Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Содержание

Закаливание солнечными ваннами Эффекты солнечных ванн на здоровье и правила безопасности!

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Лето время тёплой погоды и солнца. И нужно использовать то что даёт природа, и солнечный свет и тёплые деньки чтобы насладиться ими и ещё и здоровье укрепить. Летом одним из лучших способов укрепления иммунитета являются солнечные ванны.

Солнечные ванны очень похожи на воздушное закаливание, о котором я вам рассказывал в одной из прошлых своих статей. Вместе солнечные и воздушные ванны дают тройной эффект на наше тело. Поэтому их лучше использовать вместе. Тем более что погода сейчас позволяет.

Процесс закаливания солнцем представляет собой нахождение в солнечном месте без одежды в течение определенного периода времени. Начинаться все может с 3-5 минут, а максимальная продолжительность порой достигает 2 часов. Самое оптимальное врем для солнечных ванн с 6 до 11 утра, и после 16 часов. Это время самое безопасное и полезное для проведения таких процедур.

И, конечно же, к максимальному времени нахождения на солнце приходят постепенно, увеличивая ежедневную дозу такой солнечной ванны. Чаще всего люди даже не задумываются об этом, но лежать и загорать на солнце может быть полезно для здоровья. Правила закаливания нужно соблюдать и не допускать перегревания на солнце.

Главное соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать, чтобы ультрафиолетовые лучи не стали причиной ожогов или других кожных заболеваний.  Почему стоит уделять внимание солнечным ваннам?

Положительное воздействие солнечных ванн

Солнечные ванны позволяют клеткам получить дозу ультрафиолетового излучения. Небольшие дозы УФ становятся катализатором многих процессов в организме. Закаливание солнечными ваннами приводит к целой серии положительных эффектов.

1. Улучшается обмен веществ

Солнечные ванны оказывают положительное влияние на работу эндокринной системы. Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует выработке биологически активных веществ в организме человека, которые оказывают целый комплекс положительных воздействий.

2. Воздействие на кожу

При некоторых кожных заболеваниях солнечные ванны принесут пользу, они полезны при заболеваниях суставов и невралгии при умеренном воздействии. А при чрезмерном могут принести вред.

3. Повышают настроение

Закаливание солнечными ваннами — это профилактика весенне-осенних депрессий, раздражительности, повышенной утомляемости и многих других недугов, связанных с нервной системой. Солнечные ванны положительно влияют на настроение и добавляют позитива. Главное не переусердствовать!

4. Синтез витамина Д

Солнечные ванны запускает работу по накапливанию полезных веществ, в том числе фосфора и кальция в организме. Способствуют выработке необходимого нам витамина Д. Солнце — это профилактика рахита и других заболеваний костной системы.

Общие сведения

Соблюдая основные правила закаливания, человек тренирует защитные силы организма, подготавливая их к своевременной мобилизации.

Процедуры способствуют нормализации эмоциональной сферы, делая человека более уравновешенным, сдержанным. Кроме того, улучшается настроение, повышается общий тонус, работоспособность и выносливость.

Для наиболее эффективного использования природных факторов следует соблюдать основные правила закаливания.

Регулярность

Правила закаливания предусматривают не только контроль над интенсивностью, но и непрерывность проведения процедур. Регулярность предполагает систематическое повторение в течение жизни. При этом перерыв между процедурами не должен быть больше, чем длительность последнего курса.

Более эффективными считаются короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Целесообразно закрепить частоту проведения процедур в режиме дня. Такую рекомендацию содержат и правила закаливания для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур.

Закрепляя в режиме дня частоту закаливания, важно помнить, что прекращение 2-3-месячного курса приводит к исчезновению эффекта через 3-4 нед. у взрослых и 5-7 дней у детей. Приостановить проведение процедур следует в том случае, если появилось какое-либо заболевание. После выздоровления вновь нужно начать соблюдать правила закаливания.

Для детей в этом случае очень важна поддержка взрослых. Систематичное проведение процедур родителями является хорошим примером.

Индивидуальные особенности организма

Правила закаливания – это не только непосредственно техническое выполнение процедур. При составлении графика их проведения учитываются индивидуальные особенности организма, восприимчивость к тем или другим воздействиям.

Поэтому, несмотря на то что существуют основные правила закаливания человека, перед началом выполнения процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Особенно это важно для тех, кто начинает тренировки впервые. Учитывая особенности организма, врач разработает индивидуальную программу.

Специалист может внести коррективы в правила закаливания для школьников или людей пожилого возраста. В дальнейшем нужен постоянный самоконтроль для регулирования интенсивности и частоты процедур.

Прочие правила закаливания

Выполняя процедуры, следует использовать как можно больше факторов. Это может быть, например, холод и тепло, энергия лучей, вода и так далее. При применении нескольких воздействий на протяжении дня необходимо делать перерывы между ними.

Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, которое включают в себя правила закаливания, является последовательность проведения процедур. Перед началом занятия следует провести разминку более щадящими тренировками.

Это могут быть обтирание или ножные ванны.

Дополнительные сведения

При несоблюдении вышеописанных правил можно не только не добиться ожидаемого эффекта, но и нанести вред организму, спровоцировав переохлаждение и прочие патологические состояния. Следует также знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур.

В частности, не рекомендованы такие тренировки при лихорадке, недостаточности кровообращения 2-3 ст., острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях.

К противопоказаниям относят также колики (почечную и печеночную), обширные ожоги, приступы бронхиальной астмы, пищевую токсикоинфекцию.

Правила закаливания воздухом

Воздействие природных факторов способствует улучшению деятельности всех систем организма. Закаливание воздухом особенно благотворно влияет на течение эндокринных, пищеварительных и эндокринных процессов.

Кроме того, стимулируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, происходят изменения в морфологическом составе крови.

Существует несколько видов воздушных ванн, в зависимости от температуры:

  • Горячие (более 30 град.).
  • Теплые (более 22 °С).
  • Индифферентные (в пределах 21-22 град.).
  • Прохладные (около 17-21°С).
  • Умеренно-холодные (порядка 13-17 град.).
  • Холодные (около 4-13°С).

Целесообразно сочетать нахождение на улице с активными движениями. Например, зимой это может быть катание на лыжах или коньках, летом – подвижные игры.

Рекомендации

Специалисты советуют начинать принимать воздушные ванны в комнате при температуре не ниже 16 град., вне зависимости от сезона. Переходить на улицу можно только спустя определенное время. Помещение должно хорошо проветриваться.

Тело обнажают и остаются в таком помещении не больше 3-5 мин. В начале курса это наиболее оптимальное время. Впоследствии длительность увеличивают.

Во время приема прохладных и в особенности холодных ванн следует совершать бег на месте, ходьбу, гимнастические упражнения.

Проведение процедур на улице

После того как организм будет подготовлен, можно отправляться на открытый воздух. Ванны принимают в безветренных местах, защищенных от прямых лучей. Начинают процедуры при температуре около 20-22 град. Длительность 1 воздушной ванны – не больше 15 мин. Продолжительность последующих закаливаний увеличивают на 10-15 мин.

Прием холодных ванн могут осуществлять только подготовленные люди. Продолжительность процедур – 1-2 минуты с последующим увеличением до 8-10. Начинать воздушные ванны следует не раньше чем через 1.5-2 ч после, а завершать – за 30 мин. до еды.

Одним из важных условий достижения результата закаливания на воздухе является использование одежды, которая соответствует погоде и допускает свободную циркуляцию воздушных потоков.

В чем польза солнечных ванн

Известная пословица гласит: “Куда часто заглядывает солнце, туда редко заходит доктор”. Солнечные лучи оказывают благотворное воздействие на человеческий организм. В первую очередь это касается ультрафиолетовых лучиков. Под их влиянием в организме происходят многие восстановительные процессы:

  • увеличение тонуса ЦНС;
  • улучшение защитной функции кожного покрова;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение состава крови;
  • активация функций желез внутренней секреции.

Благодаря воздействию инфракрасных лучей в человеческом организме происходит вырабатывание дополнительного тепла. На этом фоне происходит усиление активности потовых желез, что способствует ускорению испарения влаги. Происходит и расширение подкожных сосудов. Это способствует обогащению всех тканей организма.

Под воздействием ультрафиолета образуется витамин Д, купирующий развитие различных инфекционных и простудных аномалий. Также солнечные лучи улучшают сон и способствуют восстановлению душевного равновесия.

Принципы

Закаливание солнцем представляет собой комплекс солнечных процедур. Часто они именуются солнечно-воздушными ваннами, поскольку человеческий организм подвергается воздействию и небесного светила, и свежего воздуха.

Основной целью этого комплекса мероприятий следует считать приучение организма к температурным скачкам. Еще одной приоритетной задачей является вырабатывание иммунитета ко всевозможным патологиям.

Закаливание лучами основывается на 2 принципах. Первый принцип заключается в актуальности регулярной тренировки организма. Особенностью второго принципа является увеличение интенсивности и усиление раздражений.

Источником раздражений является окружающая среда. Они воспринимаются человеком благодаря органам чувств, после чего следует их “путешествие” к клеткам ЦНС. После этого органы человеческого тела получают импульс к действию.

Какие существуют противопоказания

Солнечные лучи полезны далеко не всем. К основным противопоказаниям следует отнести:

  • повышение температуры;
  • диспепсию (все формы);
  • кишечные аномалии;
  • инфекционные аномалии;
  • туберкулез легких;
  • острые воспаления.

Закаливание лучами не проводится тогда, когда температура воздуха поднимается выше тридцати градусов. Следует помнить и о том, что солнечные лучи очень вредны человеку, посетившему в этот же день баню. Также не следует перед процедурой умывать лицо с мылом, поскольку это может привести к солнечному ожогу.

Особую осторожность должны соблюдать люди “скандинавского типа” – светловолосые, обладающие белым кожным покровом. Таким людям лучше всего проводить закаливание солнцем по методике Ю.Чусова. Она предполагает постепенное воздействие лучиков на отдельные участки кожного покрова.

Какие существуют нормы

Солнечные лучи должны быть строго дозированными. Нормы для детей и взрослых выглядят так.

  1. Оптимальное время для детей до одиннадцати лет – 2-3 минуты под защитой листвы деревьев (перерыв между процедурами должен длиться не менее 8-10 мин).
  2. Оптимальное время для подростков 11-16-ти лет – 3-5 мин.в день.
  3. Оптимальное время для взрослых – 5 минут в день.

Ежедневно продолжительность процедуры нужно увеличивать на 5 минут. Детям и подросткам находиться на солнце можно не дольше 1-1,5 часа в день. Продолжительность процедуры для взрослых не должна превышать 2 часов.

Солнце и менструация

Вопрос, можно ли загорать при месячных, почти всегда интересует женщин, собирающихся в отпуск на юг. Однозначно ответить на вопрос, насколько полезно или вредно отдыхать на солнце в это непростое для барышни время, нельзя. Все зависит от того, в каком состоянии находится здоровье женщины. Учитываются и иные факторы:

  • возраст барышни;
  • погодные условия;
  • время и место проведения отдыха.

По мнению медиков, в это время лучше всего воздержаться от приема воздушно-солнечных ванн. Это объясняется тем, что во время менструации перегревание организма женщины происходит намного быстрее. На этом фоне увеличивается количество выделяемой крови, а физическое состояние женщины может ухудшиться. Также по этой причине может произойти обострение хронических патологических состояний.

Кроме того, во время менструации снижается вырабатывание меланина. Как бы грамотно ни старалась загорать женщина, загар не будет ложиться ровно.

Воздержаться от посещения пляжа необходимо тогда, когда выделению крови сопутствуют сильные болезненные ощущения внизу живота. Также не следует находиться на солнце барышням, страдающим гинекологическими и онкологическими патологиями. В этом случае солнечные лучи способствуют усугублению проблемы.

1. Ограничения по возрасту

На самом деле для каждого возраста есть свои временные ограничения нахождения на открытом солнце. Это обусловлено различными медицинскими показателями, в том числе и чувствительностью к ультрафиолетовому излучению.

Возрастные группы риска – это дети, пожилые люди, а также беременные женщины. Тонкая кожа маленьких детей и людей в возрасте не способна «перерабатывать» солнечную энергию, преобразовывая ее в полезный витамин D, поэтому им запрещены солнечные ванны.

Это же относится частично и к беременным женщинам, которые должны максимально осторожно подходить к солнечному закаливанию, дабы не повредить будущему малышу.

Лекарства повышающие светочувствительность

Люди, принимающие медикаменты, повышающие светочувствительность. В этом случае запрет на солнечное закаливание временный. Когда закончится лечение, и вы не будете пить соответствующие лекарства, солнечные ванны станут для вас таким же удовольствием, как и для большинства людей.

Перед тем как принимать какие либо лекарственные препараты ознакомитесь с инструкцией, возможно ваш препарат повышает светочувствительность.

Светочувствительность глаз

Обычно таким людям приходится несладко в обычной жизни: солнечные очки, без которых большинство нормальных людей могут спокойно обойтись даже в погожий денек, для них являются неотъемлемым атрибутом. Зимой или даже вечером солнечные очки могут спасти от временной или перманентной потери зрения.

Закаливание организма

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

При закаливании резко активизируется процесс теплообмена тела человека с окружающей средой, что значительно повышает потенциал защитных сил организма при охлаждении или перегревании.

Чем полезно закаливание

  • Тренируются кровеносные сосуды.
  • Нормализуется метаболизм (обмен веществ).
  • Повышается иммунитет.
  • Замедляются процессы старения.

Водные процедуры

Водные процедуры являются наиболее эффективным методом закаливания. В результате иммунная система обретает способность противостоять ОРВИ, гриппу, тонзиллиту, риниту и другим простудным заболеваниям и заболеваниям ЛОР-органов. Однако при этом необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся принцип систематичности, дозировка процедур и контрастность.

Принцип систематичности. Это правило требует ежедневного выполнения водных процедур. Рекомендуется не пропускать ни одного дня, придерживаясь следующей схемы: постепенно переходить от простых процедур к более сложным. Например, сначала постоянно проводить влажное обтирание и лишь спустя некоторое время начать обливание водой всего тела.

Для достижения успеха постарайтесь, чтобы закаливание было регулярным. Если же у вас все-таки случился вынужденный «простой», цикл процедур необходимо возобновлять, слегка уменьшив нагрузку на организм, а при длительных перерывах и вовсе начинать с исходной точки.

Дозировка процедур. Это правило предполагает постепенное и последовательное уменьшение температуры воды, а также увеличение времени приема водной процедуры и количества ее повторов.

Контрастность. Это правило сводится к тому, что во время принятия водных процедур теплую воду чередуют с холодной — так называемые контрастные ванны (контрастный душ).

Схема закаливания при помощи водных процедур

I. Начальный этап: влажное обтирание

  • Исходная температура воды — 30 °С.
  • Смоченной в воде губкой (махровой рукавицей) выполнять обтирание частей тела в указанной последовательности:
    • руки — в направлении от пальцев к плечам;
    • ноги — в направлении от стоп к бедрам;
    • грудь и живот — круговые движения по 1 часовой стрелке;
    • спина — от середины к подмышкам.
  • Повторить всё 3 раза.
  • Каждую неделю понижать температуру воды на 1 °С.
  • По истечении 3-4 недель перейти к основному этапу, который делится на несколько частей.

II. Основной этап: обливание

Часть 1. Обливание ног

  • Исходная температура воды — 27 °С.
  • Выполнять обливание нижней трети голеней и стоп из ковша (тазика).
  • Повторить 3-5 раз.
  • Каждую неделю понижать температуру воды на 1 °С.
  • При достижении температуры воды 21- 23 ° С перейти к части 2.

Часть 2. Постепенное обливание по принципу «снизу вверх»

  • Исходная температура воды — 21-23 °С.
  • Выполнять обливание тела от уровня бедер до живота из ковша (тазика).
  • Повторить 3-5 раз.
  • По истечении 1 недели перейти к обливанию тела на уровне груди.
  • По истечении 2 недель перейти к обливанию тела на уровне плеч.
  • Каждую неделю понижать температуру воды на 1 °С.
  • При достижении температуры воды 18 °С перейти к части 3.

Часть 3. Общее обливание

  • Исходная температура воды —18 °С.
  • Выполнять полностью обливание тела из ковша (тазика).
  • Повторить 3 раза.
  • По истечении 2-3 недель перейти к обливанию тела из душа.

Часть 4. Душ

  • Исходная температура воды — 18 °С.
  • Выполнять полное обливание тела из душа в течение 1 мин.
  • В последующие 3-5 дней постепенно ежедневно увеличивать продолжительность процедуры на 1 мин.
  • При достижении продолжительности цикла процедуры 10 мин приступить к посте¬пенному понижению температуры воды: на 1 °С каждую неделю.
  • По достижении температуры воды 15 °С постепенно уменьшать продолжительность цикла процедуры с 10 до 5 мин.

Меры предосторожности

  • Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  • Вначале обливание следует проводить в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С. Затем (в теплое время года) — на открытом воздухе. Перед тем как перейти к процедурам на открытом воздухе, следует несколько дней тщательно проветривать помещение, постепенно снижая температуру в нем до 15 °С.

Контрастный душ

Применяется при высокой степени закаленности, после значительных физических нагрузок (спортивных тренировок или тяжелой физической работы).

Особенность методики состоит в том, что во время процедуры попеременно используются холодная и теплая вода, с перепадом температуры от 5-7 °С до20 °С.

Воздушные ванны

Воздушные ванны повышают иммунитет, оказывая положительное влияние на сердечно-сосудистую систему: при этом нормализуется артериальное давление, кровь обогащается кислородом, и обменные процессы протекают быстрее. Основные принципы здесь те же — систематичность, дозировка процедур и контрастность.

Принцип систематичности. Это правило требует ежедневного выполнения воздушных процедур.

Дозировка процедур. Это правило предполагает постепенное и последовательное увеличение времени приема воздушных ванн.

Контрастность. Это правило сводится к следующему: начиная принимать воздушные ванны, необходимо как можно быстрее освободиться от одежды, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела, — это вызовет быструю реакцию организма на перепад температур тела и воздуха.

Основные рекомендации:

  • Время приема процедур — между 8 и 18 ч.
  • Во время принятия воздушных ванн необходимо энергично двигаться (с учетом возраста и самочувствия).
  • Следует обязательно учитывать температуру и влажность воздуха, а также силу ветра.

Схема закаливания при помощи воздушных ванн

Начальный этап: частичное закаливание

  • Исходная температура воздуха — 15- 18 °С.
  • Поочередно освобождать от одежды части тела и держать их на воздухе в течение 10 мин. Действия производить в следующей последовательности: сначала шея, затем — руки, потом — ноги. Таким образом, в самый первый день общая продолжительность принятия воздушной ванны составит 30 мин.
  • В последующие дни постепенно увеличивать время процедуры на 10 мин и довести его до 2 ч.
  • По достижении продолжительности принятия воздушных ванн 2 ч перейти к основному этапу.

Основной этап: общее закаливание

  • Исходная температура воздуха — 15 — 18 °С.
  • Полностью освободить от одежды тело и оставаться на воздухе в течение 10 мин.
  • Далее постепенно увеличивать время приема воздушных ванн на 10 мин в день и довести общую продолжительность процедуры до 2 ч.

Постепенно можно перейти к закаливанию при более низких температурах воздуха, однако они не должны быть ниже 7-10 °С.

Солнечные ванны

Солнечный свет оказывает чрезвычайно благотворное влияние на иммунную систему.

Воздействие солнечных лучей на организм напрямую зависит от длины световой волны: наиболее короткие ультрафиолетовые лучи убивают болезнетворные микробы и повышают иммунитет.

Однако при принятии солнечных ванн необходимо тщательно соблюдать определенные правила. К ним относятся строгая дозировка процедур, а также правильный выбор времени и места их проведения.

Дозировка процедур. Это правило предполагает постепенное и последовательное увеличение времени приема воздушных ванн.

Правильный выбор времени и места проведения процедур. Это правило сводится к необходимости учитывать время суток и особенности климата региона, где будут приниматься солнечные ванны. Рекомендуемое время — 8-11 и 16-18 ч.

Основные рекомендации

  • Солнечные ванны не следует принимать натощак. Лучше всего делать это спустя 1,5 ч после трапезы.
  • При приеме процедуры необходимо периодически менять положение тела: переворачиваться с боку на бок, со спины на живот и т. д.
  • Оптимальная поза, при которой достигается наибольшая освещенность тела солнечными лучами, — лежа на подстилке (лежаке) ногами к солнцу.
  • Не следует чередовать загорание с купанием, лучше принять водную процедуру по окончании солнечной ванны.

Схема закаливания при помощи солнечных ванн

I. Начальный этап (подготовительный): закаливание в кружевной тени

  • Лечь в кружевную тень деревьев.
  • Загорать в течение 5-10 мин.
  • Далее постепенно увеличивать время приема солнечных ванн на 10 мин в день и довести его до 1,5 ч.
  • По достижении общей продолжительности процедуры 1,5 ч перейти к основному этапу.

II. Основной этап: общее закаливание

  • Лечь на подстилку (лежак) на солнце.
  • Загорать в течение 10 мин, периодически меняя положение тела.
  • Далее постепенно увеличивать время приема солнечных ванн на 5-10 мин в день и довести общую продолжительность процедуры до 1,5-2 ч.

Солнечные ванны и солнечное закаливание

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Лечение и профилактика заболеваний солнцем известна с давних и давних времен, многие люди и сегодня не могут представить здорового человека, регулярно не принимающего солнечные ванны и не бывающего под солнечными лучами для закаливания и здорового цвета кожи. Без преувеличения мы можем сказать, что это самая приятная и полезная процедура. Об этом методе упоминает великий Гиппократ, чью клятву в настоящее время принимают выпускники медицинских учреждений.

Роль солнца для здоровья человека

Все на этой планете зависит от солнца: растения питаются солнцем, растут благодаря ему, вырабатывают кислород и поглощают углекислоту. Если, например, оставить цветы в темноте, то они погибнут. Человек также растет и развивается благодаря солнцу.

Солнце — это главная планета в нашей звездной системе и несет не только оздоравливающие коды и информацию для каждого человека, но также эволюционные космические коды развития.

Так в и Древнем Египте, и наши мудрые предки Славяне, и люди в некоторых других высокоразвитых культурах мира не зря поклонялись Солнцу, и на рассвете просили у него удачного дня и здоровья.

Положительное влияние солнечных ванн на тело

Наверное, каждый из нас знает, что солнечные лучи делятся на видимую часть спектра и невидимую, так называемую инфракрасную и ультрафиолетовую его часть. И что удивительно – все части спектра солнечных лучей оказывают целительное действие и определенную пользу для человеческого тела.

Видимая часть лучей – это наше визуальное восприятие, то, что мы видим своими глазами. После долгой и скучной зимы все испытывают потребность в солнечном свете – это указывает на нашу связь и зависимость от солнца.

Таким образом, солнечный свет – это прекрасный метод профилактики стрессов и заболеваний, связанных с недостатком витаминаD. Недостаток витамина D вызывает рахит, проблемы, связанные с развитием физического тела и даже умственными недостатками.

Польза загара и ультрафиолета

Невидимая часть спектра – это инфракрасные лучи и ультрафиолетовые. Это то, что мы на уровне физического тела ощущаем, как нагревание и видим, как загар. Как какова же польза от загара, или это только косметическая процедура?

Инфракрасные лучи способствуют лучшей циркуляции крови в организме, и кроме того, оказывают болеутоляющий эффект.

А ультрафиолет улучшает иммунитет, обменные процессы и работу эндокринных желез или как их еще называют железы внутренней секреции – они вырабатывают жизненно необходимые вещества, известные обычным людям как гормоны. Это всем известные гипофиз, гипоталамус, надпочечники и половые железы.

Кому особенно необходимы солнечные ванны?

  • людям, перенесшим различные травмы;
  • при недостатке витамина D
  • при псориазе
  • людям северного и средних регионов России
  • при стрессах и неустойчивых эмоциональных состояниях
  • при заболеваниях суставов
  • радикулиты и невралгические заболевания

Кому следует сократить время пребывания на солнце?

  • беременным женщинам
  • гипертоническая болезнь тяжелой степени
  • онкологические заболевания

Общие рекомендации при солнечных закаливаниях

Начинать пребывать на солнце следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время принятия солнечных ванн.

А если вы попали в жаркую страну, где бушует палящее солнце, а ваша кожа совсем не готова к принятию таких сильных солнечных ванн, то и 10ти минут будет более чем достаточно.

Наиболее полезно утреннее солнце.

Не стоит применять различные кремы и мази для загара, так как они содержат много химических компонентов, исключение для мазей из натуральных трав.

От обезвоживания организма следует употреблять достаточное количество воды. Желательно больше времени проводить в движении – это уменьшит вероятность возникновения ожогов.

Солнечные ванны для похудения

Медицинские исследования показали, что принятие солнечных ванн в утренние часы помогает поддерживать оптимальный вес тела. Да и сам факт того что сред загорелых и часто бывающих на солнце людей практически нет полных, уже говорит о многом, и о влиянии солнечных ванн и солнечного закаливания на похудение, как мужчин таки женщин.

Лучшее и безопасное время для загара

Самое лучшее и самое безопасное время для загара: с 6 до 11 утра – это время, когда солнечные лучи несут бодрящую энергию, а уже с 16 и далее – спокойную и расслабляющую энергию. Между этими периодами солнце имеет слишком сильную активность, а также не полезный угол падения солнечных лучшей, поэтому загорать под ним неблагоприятно для кожи.

Солнечное закаливание

Да именно закаливание, я не оговорился, ведь обычно люди под словом закаливание подразумевают закаливание водой или воздухом. Но, оказывается, существует и такая доступная и приятная методика закаливания, которая называется закаливание солнцем или солнечное закаливание, и известно оно с самых древних времен.

Что в себя включает закаливание солнцем

Солнечное закаливание – это закаливание солнечными лучами, состоящими из различных видов лучей. Существуют видимые солнечные лучи – красные, желтые, зеленые, фиолетовые, голубые. И невидимые — инфракрасные и ультрафиолетовые.

Человеческий организм нуждается во всех видах солнечного света и особенно в ультрафиолетовом. Недостаток в ультрафиолетовом свете, может особенно отражаться на детях, как растущих организмах, и выражается в препятствии умственного и физического развития, кости становятся хрупкими, и снижается иммунитет.

Немаловажен психологический фактор закаливания солнцем. При недостаточном облучении солнечным светом возникают усталость, апатия, раздражительность, снижение работоспособности.

Солнечное закаливание заключается в том, что человек находится без одежды под солнечными лучами и постепенно подготавливает (закаляет) свою кожу, для возможности последующего, более долгого нахождения под солнцем.

Методика правильного и здорового солнечного закаливания

Правильное закаливание солнечным светом включает в себя постепенность, нужное время суток и продолжительность.

Солнечное закаливание обычно начинают с 10-15 минутного нахождения на солнце, каждый день, прибавляя по несколько минут и доведя время до 1,5-2 часов.

Лучшее время такого вида закаливания — на юге утром до 10 утра и вечером с 17 часов. А в сочетании с водными процедурами и физическими упражнениями оздоровительный эффект значительно возрастает, поэтому лучше не просто лежать на подстилке, а поиграть в какие-нибудь активные игры вроде волейбола.

Ограничения при закаливании

Всем, и больным и здоровым людям полезны солнечные закаливания. Для больных и неподготовленных к солнцу просто нужно ограничивать себя по времени и самочувствию. Данные ограничения существуют для детей до 2-3х лет, беременных женщин, при болезнях сердца и онкологических заболеваниях.

Солнечные закаливания для детей

Детская кожа нежна и чувствительна – этот факт нужно учитывать, поэтому в первые месяцы жизни солнечное закаливание обнаженного или полуобнаженного ребенка проводят при температуре не ниже 20 градусов тепла и под деревьями с просветами для доступа солнечных лучей, а не под прямыми лучами.

Начинайте закаливать ребенка солнцем от 3-5 минут в первый день и доведя общую процедуру до 15-20 минут.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Детей до 1 года, повторяю, не следует оставлять под открытым солнцем, а лучше находится под кронами деревьев.

Детям от 1 года и старше, можно проводить «прямое солнечное закаливание» в утренние и вечерние часы в теплую погоду, начиная с 5 минут и доведя до 10 минутного закаливания, проводя процедуру 2-3 раза в день.

Для ребенка с 6 лет процедура проводится в таком же режиме как для взрослых, без перегрева организма и учитывая утренние и вечерние благоприятные режимы.

И совсем не обязательно пользоваться защитными очками ни детям ни взрослым – если не смотреть прямо на солнце никакого вреда не будет, наоборот, вы получите максимум пользы от света. Посмотрите сами – ни одно животное не пользуется очками, и в этом плане намного мудрее человека.

Полезные свойства солнечных лучей

Последние исследования ученых выявили интересный факт – при применении солнцезащитных устройств, кремов и подобного, процент рака кожи возрастает, даже по сравнению с тем, если ими не пользоваться совсем. Это говорит нам о том, что опасность солнечных лучей явно преувеличена. И часто проблема исходит именно от крема, а не от солнца.

Ученые из Англии провели исследования по влиянию ультрафиолетовых лучей и выяснили, что они препятствуют возникновению ожирения и диабета.

Благодаря воздействию солнечных лучей в организме человека вырабатывается серотонин, который еще иногда называют «гормоном радости», который способствует возникновению хорошего настроения на целый день.

Пребывание на солнце необходимо для возникновения в организме витамина D, который препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, инфаркт миокарда и гипертонии. Кроме того, витамин D обладает ранозаживляющим свойством и снижает риск возникновения раковых клеток.

Солнечный свет омолаживает организм и кожу

Солнечный свет — катализатор ощелачивания организма. Щелочная среда организма необходима для поддержания здоровья и молодости всего тела и в частности кожи на должном уровне.

Дело в том, что именно при болезнях организм человека имеет более кислотную характеристику. Интересно, что в кислотную сторону смещают также такие эмоции как гнев, зависть, ревность, страх и другие.

Как можно видеть из этого – все натуральное, естественно в разумных дозах это польза и здоровье.

Солнечные ванны; сырые овощи и фрукты, мед и орехи; купание и водные процедуры; прогулки на свежем воздухе и физические упражнения – вот залог хорошего здоровья и самочувствия.

Надеюсь данной информации будет достаточно чтобы не запираться за компьютером, а начать заботиться о своем здоровье, хоть иногда принимая такие полезные солнечные ванны самостоятельно и со своими детьми. А также советую прочесть  о пользе закаливания водой и даже о воздушных закаливаниях, а также о полезных свойствах соленой морской воды, уверен, вам вы узнаете много нового и из этой статьи.

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности
Закаливание солнечными ваннами Эффекты солнечных ванн на здоровье и правила безопасности!

Закаливание солнечными ваннами. Правила безопасности при солнечных ваннах и положительное влияние солнечных ванн на организм человека.

Всем привет, ребята. Сегодня я продолжаю тему закаливания, поговорим о солнце и солнечных ваннах. Из этой статьи вы узнаете какой положительный эффект даёт закаливание солнечными ваннами. Как правильно применять солнечные ванны, чтобы была только польза и не было вреда от воздействия солнца.

Лето время тёплой погоды и солнца. И нужно использовать то что даёт природа, и солнечный свет и тёплые деньки чтобы насладиться ими и ещё и здоровье укрепить. Летом одним из лучших способов укрепления иммунитета являются солнечные ванны.

Солнечные ванны очень похожи на воздушное закаливание, о котором я вам рассказывал в одной из прошлых своих статей. Вместе солнечные и воздушные ванны дают тройной эффект на наше тело. Поэтому их лучше использовать вместе. Тем более что погода сейчас позволяет.

Процесс закаливания солнцем представляет собой нахождение в солнечном месте без одежды в течение определенного периода времени. Начинаться все может с 3-5 минут, а максимальная продолжительность порой достигает 2 часов. Самое оптимальное врем для солнечных ванн с 6 до 11 утра, и после 16 часов. Это время самое безопасное и полезное для проведения таких процедур.

И, конечно же, к максимальному времени нахождения на солнце приходят постепенно, увеличивая ежедневную дозу такой солнечной ванны. Чаще всего люди даже не задумываются об этом, но лежать и загорать на солнце может быть полезно для здоровья. Правила закаливания нужно соблюдать и не допускать перегревания на солнце.

Главное соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать, чтобы ультрафиолетовые лучи не стали причиной ожогов или других кожных заболеваний.  Почему стоит уделять внимание солнечным ваннам?

1. Улучшается обмен веществ. 

Солнечные ванны оказывают положительное влияние на работу эндокринной системы. Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует выработке биологически активных веществ в организме человека, которые оказывают целый комплекс положительных воздействий.

5. Укрепляют иммунитет

Солнечные ванны как и другие виды закаливания способствуют укреплению иммунитета. Тело адаптируется к неблагоприятным условиям окружающей среды легче, после воздействия воды. воздуха и солнца.

Большинство людей принимает солнечные ванны с одной целью – получить красивый шоколадный загар. Однако цвет кожи лишь побочный эффект солнечного закаливания, который не всегда является показателем «качества».

В отпуске на море не стоит сутками лежать на пляже в надежде получить побольше солнца и красивый загар. В последствие чрезмерное пребывание на солнце приведет к частым простудам зимой, ухудшению теплообмена и, как следствие, постоянное чувство холода и озноб.

Большое количество ультрафиолетового излучения ведет к нарушению работы клеток, кожа преждевременно начинает стареть, появляются различные пятна. И, наконец, переизбыток УФ может вызвать рак кожи. Однако, как уже отмечалось ранее, это результат не соблюдения мер предосторожности и правил приема солнечных ванн.

Правила безопасности при солнечных ваннах

Для того чтобы избежать негативных последствий и получить от солнечного закаливания только хороший результат, следует пользоваться простыми правилами:

1. Ограничивайте время нахождения на солнце. Для начала время пребывания под солнечными лучами можно ограничить 5 минутами. Увеличиваете время пребывания на солнце постепенно.

2. Всегда принимайте солнечные ванны в широкополой шляпе. Всегда закрывайте голову, так так при долгом прибывании на солнце возможен тепловой удар.

3. Дети и пожилые люди более чувствительны к ультрафиолетовому излучению, поэтому при принятии солнечных ванн старайтесь исходить из индивидуальных особенностей организма.

4. Во время солнечного закаливания не требуется находиться под палящим светилом, гораздо более эффективно будет находиться в тени тента или деревьев.

5. Существуют категории людей, которым противопоказаны солнечные ванны. К примеру, пациенты с опухолями. принимать солнечные ванны нужно с осторожностью беременным и людям страдающим гипертонией.

6. Подвижные игры (волейбол, теннис) на солнце также являются частью закаливания. Играя в разные игры вы всё равно находитесь под солнечными лучами, это тоже можно считать солнечной ванной. Больше двигайтесь и меньше лежите.

7. Нельзя загорать натощак или сразу после еды. Берите с собой бутылочку воды. Она пригодиться для питья в солнечную погоду, и от жажды. Питьевой баланс при воздействии солнца очень важен. Не допускайте жажды!

8. После водных процедур также следует воздержаться от длительного пребывания на солнце. А вот сочетание пребывания на солнце и купания принесёт только пользу. Это вообще здорово, и наслаждаться солнечными лучами и купаться.

Солнечное закаливание является одним из самых неприхотливых видов улучшения иммунитета, однако стоит понимать, что он не всегда сопровождается высокой температурой.

К примеру, горы и возвышенности, а также географическое положение населенных пунктов, начиная с 42 параллели, это зоны переизбытка солнечного света, поэтому солнечные ванны там не зависят от времени года и больше напоминают закаливание воздухом, при котором достаточно ежедневных прогулок.

Закаливание солнечными ваннами мощный инструмент закаливания организма и укрепления иммунитета в целом. Главное соблюдать простые правила солнечных ванн и не допускать перегрева на солнце.

На сегодня всё. Я тоже уже подбираю места у нас в городе для купания и солнечных ванн. Загар, тепло, вода и плавание что может быть лучше? Лето ведь. А разговор о природных факторах укрепления здоровья я продолжу в следующих статьях, ребята.

Не упускайте эти тёплые летние деньки, наслаждайтесь солнцем и водой. Ведь лето так быстро проходит, надо успевать!

: 5 из 5 (1 голос)

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.