.) заряжают положительной энергией, избавляя от депрессии, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и надолго дают ощущение сытности. Однако, минус некоторых из них в том, что они содержат много углеводов, поэтому нужно есть их в умеренном количестве.

Зеленый цвет (горошек, стручковая фасоль, спаржа, кабачки, репчатый лук, киви, зеленые яблоки и т.д.) оказывает благотворное воздействие на состояние сосудов и работу сердца, успокаивает нервную систему, избавляет от головной боли.

Фиолетовая еда (сливы, шелковица, баклажаны, свекла, фасоль, виноград, чернослив, краснокочанная капуста и др.) укрепляет память, положительно влияет на нервную систему, в частности, избавляет от бессонницы. Кроме того, в ней много природных антиоксидантов, поэтому она затормаживает процессы старения в организме.

Коричневый цвет (кофе, гречка, и т.д.) воздействует положительно на эндокринную систему, благоприятно влияет на органы слуха и зрения, улучшает память, повышает работоспособность.

Рацион составляется исходя из воздействия цветовой гаммы продуктов на человеческий организм. Например:

  • утром лучше всего есть желтую, красную и оранжевую пищу, так как она тонизирует и дарит заряд бодрости;
  • оранжевый, красный, коричневый и белый хорошо подойдут для обеда и полдника, когда так важно повысить работоспособность и получить дополнительный приток энергии;
  • а вот фиолетовые и зеленые продукты предпочтительно употреблять на ужин, поскольку они снимают напряжение и способствуют расслаблению организма.

Вот пример меню питания на один день:

  • Завтрак — пшенная каша на воде (200 г), горсть красных ягод или 3-4 ягоды кураги либо 1 апельсин.
  • Второй завтрак — любой красный, желтый или оранжевый фрукт.
  • Обед — тарелка супа с коричневой либо оранжевой чечевицей; порция риса либо гречки с небольшим куском рыбы или мяса; салат из белокочанной капусты с яблоком, апельсином и морковью.
  • Полдник — небольшое количество творога с курагой или ломтик адыгейского сыра и чернослив.
  • Ужин — порция салата из краснокочанной капусты, зеленое яблоко или киви.

Важно: как и предыдущая диета, этот режим питания позволяет включать в меню крупы, однако, при составлении дневного рациона следует также учитывать его калорийность (на первые две-три недели — 1500 ккал, впоследствии — 1700 ккал в сутки) и размер порции.

Помимо этого немаловажно будет принимать во внимание и то, какие свойства имеет тот или иной цвет, а, кроме того, не использовать больше 2-3 оттенков на один прием пищи.

При правильном подходе данная диетическая система больше напоминает рациональное питание, особенно, если получится соблюсти нужную пропорцию белков, жиров и углеводов, поэтому придерживаться ее можно длительное время, самостоятельно составляя меню на каждый день.

Выход из диеты

Восточные диеты предполагают плавный выход с постепенным переходом на привычный рацион. При этом соблюдайте следующие правила:

  • в первую неделю стоит воздержаться от жирной, жареной и острой пищи, а также от сладостей, потом — свести количество этой пищи к разумному минимуму;
  • если вы сладкоежка, выбирайте правильные сладости (горький шоколад, зефир, мармелад, пастилу, халву и мед), кроме того, ешьте лакомства в первой половине дня (в крайнем случае — до 16.00) и знайте меру;
  • полезные продукты, от которых пришлось отказаться ранее, добавляем постепенно, при этом продолжаем придерживаться принципа дробного питания и не увеличиваем размер порции, а последнюю трапезу стараемся устроить не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Восточная диета –

Восточные диеты для эффективного похудения

Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.

Экспресс-диеты – это ограничение потребления некоторых продуктов на время от 7 до 10 дней. Больше на такой форме диеты находиться не стоит во избежание проблем со здоровьем. Однако, зачастую именно такие методы похудения дают самый эффективный результат – растаявшие 3-5 кг за 10 дней гастрономического воздержания.

Диету нужно выбирать с особым вниманием

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

  • Режимное питание.
  • Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
  • Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
  • Обязательное потребление клетчатки.
  • Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм.

Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами.

К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Потребление жидкости во время соблюдения диеты

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм.

Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков.

Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Между приемами еды нужно оставлять запас в 3 часа. В эти периоды можно пить только не холодную воду. Лучшее время для еды – с 8 утра (первый прием пищи) до 20 вечера (последний прием пищи). Эти правила касаются любого из выбранных меню.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Важное замечание: данное меню не подходит имеющим аллергию на цитрусовые, так как в состав входит обязательное употребление грейпфрута.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Отзывы о диете самые разные

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока.

Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены.

Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное.

Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки.

Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.