Закаливание для иммунитета: особенности и виды процедур

Содержание

Закаливание — эффективное средство укрепления здоровья человека

Закаливание для иммунитета: особенности и виды процедур

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Закаливание организма – один из способов повысить иммунитет

Закаливание для иммунитета: особенности и виды процедур

  • 22413

Закаливание или по научному холодотерапия. Реакция тела человека на холод весьма интересна, что позволило эффективно использовать закаливание в лечебных целях.

Показательными на наш взгляд являются мнения двух известных специалистов:

  • врач Е.О. Комаровский: «Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма»;
  • биофизик В.А. Федоров: «Суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов». 

Каков механизм воздействия холода и закаливания на человека?

При резком охлаждении поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать. Мозг при помощи поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет степень опасности. Организм не может позволить себе существенные теплопотери при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой.

Первая реакция – это защита поверхностных слоев тела от переохлаждения.

Как это происходит?

Организм за счет повышения общей фоновой мышечной активности, и в том числе венозных сосудов, начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела. Поверхностные капилляры ссужаются. Визуально это выглядит как побледнение кожи, а ощущается как озноб и дрожь.

Таким образом, тело во избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой (охлаждающим предметом).

Вот почему так опасно употребление горячительных напитков для «согрева» на холоде. Алкоголь приводит к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь, приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему переохлаждению.

В результате увеличения фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при отеках рекомендуется прикладывать холод.

Воздействие холода, и в том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред.

Интенсивный венозный отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет использовать охлаждение для остановки кровотечения.

А для охлаждаемых участков организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом либо закаливания.

Интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами. Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных органов и систем.

Дополнительный пиковый приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:

  • Во-первых, к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку, так как это единая замкнутая система.
  • Во-вторых, к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток, содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток выбрасывается из организма через ближайшие доступные каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может привести к возникновению заболевания.

Так при легком переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные заболевания.

В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести к обморожению и смерти.

Последствия зависят от длительности воздействия холода, перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма к воздействию холода.

При закаливании эффективно применять специальную лечебную безбелковую диету, как средство снизить нагрузку на лимфатическую систему и повысить резервы организма.

Для того чтобы выдерживать длительные и/или сильные перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом и заключается закаливание организма.

Закаливание это интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада температур. То есть закаливание это не просто привыкание к холоду, а в первую очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и, тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на повышение иммунитета.

Вот и получается, что при помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть при неправильном применении метода закаливания.

Чтобы получить от закаливания желаемый положительный результат и при этом не навредить здоровью предлагаем Вам ознакомиться со статьей «Как правильно закаляться?».

Будем рады узнать Ваше мнение о закаливании как методе повышения иммунитета и оздоровления организма!

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Закаливание для иммунитета: особенности и виды процедур

В ходе эволюции у человека выработалась сильная защита от воздействия патогенных микроорганизмов, негативного влияния окружающей среды – иммунитет. Он бывает врожденным или же приобретённым. Но под воздействием некоторых внутренних и внешних факторов сложная система начинает давать сбои.

Человек часто болеет простудными заболеваниями, изменяется в худшую сторону структура волос и ногтей. Быстрее увядает кожный покров. Ведь иммунная система напрямую связана с работой всех органов. И если происходит сбой в защите, это быстро отражается на их работе.

Почему защитная система перестаёт работать в полную силу, как поднять уровень иммунитета мы и рассмотрим в этой статье.

Причины понижения

Причинами понижения уровня иммунитета могут быть факторы, противоречащие оптимальному состоянию организма. Например, несбалансированное и нерегулярное питание. Употребление рафинированных продуктов или же полуфабрикатов. Диеты в зимний и ранневесенний периоды. Кроме нерационального питания, причинами, вызывающими снижение уровня защиты, могут быть:

  • Длительное применение антибиотиков;
  • Неблагоприятные факторы окружающей среды;
  • Плохие бытовые условия. Высокая относительная влажность воздуха в помещении, сырость;
  • Табакокурение и алкогольная зависимость;
  • Постоянные стрессы, бессонница;
  • Частые простуды;
  • Длительные и большие физические нагрузки. Или, наоборот, гиподинамия.

Иммунная система может находить чужеродные клетки, вредоносные микроорганизмы. И не только начинает борьбу с ними, но и запоминает на генном уровне, чтобы те, в дальнейшем проникая в организм, не могли там жить и размножаться.

Чем повысить иммунитет

Нет таких препаратов, выпускаемых фармакологической промышленностью, чтобы прошел курс лечения и защитные функции стали работать без дальнейших сбоев.

В жизни случаются неприятные моменты, которые могут очень быстро свести к нулю положительные результаты от приёма лекарств. Поэтому необходимо научиться контролировать свои эмоции и не допускать стрессовых ситуаций на работе или дома.

При назревании конфликтов лучше уходить от них. Также могут помочь укрепить защиту организма:

  • Нормализация питания и режима сна;
  • При лечении антибиотиками применять их точно по инструкции, особенно при пневмонии. Длительность не должна превышать указанную. Параллельно с ними используют пробиотики;
  • Хоть некоторым и трубно будет это делать, но необходимо постепенно отказаться от вредных привычек
  • Каждое утро съедать по чайной ложечке натурального пчелиного мёда. Или попить настои других иммуномодуляторов: эхинацеи, подорожника;
  • Как можно чаще посещать баню.

Для этой процедуры должны отсутствовать медицинские противопоказания. Это касается гипертоников. Людей, страдающих сердечными заболеваниями. А также нельзя посещать баню, если есть индивидуальная непереносимость высоких температур.

Витамины и минералы

О пользе витаминов и минеральных веществ для организма знают все. С едой организм постепенно насыщает себя этими веществами, а принимая готовые витамины и микроэлементы, это делается в разы быстрее. Но бесконтрольно глотать их тоже не стоит.

Лучше всё-таки посоветоваться с врачом и подобрать нужный индивидуальный комплекс. Потому что действие каждого витамина имеет определённую направленность. В целом они участвуют в образовании иммунных антител, обеспечении насыщения организма энергией, окислительно-восстановительных процессах.

А вот недостаток может привести к некоторым нарушениям:

  • Ретинол (витамин А). Недостаток в организме приводит к быстрому старению и уменьшению сопротивляемости проникновению патогенных микроорганизмов;
  • Аскорбиновая кислота (витамин С). Общая слабость, боль в ногах, одышка. Вот только небольшой список нарушений при недостатке именно этого витамина в организме;
  • Токоферол (витамин Е). Предупреждает инфекционно-воспалительные заболевания. При недостатке клетки не так активно снабжаются кислородом, и процесс вывода продуктов из них замедляется;
  • Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин). Именно они помогают преодолеть стрессовые ситуации. Недостаток приводит к неврозам, депрессиям, неврастениям. А эти болезни подтачивают защитные силы организма. Подробнее про эффективные витамины для иммунитета взрослым узнайте в данном материале.

Необходимо регулярно пополнять организм микроэлементами (магний, цинк, селен, марганец и другие). Именно они способствуют выработке антител. Минералы в комплексе с витаминами можно купить в аптеке. А можно попробовать включить продукты, в которых их много, в свой рацион:

  • Магний. Разные сорта капусты, картофель, орехи, бобовые, ядра гречихи, свёкла;
  • Цинк. Морковь, свёкла, бобовые, черная смородина;
  • Селен. Много в лекарственных травах: душице, ромашке, алоэ;
  • Марганец. Пополнит его запас в организме пророщенная пшеница, чеснок, репчатый лук;
  • Ванадий. Именно этот микроэлемент влияет на состояние нервной системы. Богаты на него мёд, морская рыба, рис, бобы, грибы.

Избыток ванадия может привести к нервным расстройствам, снижающим защитные силы организма.

Питание

Сбои в организме начинаются от неправильного питания. Потому что почти половина иммунных клеток, а точнее, 40% находятся в кишечнике.

Поэтому употребление пищи должно быть регулярным и сбалансированным. Нужно постараться исключить из рациона сладкое, жирное, жаренное, острое, консервированное.

Лучше отказаться от употребления полуфабрикатов, а также увеличить в меню количество овощей, фруктов, орехов.

В рационе должна быть морская рыба, нежирное мясо, кефир, яйца, бобовые. А также фитонциды – чеснок и репчатый лук. Никак нельзя обойтись и без своеобразного кладезя витаминов – фруктов. И, конечно же, мёда. Достаточно съедать в день по столовой ложке этого пчелиного продукта и болезни будут обходить стороной даже во время пандемий. Но мёд должен быть натуральным.

Хотя в капле мёда и находится более 100 полезных веществ и минералов, но этот пчелиный продукт аллерген. Поэтому перед тем как начать его употреблять хотя бы по чайной ложечке в день, нужно проверить ответную реакцию организма.

Пробиотики

В ЖКТ есть много видов дружественных нашему организму бактерий, грибков. Именно они способствуют перевариванию пищи, выводу продуктов распада. И кроме того, выстраивают первую линию защиты.

А когда человек в ходе какого-то воспалительного заболевания начинает употреблять антибиотики и этот процесс длится более 10 дней, то погибают не только вредоносные микроорганизмы, а и уничтожается вся нужная и полезная микрофлора в ЖКТ.

Для того чтобы её восстановить, необходимо параллельно с антибиотиками принимать и пробиотики. Потому что они:

  • Начинают активно стимулировать выработку иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет;
  • Восстанавливают уровень полезных микроорганизмов;
  • Служат профилактикой возникновения воспалительных заболеваний.

Конечно, можно принимать химические средства, купленные в аптеке. Но много нужных полезных веществ находится в кефире, простокваше, крупах, бездрожжевых хлебобулочных изделиях, бананах, чесноке, бобовых. А также в квашеных фруктах и овощах, приготовленных без добавления уксуса. Больше рекомендаций, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях в статье.

В качественном черном шоколаде пробиотиков почти в четыре раза больше, чем в кисломолочных продуктах.

Травяные настои и чаи

Есть в природе лекарственные травы и растения, которые могут поднимать уровень защитных сил организма человека. Применяя настои и чаи из этих натуральных лекарственных средств в период простудных заболеваний или каждый день в целях их профилактики, можно существенно повысить уровень иммунитета. Среди самых эффективных иммуномодулирующих природных средств:

  • Женьшень. Восстанавливает защитные силы организма, укрепляет их. Улучшает работу мозга;
  • Аралия. Хорошее противовоспалительное и профилактическое средство;
  • Эхинацея. Иммуностимулятор. Повышает устойчивость организма к вредоносным микроорганизмам и инфекциям;
  • Заманиха – хорошо восстанавливает нервную систему. Противостоит негативному воздействию стрессовых ситуаций;
  • Лимонник. Кладезь аскорбиновой кислоты и теоферола;
  • Родиола розовая. Положительно влияет на обменные процессы в организме.

Длительное применение женьшеня способно вызвать бессонницу, головные боли. А также снижение половой потенции.

Закаливание

В результате закаливания организма улучшается циркуляция крови, обмен веществ. А это поможет иммунной системе стойко противостоять вредоносному влиянию микроорганизмов и нормально выполнять свои функции.

Конечно же, если человек болен, то начинать закаливание в этот период нельзя. Это нужно делать постепенно, подводя организм к нужным перепадам температур. Одним из положительных тренингов иммунной системы является закаливание чередованием обливания тела холодной и тёплой водой.

Разница в температуре должна быть хотя бы 15 градусов. То есть если тёплая вода – 40 градусов, то холодная – 25. Но вначале это должна быть вода тёплая – горячая. А уже потом можно делать более контрастную. Лучше всего принимать такой душ утром, потому что он хорошо бодрит.

Основные правила:

  • Начинающим нельзя сразу же лить холодную воду на голову, так как может возникнуть головная боль от спазмов сосудов;
  • Закаливание лучше начинать с ног;
  • После душа тщательно растереться полотенцем.

Закаливание нужно проводить регулярно, а не время от времени. Так как привыкание к холодной воде происходит только через два месяца, а отвыкание – за пару недель.

Образ жизни

Защитные силы увеличиваются и благодаря правильному чередованию активного образа жизни и здорового сна. Не стоит после работы сидеть целый вечер перед телевизором. Лучше прогуляться пешком по зелёной зоне города. Врачи рекомендуют делать в день не менее 3 тысяч шагов.

Если работа недалеко от дома, то отказаться от передвижения на транспорте, а это расстояние преодолевать каждый день пешком. Можно записаться на каток или в бассейн, фитнес-центр или спортивный зал и ходить туда регулярно.

А можно просто заниматься популярной нынче скандинавской ходьбой.

Кроме умеренных физических нагрузок, хорошо снимает стрессы и поднимает настроение здоровый сон. Для укрепления иммунитета взрослому человеку достаточно от 7 до 8 часов ночного отдыха.

А лучшим периодом для него является промежуток времени с 22 часов вечера и до 5–6 утра. Перед отдыхом нужно проветрить комнату и хорошо зашторить окна. Когда сон крепкий и спокойный, то активно вырабатывается мелатонин.

А чем больше этого гормона, тем человек становится спокойнее и процессы старения в организме замедляются.

Сном нельзя пренебрегать. Как и спать урывками. Впрочем, и физически перенапрягаться тоже очень вредно. Поэтому необходимо во всём знать меру.

Сбалансированный отдых

Хороший иммунитет – это сбалансированная диета, баланс между работой, хобби и семьёй. А баланс – это принятие определённых мер, когда того требуют жизненные обстоятельства, для того чтобы сохранить равновесие. Понятие баланса для разных людей будет разное. Не существует одной эффективной диеты для всех. Одного размера, общего решения каких-то проблем. Отдых бывает:

Понятие об этом у каждого человека разное. Один получает массу удовольствия, просматривая фильм, другой – перечитывая в который раз интересную книгу. Третьему претит пассивный отдых, и он отправляется искать свою волну или часами гоняет на катке шайбу.

И если это доставляет удовольствие и вырабатывается при этом гормон радости, то почему бы и не отдыхать так постоянно. Но вот всё дело в том, что чрезмерные физические нагрузки подрывают иммунитет. Уровень защитных сил организма также не повышает и гиподинамия.

Поэтому сбалансированный отдых – это правильное чередование элементов пассивного и активного отдыха.

Отпуск не стоит проводить дома. Если у человека только дом – работа, то появляется чувство однообразия, которое перерастает в депрессию. Поэтому нужна смена обстановки.

Укрепление иммунитета во время сезонных эпидемий

Избежать заболеваний во время сезонных вспышек эпидемий можно, если и дальше продолжать регулярно укреплять иммунитет. А этому будут способствовать:

  1. Обильное питье. Подойдут натуральные морсы, соки, травяные чаи. С обязательным добавлением в них лимона и мёда.
  2. Перед сном желательно проветривать квартиру и поддерживать комфортную температуру и нужный процент относительной влажности.
  3. В пище должно быть достаточное количество белков и витаминов. То есть в рационе каждый день желательны нежирное мясо, морская рыба, овощи, фрукты, крупы.

И, конечно же, одним из способов оставаться здоровым – это вакцинация перед эпидемией. Процедура не обязательная для всех, но некоторые категории населения должны это сделать: люди преклонного возраста (более 60 лет), те, кто страдает регулярно от ОРЗ, дети дошкольного и школьного возраста и другие.

В Российской федерации по данным Росстата в 2016 году умерло от гриппа и ОРЗ около 1 тыс. человек. В мире каждый год смертей от этих заболеваний — от 300 тысяч и до двух миллионов.

Выводы

Если иммунная система хорошо работает, то человек редко болеет простудными и вирусными заболеваниями. Он бодр и полон сил. Но часто бывает, что в силу стечения обстоятельств уровень иммунитета резко снижается. Чтобы этого не случилось необходимо правильно питаться. Сочетать активный и пассивный отдых, закалять организм.

Вместо разных напитков, хотя бы раз в день пить травяные полезные чаи с мёдом. Отказаться от вредных привычек, упорядочить свой распорядок дня. Не создавать стрессовых ситуаций и обходить стороной зарождающиеся скандалы. Нельзя постоянно делать большие физические нагрузки, как, впрочем, и вести слишком пассивный образ жизни.

В период эпидемий можно сделать прививку.

Виды, правила и польза закаливания разными методами

Закаливание для иммунитета: особенности и виды процедур

Приветики всем!

Если вы хотите укрепить иммунную систему организма и значительно улучшить собственное здоровье и здоровье вашего ребенка, лучший способ сделать это — закаливание организма. Выберите один или несколько методов укрепления вашего здоровья, изучите все противопоказания и правила и смело начинайте.

  • Вы должны начать укреплять свой организм только тогда, когда вы здоровы (и это касается не только простуды, но и всего, вплоть до невылеченного зуба). Вы должны немедленно остановиться, если эта функция вызывает заметное ухудшение самочувствия.
  • Закаливание должно приносить не только пользу и удовольствие, иначе не стоит начинать. Поэтому выберите наиболее удобный для вас тип закаливания.
  • Уровень и продолжительность процедуры стоит увеличивать равномерно, чтобы не нанести вред организму.
  • Процедура закаливания должна повторяться огромное количество раз, предпочтительно с определенной частотой (а не «когда у вас появилась такая возможность»). И даже когда вы чувствуете себя закаленным и бодрым, вам не следует заканчивать.
  • Лучшего эффекта можно добиться, используя различные методы закаливания тела, которые отличаются по сути. Это означает, что не стоит только практиковать водное закаливание, но и принимать солнечные и воздушные ванны и другие варианты.
  • Сочетайте с закалкой с активным отдыхом (игры, упражнения) – это очень важно.

Правила закаливания

Биомедицинские исследования проблем, связанных с закалкой, и фактический опыт привели физиологов к логическим выводам, на основе которых строятся основные принципы закалки:

  • персональный подход;
  • постепенность и последовательность;
  • системность;
  • сочетание местных и общих процедур;
  • разнообразие форм и средств;
  • самоконтроль;
  • активная жизнь.

При закаливании следует помнить о том, что перерыв в работе на срок 1 месяца организм лишается выработанных защитных привычек. В таком случае, процедура закалки должна быть перезапущена с нуля.

Постепенность является важным принципом закалки. При разумной «дозировке» организм подвергается необходимому физиологическому стрессу, который активирует защитную реакцию организма.

Постепенное и периодическое незначительное повышение защитных сил организма увеличивает порог сопротивления. Жесткое однократное воздействие любого стрессового фактора вызывает огромный выброс адреналина через надпочечники.

Это негативно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. Такие методы не помогут выработать устойчивость к негативным воздействиям, например, холоду. Принудительный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

Польза закаливания

Закаливание тела является отличным способом укрепления здоровья. Это своего рода оккупация сил обороны и их подготовка к быстрой мобилизации в критических ситуациях.

По крайней мере, одна особенность основана на периодическом воздействии солнечного света, тепла или охлаждения.

Это приводит к постепенному созданию адаптации к внешней среде, а также к улучшению функционирования всех систем организма.

Помимо особого укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также оказывает положительное влияние на следующие органы и системы:

  • благотворно влияет на нервную систему;
  • наращивает мышечную силу;
  • улучшает кровообращение;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышает выносливость и работоспособность;
  • улучшает настроение человека, придает ему жизненных сил и повышает тонус всего организма.

Закаленный организм, даже с точки зрения возможных колебаний температуры окружающей среды, способен поддерживать температуру внутренних органов в очень узких пределах. В частности, закаленный человек легче переносит резкое изменение погоды, критические изменения температуры воздуха и воды, а также стресс и неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Основная профилактическая ценность лечения заключается в том, что закаливание не лечит болезнь, а предотвращает ее возникновение. В то же время, оно подходит как минимум для бодрствующего человека, независимо от его возраста и уровня физического развития.

Виды закаливания

Существуют различные виды закаливания, которые можно практиковать для укрепления организма. Методы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших денежных вложений. Давайте рассмотрим наиболее доступные и популярные.

Солнечные ванны

Этот способ положительно влияет на здоровье, укрепляет иммунитет. Но он может быть опасным — при длительном пребывании на открытом солнце вы легко можете получить ожог кожи. Чтобы получить солнечную ванну без неприятных последствий для здоровья, нужно строго придерживаться временных рамок.

Важно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее или вечернее солнце с 16:00. Лучше выполнять процедуру не на открытых пространствах, а в тени деревьев.

Воздушные ванны

Это наиболее распространенный, доступный и эффективный метод лечения. Его вы можете практиковать в течение всего года.

Воздушные ванны делятся на подвиды:

  • Холодные — температура от 12 до 14 0С.
  • Умеренные. Температурный режим составляет 14-20 ° С.
  • Теплые — температура от 20 до 30 0 С.

Во время выполнения процедур используется воздух. Вы должны начать с теплой температуры без ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем следует постепенное увеличивать время.

Соблюдайте правило контраста во время выполнения процедуры. В этом случае необходимо снять одежду, чтобы выделить большую площадь контакта тела с холодным воздухом. Кроме того, вы можете начать  энергично ходить или играть.

Водные процедуры

Современная систематизация закаливания включает в себя водные процедуры. Это распространенный метод, который положительно влияет на здоровье. Вода является основной причиной истинного существования человека, благотворно влияет на организм.

Примечание: система водного метода помогает справляться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц и кровеносных сосудов. Человеческое восприятие мира меняется. Становится более умеренным, веселым, радостным, эффективным.

Обтирания

Это деликатная форма водного закаливания.

Для данной процедуры потребуется небольшое полотенце.

  • Для начала полотенце смачивают водой определенной температуры.
  • Затем им начинают интенсивно натирать тело, пока по телу не начнет проливаться сладкое чувство тепла.
  • Для первых сеансов рекомендуется использовать воду при температуре 22 0 С или 30 0 С. Затем каждые 2-3 дня нужно понижать температуру на 1-2 градуса;
  • В итоге, вода должна иметь температуру 12 ° C или ниже.

Обливания

Обычно обливание начинается через месяц после обтираний. Эта функция очень полезна для организма человека. Она оказывает реальный эффект, повышает иммунитет и защитные особенности организма.

Практический совет: в начале практики рекомендуется использовать не очень прохладную воду, температура должна быть 30 градусов. Она должна опускаться равномерно, мне нравится снижать ее в день на несколько градусов. В результате температура должна составлять 19 градусов или менее.

Купание в открытой воде

Купание в открытых водоемах считается самым совершенным и легкодоступным видом закаливания. Особое внимание следует уделить ему после зимне-весеннего периода.

Необходимо дождаться, пока вода в пруду прогреется минимум до 20 градусов. Рекомендуется начать закаливание в пруду в течение 2-3 минут. Равномерно время, проведенное в воде, увеличивается до 15 минут. Не допускайте переохлаждения.

Душ

Душ более эффективен, чем обтирание и обливание. Удобство этой процедуры в том, что она может выполняться часто, не требуя больших затрат и опыта. Существует несколько разновидностей душей, которые можно использовать для закалки — прохладные (холодные) и контрастные. Чередуйте  холодную и теплую воду.

Босые прогулки

Этот метод полезен взрослым и детям. На поверхности ног больше точек с биологической активностью, которая увеличивается при ходьбе босиком. Это благотворно влияет на функционирование многих внутренних органов и систем организма.

Примечание: ходьба босиком увеличивает устойчивость к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Эти особенности могут быть отличной профилактикой многих заболеваний.

Зимние виды спорта

Возможно, зимний спорт можно смело отнести к классическим методам закаливания. Из-за физической нагрузки на организм и воздействию свежего, морозного воздуха, запускается процесс насыщения кислородом, улучшается обмен веществ.

Спортивные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, но и усиливают обменные процессы в организме. Недаром даже в детстве родители учат детей кататься на санях, спускают с гор, учат кататься на лыжах и коньках.

Купание в морской воде

Отдых на море — это не только один из любимых видов отдыха, но прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание морского воздуха и воды оказывает лечебное воздействие на людей.

Посещение бани или сауны

Ходить в баню или сауну определенно стоит, если вы страдаете нервозами и усталостью. Воздействие пара на кожу полезно, так как он очищает и улучшает состояние. Открываются поры открываются, усиливается косметический эффект.

Купание является одним из основных методов укрепления организма, нормализуется состояние кожи, ведь она так нуждается в питательных элементах и регенеративных функциях.

Массажные процедуры

Техники, используемые во время массажа, оказывают положительное влияние на центральную нервную систему человека, от которого зависит работа всего организма. Иглоукалывание является  достойным аналогом закалки.

Закаливание снегом

Процесс обтирания снегом после сауны предполагает активацию эндокринной системы организма. Если вы пропишите в таблицах популярные методы закалки, то снег — это один из самых древних и распространенных методов улучшения здоровья.

Общие правила закаливания детей

Мы выделим несколько правил и инструкций, которые следует соблюдать, если вам необходимо укрепить здоровье ребенка:

  • Вы можете закалять своего ребенка с раннего возраста.
  • Ребенок должен быть полностью здоровым.
  • Соблюдайте основной принцип закалки — систематическое выполнение процедур.
  • Подавайте ребенку личный пример. Примите участие, например, в водных процедурах.
  • Увеличьте продолжительность и погружайтесь равномерно. Это еще один необходимый принцип закалки.
  • Не начинайте закаливание, если у ребенка нет настроя. Запрограммируйте желаемый настрой.
  • Избегайте перегрева или переохлаждения.
  • Добавьте упражнения и массаж к функции.
  • Перед процедурой у ребенка должны быть теплые руки и ноги, разогрейтесь.
  • Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные негативные реакции у ребенка, вам придется на мгновение отказаться от процедуры и показать ребенка врачу.

Противопоказания и ограничения

Закаливание в домашних условиях подходит далеко не всем кандидатам, желающим поправить здоровье, потому что есть ряд противопоказаний. Поэтому вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться, что такие аква-процедуры не повредят вашему здоровью.

Список противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
  • простуды и стадии вирусного рецидива;
  • заболевания дыхательной системы;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • эпилепсия;
  • органическое повреждение центральной нервной системы;
  • нервные расстройства, психозы.

До свидания!

Закаливание и иммунитет: механизмы, виды, особенности

Закаливание для иммунитета: особенности и виды процедур

Укрепление иммунитета закаливанием – лучший не лекарственный метод восстановления и усиления сил организма. Закаливание обычно состоит из процедур воздействия на тело холодом. И положительных свойств у этого процесса очень много.

Так, с помощью контрастного воздействия можно заметно улучшить своё самочувствие. Метод защиты иммунной системы нормализует все процессы в организме: настроение, аппетит, сон, обмен веществ. При регулярных процедурах улучшается работоспособность и заметно увеличивается выносливость. И, конечно же, растет сопротивляемость к самым разным болезням.

Правильное закаливание – это путь к крепкой нервной эндокринной системе, а также отсутствие проблем с сердцем. Ведь патологии этих сфер часто служат симптомами предпоследней стадии разрушения иммунитета.

Механизмы, активируемые закаливанием

Механизм закаливания для укрепления иммунитета выглядит так: сначала сосуды хорошенько расширяют теплом, затем сужают холодом, и после этого вновь дают тело хорошо прогреться. Воздействие температур на сосуды делает их более эластичными, тонизирует, укрепляет и оздоравливает.

Холодная вода отлично помогает организму, но только в случае постепенного наращивания темпов воздействия. Своеобразный стресс, переживаемый организмом в этот момент, укрепляет и нервную систему, и физическое здоровье. Ведь именно такой стресс – мощный и непродолжительный – считается полезным для здоровья.

Когда человек терпит холод, в его гормональной системе запускаются положительные процессы: гипоталамус передает информацию в гипофиз, а тот выделяет тестостерон и соматотропин. Вместе вещества максимально качественно воздействуют на иммунитет. Оба гормона легко выделяются у мужчин и женщин.

Соматотропин положительно влияет на сосуды, а тестостерон стимулирует и укрепляет костный мозг – главный компонент иммунной системы.

Таким образом, холод (вода или температура окружающей среды) – это мощный катализатор, с помощью которого запускаются необходимые процессы. Собственные гормоны человека, выделяемые в малых количествах, способны оздоравливать организм в этот момент.

Контрастное закаливание

Самая популярная и простая процедура укрепления иммунной системы, доступная даже новичкам, — это закаливание с помощью контрастного душа или воздуха. Выполнять процедуру особенно полезно людям, которые заняты трудом с резкими колебаниями температур (у горячих печей, в холодных условиях). К процедурам относят:

  • обливание попеременно холодной и горячей водой;
  • контрастный душ;
  • воздействие паром (сауна или баня).

Новичку начинать закаливание необходимо с душа. Сначала его температура должна быть комфортной – около 30 градусов. Затем постепенно, примерно раз в 1-2 дня, температуру понижают до 20-22 градусов. Только после этого можно переходить к закаливанию, обливаясь водой разной температуры.

Один сеанс длится от 3 до 5 минут максимум с 4 переключениями холодной/горячей воды. Если после нескольких дней процедур замечено нарушение сна, ухудшение аппетита или плохое самочувствие, то нужно снизить темпы изменения контрастности. Возврат назад на пару градусов обычно исправляет ситуацию.

Также можно закаливаться температурой зимой, выходя на мороз в тапочках и плавках. Можно плавать в водоемах с теплой и ледяной водой, но это уже относится к людям с опытом в укреплении иммунитета через закаливание.

Для Вас:  Как следить за состоянием иммунитета

Банные процедуры

Максимальный эффект контрастного воздействия на организм достигается в бане: можно выходит на мороз, обтираться снегом или купаться в проруби (эти методы – для продвинутых!). Новичкам можно выходить из парилки в обычную баню и обливаться водой температурой 25-30 градусов.

Для людей с болезнями суставов баня – идеальный способ укрепления здоровья. Специалисты советую посещать это прекрасное «заведение» не реже 1 раза в неделю. Дополнительно баня тормозит процессы старения, помогает очистить организм от шлаков и даже устраняет лишний вес.

Сауна – замена бани

В бане влажный воздух прогревается до 70 градусов, и переносится он гораздо тяжелее сауны. Но в сауне температура на верхнем полке может достигать 90-100 градусов при влажности в 10-20%.

Так называемый сухой метод воздействия горячим воздухом также можно применять для закаливания организма.

Только не забудьте взять в сауну простыню или махровое полотенце, чтобы не обжечься, ложась на полок.

Ноги в сауне рекомендуют держать ниже головы, чтобы не нарушился ток крови. После этого повторяют те же процедуры, что и в бане: опытные могут купаться в проруби или обтираться снегом, а новички обливаются прохладной водой или выходят на улицу на несколько минут.

Контрастные обтирания

Для этих процедур повышения иммунитета нужны настои трав. К «охлаждающим относят мяту и мелиссу, а согревающим – пижму, сосновые или еловые лапки или тысячелистник. В отварах мочат рукавицу: одну в холодном, другую – в горячем.

И поочередно обтираются, начиная с рук и ног, заканчивая верхом туловища.

Подобное воздействие на организм дополнительно защищает от атеросклероза, проблем с пищеварением, эффективно борется с дыхательными заболеваниями и патологиями эндокринной системы.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.